Рівень цукру в крові — один з найважливіших діагностичних критеріїв, який вказує на ряд проблем зі здоров'ям. І коли результати аналізу перевищують норму (3,3-5,5 мілімоль/літр, якщо кров здана натще), мова йде про порушення вуглеводного обміну, метаболічні проблеми або про переддіабетичний стан.
Але якщо ви вважаєте, що відновити нормальний рівень цукру в крові можна тільки медикаментозними методами, для вас є хороші новини. Цього можна досягти, не вдаючись до ліків, а використовуючи доступні кожному методи і засоби.
- 5 способів відновити нормальний рівень цукру в крові
- Підтримка нормального рівня цукру: важлива інформація
5 способів відновити нормальний рівень цукру в крові
ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров'я) склала рекомендації для всіх, хто потребує відновлення і/або підтримання нормального рівня глюкози в крові. Ці п'ять методів досить прості, але дуже ефективні, якщо застосовувати їх комплексно.
1. «Інтуїтивний» режим живлення
Термін «інтуїтивність» тут має на увазі швидше вміння прислухатися до свого організму, ніж шосте почуття. Як класичне триразове харчування, так і дрібне (часті прийоми їжі невеликими порціями) можуть бути однаково шкідливі або корисні. Все залежить від потреб вашого тіла. Проаналізуйте свій стан. Якщо після прийому їжі ви відчуваєте сонливість — порції надто великі. Зменшіть разову «дозу», але додайте ще один прийом їжі в день. Якщо вже після сніданку або обіду ви вже через годину відчуваєте бажання перекусити, а через 1,5-2 години дратівливість mdash; або ваше харчування не достатньо калорійне, або порції занадто маленькі.
2. Достатня фізична активність
М'язи — одні з головних споживачів глюкози. При достатньої фізичної активності надлишки глюкози активно витрачаються, а баланс гормонів, відповідальних за метаболізм вуглеводів, наводиться в норму. , відповідно, підвищується потреба організму в вуглеводах. Це призводить до різкого посилення апетиту, непереборного бажання з'їсти щось солодке (як правило, продукти з категорії швидких вуглеводів шоколад, солодкі батончики інші не дуже здорові).
Читайте також: Перші ознаки цукрового діабету: коли варто піти до лікаря
3. Повноцінний сон
При стресі різко підвищується потреба організму в глюкозі і виникає так звана адреналінова втома, яка порушує метаболізм вуглеводів. Цей стан проявляється як підвищена потреба в швидких вуглеводах, і почуттям бадьорості, яке присутнє лише протягом 20-30 хвилин після того, як ви з'їли цукерку або тістечко. Після цього знову навалюється втома і відчуття повної відсутності енергії. Уникнути стресів практично неможливо в реаліях сучасного світу. Але його вплив на організм можна істотно знизити, забезпечивши собі як мінімум 7-годинний нічний сон.
4. Відсутність хімічних стимуляторів
Одна з причин, через яку людина більш схильна до стресу і страждає від дефіциту відпочинку mdash; використання стимуляторів ЦНС. Цей «страшний» термін насправді включає в себе не тільки антидепресанти або нейролептики, але і звичні для багатьох кофеїн, алкоголь і нікотин. Ці речовини підстьобують нервову систему, змушуючи її працювати на знос. Як результат, відключається вкрай важливий запобіжний механізм mdash; почуття втоми, яке змушує нас відпочивати і відновлювати сили. При регулярному використанні стимуляторів ресурси тіла виснажуються, і одним з наслідків є метаболічні порушення mdash;
5. Продукти з низьким глікемічним індексом
Продукти з низьким глікемічним індексом забезпечують рівномірне і поступове вивільнення глюкози. Завдяки цьому знижується потреба в вуглеводах, але підвищується продуктивність. Ваша працездатність знаходиться на одному рівні протягом тривалого часу, замість того, щоб різко підвищуватися і різко знижуватися, як це відбувається при вживанні швидких вуглеводів (цукерок, морозива, солодкої випічки).
Читайте також: Принципи харчування та список продуктів при діабеті
Підтримка нормального рівня цукру: важлива інформація
Ефективність перерахованих методів доведена в процесі багаторічних досліджень і спостережень за людьми, що знаходяться в групі ризику з розвитку цукрового діабету. Крім того, цей комплекс профілактики сприятливо відбивається на здоров'я в цілому. Але такі методи можуть застосовуватися в якості самостійного напрямку тільки при тому випадку, якщо підвищений рівень цукру mdash; результат неправильного способу життя або тимчасових порушень обміну речовин, спричинених, наприклад, гормональним дисбалансом.
У ситуаціях, коли йдеться про цукровий діабет, перелічені рекомендації можуть допомогти знизити дозування інсуліну і уповільнити прогресування захворювання, але застосовувати можуть тільки в поєднанні з терапією, призначеною лікарем.
Читайте також: Ознаки діабету у дітей: як розпізнати і що робити
Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.
>
Додати коментар