Сон - невід'ємна частина життя кожного. Третину свого життя людина проводить саме уві сні. Це фізіологічна необхідність кожного організму - відпочити, набратися сил і енергії, виглядати і почуватися добре.
Але із сучасним темпом життя лише 10 % людей лягають спати до 23.00. Адже у дорослих людей чимало завдань, зобов'язань та цілей, які поставлені на цей день, і часто, не встигаючи зробити до вечора, ми примудряємося доробляти вночі. Наступного дня через брак сил ми знову не встигаємо все зробити, адже продуктивність роботи низька, і так виходить замкнене коло.
Симптоми та наслідки хронічного недосипання
Соціологічні опитування показали, що 8 із 10 людей недосипають регулярно. Це значно прискорює у клітинах процес старіння, до того ж збільшується вироблення в гіпофізі гормонів голоду, що значно впливає на апетит, у рази підвищуючи його. Внаслідок недосипання людина швидко набирає у вазі, їй вже важко відмовитися від зайвої порції їжі.
Від недосипання людина стає дратівливою, знижується її уважність, пам'ять, оскільки мозок не встигає вночі відпочити і не справляється вдень із поставленими завданнями. Знижується імунітет, ризик захворювання на ГРВІ зростає. Зовні цю людину легко розпізнати: темні кола, набряки під очима, червоні очі, сухі губи, загальна млявість.
З'ясувалося, що більшість автомобільних пригод трапляються саме у понеділок. Це пов'язують з тим фактом, що у вихідні люди лягають пізно спати, не висипаються, від цього знижується уважність і швидкість реакції. Непоодинокі випадки, коли водії взагалі засипають за кермом. А все це від постійного недосипання.
Як позбутися недосипання? Як не потрапити до лап безсоння? Читайте, яких помилок не слід допускати.
Помилки, що призводять до недосипання та безсоння
Неорганізований режим сну
Існує думка про розподіл людей на «сов» та «жайворонків». Але це лише міф. Людина створена так, що її активна діяльність має відбуватися вдень, а не вночі. А у тих людей, які називають себе совами, просто зламано біологічний ритм. Всі люди - жайворонки за своєю природою.
Вирішення проблеми
Щоб влитись у ритм, потрібно вставати щодня приблизно в один і той самий час. Заводьте будильник на ранок навіть у вихідні дні. Нехай спочатку буде тяжко, але потім ви відчуєте результат. І вже вечорами ви будете прагнути лягати спати все раніше і раніше, тому що мозок людини «готується до наступного дня» вже з вечора. Це відбувається, коли виділяються медіатори, які утворюють енергію у клітинах мозку. Ця енергія призначена наступного дня, тому процес відбувається з 23.00 до 01.00. І якщо в цей час людина ще не спить, вироблену енергію вона використовує, а наступного дня людина млява, сонна, слабка, неуважна. Тому в цей час доби організм вже повинен спати, а мозок - накопичувати енергію та відпочивати, щоб завтра «не підвести» господаря.
Неправильна підготовка до сну
Не дивно, що спочатку зовсім не спиться, якщо перед сном подивитися якийсь трилер, фантастику, жахи, новини, де одні аварії та смерті. Такі речі залишають негативні враження, які нас турбують. Коли людина дивиться телевізор чи читає перед сном, його мозок дуже активно працює. І тут одночасно світло вимикається, ви намагаєтеся негайно заснути. Але, на жаль, часто так не виходить.
Куди краще ввечері прогулятися свіжим повітрям, випити теплого трав'яного чаю, прийняти контрастний душ і, лежачи в м'якій затишній постелі, поринути в сон.
Як правильно підготуватися до сну?
Для здорового сну температура в спальні не повинна бути вищою за 19 0 С, тоді тілу під ковдрою буде тепло та затишно, а голова буде злегка охолодженою, що позитивно впливає на самопочуття. Ковдра має бути досить теплою для вас, але не важкою. Багато людей помітили, що якщо перед сном подушку покласти в якесь прохолодне місце (балкон, підвіконня), то на ній набагато легше, приємніше і швидше можна заснути.
Подбайте про те, щоб у кімнаті не було миготливих предметів (мобільні телефони на зарядці, телевізор). Не варто перед сном їсти, краще випити склянку води з ложкою меду.
Пробудження не на той час
Напевно, кожен помічав, що вранці, незадовго до часу, на який заведено будильник, ми іноді прокидаємося із приємним почуттям задоволення від сну. Але замість того, щоб встати і починати активний день, далі лежимо, адже будильник ще мовчить. А потім уже дуже важко підвестися. Тоді з'являється дуже неприємне почуття млявості та розбитості.
Вирішення проблеми
Не нехтуйте сигналами Вашого організму, а прислухайтеся до них, адже таким чином наше тіло підказує нам, що ми готові до дій, і нам більше не потрібний відпочинок.
Час, який у Вас з'явиться з ранку, можна провести з користю для себе: ранкова гімнастика, душ, самоосвіта, приготування смачного сніданку.
Слідуючи цим простим порадам, Ви зможете раз і назавжди позбутися безсоння та недосипання. Приплив життєвих сил, краса та свіжість зовнішнього вигляду будуть помітні не лише Вам, а й Вашим близьким.
Додати коментар