Холестерину – бій: прості вправи, які допоможуть знизити холестерин

Щоб знизити холестерин, не обов'язково бігти до спортзалу та займатися до упаду. Достатньо займатися небагато, але систематично. Вчені довели: навіть півгодини фізичної активності впливають зниження холестерину у крові. При цьому знижується поганий, а ось хороший холестерин навпаки підвищується.

Крім цього, нормалізується систолічний та діастолічний артеріальний тиск крові у людей, які страждають на гіпертонію, покращується працездатність серця та легень. Транспортування кисню до тканин збільшується. Самі вправи прості і не займуть багато часу. А допоможуть вони ефективніше за будь-які ліки. Тож - на зарядку ставай!

Як знизити холестерин поганий і підвищити хороший

Лікарський вплив фізичних вправ неможливо оцінити. Вони нормалізують роботу серця, регулюють рівень цукру та інсуліну, покращують згортання крові. При цьому покращується самопочуття, тому що під час вправ в організмі виробляються гормони щастя. a> — ендорфіни.
Інтенсивність. Вправи повинні бути середньої інтенсивності, а частота пульсу не повинна перевищувати 100-130 ударів на хвилину. Це можуть бути їзда велосипедом, енергійний марш, біг, плавання або танці. Ті, хто вважає за краще займатися в групах, можуть вибрати на свій смак пропозиції фітнес-клубу.

Важливо вводити рухи поступово. Якщо організм не звик до навантажень, краще починати з прогулянок.
Спершу достатньо виконувати вправи двічі-тричі на тиждень. І поступово перейти до щоденних занять.

Уже після трьох місяців виконання систематичних вправ рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПЗЩ) підвищиться на сім відсотків. А це означає, що значно зменшиться ризик розвитку атеросклерозу.

Для того щоб уникнути надалі проблем із серцем, треба дотримуватися рекомендованого лікарями правила: 3 х 30 х 130.

Це означає, що необхідно активно проводити час щонайменше тричі на тиждень, хоча б по 30 хв. І щоб пульс відповідав 130 ударам за хвилину.
Як починати? Почніть виконувати програму вправ на зниження холестерину з 15-хвилинних занять на день. Виконуйте їх п'ять разів на тиждень, роблячи перерву, наприклад, у вівторок та у п'ятницю.

Поступово збільшуйте час занять, щоб через три місяці комплекс вправ займав 50 хв.

Коли займатись? Вам не потрібно виконувати вправи у певний час доби. Орієнтуйтеся на їжу. Заняття повинні проводитись через 1 годину після їди або за 30 хв до їди.