Найкращі асани йоги, які оздоровлять тіло всього за 7 днів

Тіло людини створено для руху. Якщо ми рухаємося мало, що, на жаль, часто буває, структури нашого тіла починають атрофуватися. А оскільки всі системи організму тісно пов'язані, знижена активність у результаті призводить до різних недуг. Саме тому лікарі в один голос заявляють, що фізична активність – ndash; одна з найважливіших складових міцного здоров'я. При цьому вибирати вправи необхідно з урахуванням властивих Вашому тілу особливостей. А підігнати форми тіла ближче до бажаного результату, покращити настрій та відбитися від стресів допоможе семиденний комплекс асан йоги, наведений у цій статті.

Асани йоги на 7 днів – комплекс для тіла та душі

День 1: асани йоги для красивої попи

1. Собака мордою вниз

2. Собака мордою вниз на трьох лапах

3. Воїн 1

4. Воїн 3

5. Поза стільця

6. Поза гори

7. Божество

8. Широке присідання

9. Поза лотоса

10. Зворотня планка

11. Місток

12. Поза трупа

День 2: асани йоги для спини

1. Бічна поза стільця

2. Воїн 3

3. Півмісяць

4. Трикутник

5. Бічна планка

6. Планка дельфін

7. Поза цибулі

8. Поза сарани

 

9. Поза колеса

День 3: асани йоги для міцних та підтягнутих стегон

1. Воїн 2

2. Орел воїн

 

3. Поза собаки на трьох лапах із прогином

4. Орел воїн 3

 

5. Низький випад

6. Божество

 

7. Бічна поза стільця

8. Поза цибулі

 

9. Каматкарасану

День 4: асани йоги для внутрішньої сторони стегон

1. Поза воїна (назад)

2. Трикутник

 

3. Поза стільця (бічна)

4. Орел

 

5. Божество

6. Бічна планка

 

7. Зворотня планка

8. Напівколесо

 

День 5: асани йоги для красивих ніг

1. Широке присідання

2. Широке присідання із витягнутими руками

 

3. Широке присідання із поворотом

4. Ека пада маласану

 

5. Фламінго

6. Уттхіта Хаста Падангуштхасана

 

7. Поза танцюриста

8. Поза орла

 

9. Поза орла з нахилом

10. Орел воїн 3

 

11. Нахил із витягнутою рукою

12. Випад

 

13. Низький випад

14. Розтяжка квадріцепсів

 

День 6: асани йоги для очищення тіла

1. Скручування хребта

2. Голова на коліні С

 

3. Сидяча поза верблюда

4. Поза сарани

 

5. Бічна користь стільця

6. Нахил із широко розставленими ногами

 

7. Собака мордою вниз на трьох лапах

8. Стійка на голові з пальцями замкнутими в замок

 

День 7:  асани йоги для м'язів кора

1. Планка дельфін

2. Зворотня планка

 

3. Верблюд

4. Воїн 3

 

5. Балансуюча зірка

 

6. Поза човна

7. Поза журавля