Літо схильне оголювати всю правду. Одним воно підкреслює спокусливу сексуальність, іншим – нудний жирок та сумні животики. Як виправити свої недоліки? Як зберегти ідеальну фігуру в ідеальному стані?
Насправді, для цього зовсім не обов'язково витрачати годинник у тренажерному залі, виснажуючи своє тіло в поті. Тепла літня пора та свіже повітря допоможуть триматись у тонусі. Estet-portal.com підготував для своїх читачів добірку найефективніших вправ, які легко та швидко допоможуть надати фігурі сексуального вигляду та тримати тіло у здоровому тонусі. З чого почати та як продовжити свої заняття?
1. Розігрів під сонечком
Щоб не травмувати зв'язки та суглоби, необхідно спочатку розігріти їх. Найкращим видом розминки по праву вважається біг. Але не варто починати із швидкого ритму, необхідно плавно ввести свій організм у спортивний режим. Варто розпочати з ходьби. Поступово прискорюючи крок, потрібно перейти на біг. 15-20 хвилин буде достатньо, щоб підготувати тіло до легких фізичних навантажень. Після бігу варто перейти на вправи для сідниць.
2. Початок занять або присядемо на дорогу
В якості стартової вправи варто взяти присідання. Необхідно прийняти відповідну стійку. Поставте ноги трохи ширше за плечі і злегка підігніть в колінах, шкарпетки повинні бути трохи нарізно. Руки варто тримати на поясі або перед собою, зімкнувши в замок і злегка зігнувши в ліктях. Щоб було легше тримати руки в такій позиції, можна повісити на них тягарі. Не варто присідати надмірно глибоко, щоб не травмувати колінні суглоби. Присідаючи, коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток, вага має йти на п'яти. У такому положенні потрібно протриматися кілька секунд, а потім плавно повернутися у вихідну позицію. Присідати потрібніше на вдиху.
3. Відведення стегна
Вправа для сідниць та стегон допоможе відкоригувати лінію фігури. Необхідно пригнути праву ногу в коліні, напружуючи м'язи преса і спини. Руки повинні бути на поясі або зімкнуті в замок. Пряма ліва нога відводиться убік під кутом 45 градусів. Таку позицію потрібно потримати кілька секунд, після чого повернутися у вихідне положення.
4. Нахили з обтяжувачем
Найбільше час збільшувати навантаження! Щоб тіло швидше прийшло в потрібну форму, потрібно приділити особливу увагу великим м'язам, до яких входять м'язи ніг, преса та спини. Разом з основним (великим) м'язом розвиватимуться дрібніші м'язи. Отже, необхідно прийняти спортивну стійку, щоб перейти до цієї вправи. Ноги ставляться на ширині плечей, коліна трохи пригнуті, шкарпетки злегка розведені нарізно. У руках потрібно тримати гантелі чи обтяжувачі. На крайній край, для початку підійдуть придорожні камені. Власне, вага треба тримати в рука по лінії стегон. Спина при цьому має бути пряма, злегка прогнута. Для цього необхідно зімкнути лопатки. Небагато відвівши стегна назад, потрібно робити легкі нахили. Вправа в першу чергу орієнтована на поперек та поздовжні м'язи хребта.
5. Підтягування
Ця вправа всім добре відома ще зі шкільної лави. Варто зазначити, що чоловікам воно дається набагато простіше, завдяки природній розвиненості бокового м'яза руки. Йдеться про турнік, який не тільки качає м'язи рук, але також акумулює м'язи спини та преса. Але для того, щоб підтягнутися, потрібно ухвалити правильну позицію. Вхопившись за турнік, руки повинні бути трохи ширші, ніж лінія плечей. Щоб не перевантажити спину, потрібно трохи витягнути голову вгору і відвести трохи назад грудну частину корпусу. Це допоможе стиснути лопатки належним чином.
6. Куточок на шведській стінці
Це чудові вправи для преса, яка значно скоротить шлях до рівного та спокусливого живота. Для цього необхідно видертися на шведську стінку, а точніше - міцно вхопитися за верхню поперечину так, щоб стопи не торкалися землі, а спина щільно прилягала до стінки. Після, на вдиху, піднімаємо ноги до кута 90 градусів. Вправу потрібно робити плавно.
7. Улюблена поза Шварценеггера
Не варто побоювань, щоб стати подібним до мужнього тіла самого Термінатора, необхідно їсти на сніданок і вечерю стероїди. Ця безневинна вправа лише дозволить стати трохи сильнішою і набагато сексуальнішою. Більшість вправ для рук потребують деяких аксесуарів. Ними можуть стати гантелі, обтяжувачі, ну, або каміння, для початку… Озброївшись вантажем, необхідно зігнути руки в ліктях. Щоб не травмувати суглоби, варто трохи притиснути лікті до корпусу. Так, згинаючи та розгинаючи руки з вагою в них, можна забезпечити себе привабливими біцепсами.
8. Спорт із дитинства
Щоб перейти до складніших вправ, варто розігріти більшу кількість м'язових груп. Відмінним способом стануть стрибки зі скакалкою. Як відомо, такий вид занять багатий своєю різноманітністю. Важливо пам'ятати, що при стрибках коліна мають бути трохи пригнутими. Ці вправи для схуднення здатні спалити щонайменше 1000 кілокалорій.
Необхідно розпочати із простого, стрибаючи на двох ногах, поступово прискорюючи ритм. Не варто приземлятись на повну стопу. Щоб не травмувати ноги, необхідно стрибати та приземлятися на шкарпетки. Збільшуючи навантаження, потрібно поперемінно стрибати на одній нозі, чергуючи праву та ліву ногу. Для покращення ефекту варто доповнити стрибки легкими поворотами корпусу. На завершення цієї серії занять необхідно повернутися до спокійного ритму. Для цього потрібно повернутися до стрибків на обидві ноги, поступово знижуючи темп.
9. Відлуння з армії
Завершальним етапом фітнесу на свіжому повітрі варто зробити віджимання. Неготовим прийняти наголос лежачи, варто почати з віджимань від лави. Ноги повинні бути щільно розташовані один до одного, поперек не повинна просідати. Такі вправи для преса також залишать позитивний ефект на м'язи спини та сідниць.
Такі заняття фітнесом потрібно практикувати не менше двох разів на тиждень. Кожну вправу потрібно робити по 15-20 разів, по два/три рази за один сеанс занять.
Спорт – це те, що приносить у життя успіх, адже у здоровому тілі здоровий дух.
Додати коментар