Тим, хто протягом тривалого часу намагається скинути вагу, проблеми зайвої худорлявості можуть здатися смішними та надуманими. Здавалося б, що тут складного: треба лише робити все навпаки, їсти більше калорійної їжі та уникати зайвої фізичної активності. Однак насправді проблема набагато серйозніша, оскільки недостатньо збалансований раціон може негативно позначитися не тільки на фігурі, але на загальному самопочутті. Як швидко набрати вагу, не нашкодивши здоров'ю? Як слід харчуватися, щоб назавжди позбавитися хворобливої худорлявості і знайти красиву, підтягнуту фігуру? Разом з estet-portal.com шукатимемо вирішення цієї проблеми.
Основні причини дефіциту маси тіла
Передусім слід зазначити, що впоратися з дефіцитом маси тіла не так вже й просто, часом досягнутий результат просто тане на очах. А значить, спеціальної дієти мало, потрібно з'ясувати, якими причинами викликана зайва худорлявість. Існує безліч факторів, що впливають на метаболізм людини.
Серед них:
· різні захворювання ШКТ, що перешкоджають нормальному засвоєнню їжі;
· ендокринні порушення — гіперфункція щитовидної залози, цукровий діабет та інші гормональні збої в організмі, що призводять до порушення обмінних процесів;
· туберкульоз;
· гельмінтоз;
· захворювання, що викликають порушення харчової поведінки —
Коректуємо режим харчування: їмо часто і потроху
Як не дивно, цей принцип харчування настільки універсальний, що підходить і для тих, хто худне, і для тих, хто мріє про спокусливі округлості або рельєфні м'язи. На жаль, завантажити свій організм значними порціями їжі пару разів на добу, щоб досягти бажаного результату, у вас не вийде. Ви хочете дізнатися, як швидко набрати вагу? Тоді уточнимо кілька важливих моментів!
Насамперед, набір недостатньої маси тіла (як і схуднення) — процес, що не має нічого спільного з поспіхом. А тому, забудемо на якийсь час про слово "швидко". Оптимальне збільшення ваги коливається в межах від 0,25 до 0,5 кг на тиждень. Приріст вашої ваги буде результатом збільшення калорійності вашого раціону на 200 — 300 ккал.
Але як дізнатися, скільки кілокалорій вам потрібно? Проконсультуйтеся з лікарем або скористайтеся одним із онлайн-калькуляторів, який врахує не тільки вашу вагу, але й стать, вік, а також ступінь фізичної активності.
Як швидко набрати вагу? Насамперед, доведеться змиритися з необхідністю повільного та шанобливого ставлення до їжі. Навіть у самому щільному та напруженому графіку, за бажання, завжди можна знайти місце для трьох основних прийомів їжі та двох перекусів. При цьому більш калорійну і важку їжу, що містить протеїни. і жири тваринного походження варто включати в денне та ранкове меню, залишивши на другу половину дня та вечір легші страви з овочів та бобових, різноманітні молочні продукти.
Продукти для повноцінного збалансованого раціону
Однак, що саме потрібно їсти тим, хто прагне набрати кілограми, що бракують? Перш за все, зауважимо, що ваше меню в цьому випадку має включати всі основні групи поживних речовин.
Отже, у вашому раціоні повинні бути різноманітні джерела білка — м'ясо, риба морепродукти, курячі яйця, різноманітні молочні продукти, сир і твердий сир.
Вживання достатньої кількості протеїнів у поєднанні з грамотно підібраним комплексом вправ допоможе наростити необхідну м'язову масу і сформувати красиву фігуру.
Найбільші крупи, у вигляді каш і гарнірів, містять необхідні вам, складні вуглеводи, які служать основним джерелом енергії для клітин організму.
Доповнити "вуглеводну складову" вашого меню допоможе використання різноманітних коренеплодів та овочів, багатих на вітаміни мінерали. грубі харчові волокна, що містяться в рослинній їжі, стимулюють перистальтику кишечника і покращують травлення.
Жири, в розумних кількостях, також потрібні вашому організму. Заправляйте салати оливковою олією або сметаною, тому ви допоможете своєму організму засвоювати жиророзчинні вітаміни.
Вчимося правильно: секретні прийоми для тих, хто не знає, як швидко набрати вагу
Зрозуміло, якщо ви шукаєте відповідь на питання, як швидко погладшати, вам просто необхідний хороший апетит. Але що робити, якщо ви звикли протягом довгих років обходитися чашкою кави на сніданок, а бутерброд і ще чашка кави складають ваш звичний обід?
Мабуть, ваш організм не можна вважати таким, що повністю прокинувся, якщо вранці ви не можете з'їсти повноцінний сніданок. Вихід тільки один: розпочати день із невеликої розминки або пробіжки на свіжому повітрі. Перед сніданком випийте трохи фруктового чи овочевого (не надто кислого) соку.
Сніданок має бути ситним, і може включати все, що ви любите: молочну кашу, сир зі сметаною, яєчню чи омлет.
А ось каву випийте, завершуючи сніданок. Вживання цього напою, що бадьорить, на голодний шлунок може "заблокувати" ваш апетит.
По можливості знайдіть достатньо часу для повноцінного обіду, який необхідно з'їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Це також допоможе покращити травлення. Поліпшити апетит допоможуть ваші улюблені приправи та спеції.
Не варто забувати і про ситні перекуси. У першій половині дня, замість набридлих бутербродів, візьміть з собою жменю очищених і злегка підсмажених горіхів. Це не тільки смачно, але й дуже корисно!
Вечеряти дієтологи рекомендують не надто пізно, оскільки переповнений шлунок погіршить якість вашого нічного відпочинку.
Зрозуміло, раціон і режим харчування мають першорядне значення, якщо ви прийняли тверде рішення набрати кілограми, що відсутні. Однак існує низка інших, дуже важливих факторів, що сприяють вирішенню цієї проблеми.
У тому числі:
· достатня фізична активність, яка допоможе підтягнути фігуру та покращити загальне самопочуття;
· повноцінний, досить тривалий нічний сон, який дозволяє відновити сили;
· відмова від шкідливих звичок — вживання алкоголю, куріння.
Намагайтеся дотримуватися режиму, приступайте до їжі в один і той же час. А головне, зберігайте позитивний настрій — тільки так ви зможете досягти поставленої мети. Більше цікавої інформації про те, як швидко набрати вагу чи навпаки, позбавитися зайвих кілограмів, ви знайдете на сайті estet-portal.com.
Додати коментар