Болі у хребті, ногах, печіння стоп та дискомфорт при носінні взуття виникає при розвитку плоскостопості. Ця хвороба стає причиною багатьох незручностей: нога може виглядати негарно, розбухати під час ходьби. Важливо розуміти, що позбутися плоскостопості можна лише у дитячому віці, дорослим можна лише трохи скоригувати форму стопи. Максимальних результатів можна досягти задовго до цієї ортопедичної проблеми, тобто. за допомогою профілактики. Якщо недуга вже проявилася, необхідно якнайшвидше зайнятися вирішенням проблеми. Тому не зволікайте: починайте займатися здоров'ям ступнів, щоб не допустити погіршення стану. Вправи для лікування та профілактики плоскостопості входять до загального комплексу терапії і відносяться до лікувальної фізкультури. Вправи в комплексі з масажем допоможуть. nbsp;без проблем покращити стан ніг і мінімізувати проблеми, спричинені плоскостопієм. Вправи слід виконувати двічі на день – вранці та ввечері. Вони підходять як дорослих, так дітей. Профілактика плоскостопості полягає у розвантаженні кінцівок від напруги та тренуванні м'язів стопи.
Починаємо гімнастику: профілактика плоскостопості та лікування
Необхідність виконання вправ за наявності плоскостопості або для її попередження забезпечує:
- тренування м'язового корсета, м'язів стопи, що підтримує склепіння для балансу між ними;
- зміцнення зв'язок стопи;
- покращення кровообігу в кінцівках;
- поліпшення лімфодренажу стоп;
- зниження больового синдрому, зняття напруги;
- покращення роботи суглобів.
Весь комплекс вправ виконується строго по 15 разів щоранку та ввечері; при виконанні важливо дотримуватися рекомендацій. В основному, вправи виконуються сидячи з рівною спиною та випрямленими ногами.
10 гімнастичних вправ:
- Прийміть вихідне положення: сидячи на стільці або дивані, рівна спина, гомілки вертикальні. П'яти не відриваючи від підлоги, стопи тягнуться на себе, відриваємо тільки шкарпетки.
- Згинаєте пальці та розгинаєте, п'яти при цьому розташовуються на підлозі.
- Варіант попередньої вправи: згинаємо пальці якнайбільше і повертаємо стопу всередину, щоб виходив кут.
- П'ятки на підлозі, не рухаються, стопи прямують усередину, щоб стикатися пальцями.
- Захоплювати дрібні предмети пальцями та переміщати. Це можуть бути кульки, дрібні деталі конструктора, доміно. Мінімум по 10-15 деталей для кожної ноги.
- Під ноги поміщаємо тканину, не щільну. Стаємо ногами і змінюємо її так, щоб з різних боків з'явилися складки.
- Одна нога на підлозі, ступні іншої ноги гладимо гомілка тієї ноги, яка на підлозі, у напрямку від гомілковостопного суглоба вгору.
- Міняємо вихідне положення: положення сидячи на стільці, при цьому одна стопа впирається в підлогу, а друга - на гумовий м'яч (футбольний). Ступнів катаємо м'яч за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Перекочуємо ногою м'яч назад-вперед.
- Попереднє вихідне положення стопами захоплюємо м'яч і опускаємо на підлогу.
- Одночасно стопами розкочуємо пластикову трубочку назад і вперед.
Також профілактика плоскостопості – це ходьба текстурним гумовим килимком.
Масаж стоп для лікування та профілактики плоскостопості
Як два брати близнюка, лікувальна фізкультура та масаж стопи можуть забезпечити ефективне лікування плоскостопості у дітей та коригування у дорослих. Масаж виконується щонайменше 5 хвилин, час процедури поступово збільшується до 30 хвилин. Можна використовувати додаткові пристрої: ролики, кульки, килимки. Техніка масажу: починаємо від м'язів гомілки, потім переходимо на ахіллове сухожилля і до гомілковостопного суглоба, потім - до стопи. Застосовуються різні прийоми: натискання, погладжування різної сили, пощипування, вібрація, натискання, розминка. Найкраще весь курс масажу пройти у спеціаліста, щоб усі процедури подіяли, і вже потім для профілактики можна самостійно робити масаж стопи.
Лікування та профілактика плоскостопості вимагає відповідальності та завзятості, тому що виправити стопу у дитини або полегшити симптоми плоскостопості у дорослого можна в тому випадку, якщо комплексно направити всі свої зусилля на боротьбу з цією ортопедичною проблемою.
Додати коментар