Ні для кого не секрет, що люди, які дотримуються основ правильного харчування, у будь-якому віці мають гарне тіло та міцне здоров'я.
Харчуватися правильно зовсім не означає жити на вівсянці та пісній курячій грудці – це означає насичувати організм тією їжею, яка принесе йому користь.
У цій статті на estet-portal.com ми розглянемо прості, але дуже важливі основи правильного харчування, знання яких допоможе вам зберегти ваше здоров'я, красу та впевненість у собі на багато років.
Уміння харчуватися правильно легко: давайте розбиратися в основах
Можливо, ви колись уже намагалися розібратися з правильним харчуванням, але заплуталися серед білків, жирів, простих та складних вуглеводів, вітамінів, макро- та мікроелементів, після чого вирішили, що це надто складна тема.
Вона дійсно непроста, але зовсім необов'язково запам'ятовувати відразу всі деталі. Достатньо взяти на озброєння базові основи правильного харчування, а складні та окремі випадки вивчати і застосовувати в процесі справи.
Які ж продукти повинні становити основу вашого раціону і містять найбільшу кількість корисних речовин?
Слідкуйте за нашими новинами у Facebook
Де дістати незамінні речовини: найкорисніші продукти
Отже, правильне харчування полягає на щоденному дотриманні простих, але дуже важливих тез. Перебувають вони в наступному:
• Основа вашого білкового раціону: риба, м'ясо, бобові, кисломолочні продукти та яйця;
• Жири корисно «добувати» з горіхів, олії, оливок;
• «Повільні» вуглеводи, які дають енергію, беріть із круп, нуту та макаронних виробів із твердих сортів
пшениці;
• Вітамінами забезпечать овочі, фрукти, ягоди;
• Корисні солодощі: мед, сухофрукти, зефір, желе та пастилу на основі агар-агару.
І ще кілька ключових тез.
Дуже важливо щодня їсти рослинні продукти – в ідеалі вони повинні бути в кожному прийомі їжі.
Кращі друзі м'яса та риби – некрохмалисті овочі. Гасити та запікати корисніше, ніж смажити.
Як правильно є: дробове харчування, перекушування та вода
Після того, як ми розібрали, які корисні речовини має містити щоденний раціон харчування, важливо також звернути увагу на те, як правильно їсти (частота їди, перекушування тощо). Отже, розберемо ключові моменти:
1. Дробне харчування
Багато хто чув, що треба їсти потроху, але часто, щоб «розігнати» метаболізм. Спробуйте – так ви не будете ні переїдати, ні відчувати почуття голоду;
2. Перекушування? Легко!
Хоч би що говорила в дитинстві бабуся, перекушувати – можна, можливо. Підготуйте легкі фрукти, натуральні (несолодкі) йогурти, горіхи;
3. Пити чи не пити?
Одні дієтологи наполягають: 2–3 літри води щодня – наше усе. Інші стверджують, що пити треба лише тоді, коли хочеться. Компромісне рішення – завжди тримати на увазі пляшку з водою.
Збагачуємо раціон:8 доступних продуктів з фолієвою кислотою
Розраховуйте цінності свого раціону за системами КБЖУ
Корисно розраховувати цінність свого раціону за системами КБЖУ (баланс «калорії/білки/жири/вуглеводи»). Їх легко знайти в Мережі у вигляді таблиць або завантажити спеціальні програми для смартфона. Якщо зараз це здається занадто клопітким, доки не думайте про таблиці, поверніться до цього питання пізніше.
Серед «правильної» їжі – безліч смакот, тому люди, які вибирають здорове харчування, не тільки не відчувають тяжкості в шлунку і гніту зайвих кілограмів, а й виглядають молодшими за своїх однолітків, енергійніші і життєрадісніші.
Щоправда, не так уже й складно?
Дякую, що Ви залишаєтеся з estet-portal.com. Читайте інші цікаві статті у розділі «Дієта та харчування». Вас також може зацікавити Яблучний оцет: користь та шкода популярного засобу
Додати коментар