Для вираження своїх почуттів і переживань у нас є цілий арсенал: міміка, слова, жести. Здавалося б, весело— смійся, сумно— плач. Однак за статистикою тільки 10% людей можуть відкрито і щиро проявляти свої емоції. Інші закривають їх в собі, що веде до перекосів в відносинах з оточуючими, а також внутрішньої дисгармонії, пригніченості і злості. Як виражати емоції і чому це важливо для кожного, читайте в цій статті.
- Чому важливо навчитися правильно виявляти свої емоції
- Як висловлювати емоції: покрокова інструкція від психологів
- Як звільнити свої емоції: порушуємо табу
Чому важливо навчитися правильно виявляти свої емоції
Соціальні норми та стереотипи настільки сильно керують нами, що щиро висловлювати свої почуття можуть, мабуть, лише діти. Дорослі ховають емоції за натягнутою посмішкою або незворушним poker face. Вміння тримати обличчя, звісно, важлива навичка. Ось тільки з часом маска стає сутністю, і все складніше щиро розсміятися, від душі посумувати або, навпаки, бурхливо зрадіти.
Стриманість не завжди на користь і відносин з оточуючими. Наприклад, близька людина щиро хотіла порадувати своїм подарунком, а відповідь отримала зім'яті слова подяки і чергові фрази. І зовсім не тому, що подарунок не місця, ні, це саме, про що мріялося. Але ось якось висловити свою радість не вийшло. Наступного разу вже дарувальник замислиться, а чи потрібні його старання або можна відбутися таким черговим подарунком.
Або зворотний приклад: колега чимось образив чи розлютив вас. Але пригнічуючи в собі негативні емоції, ви не даєте йому можливості зрозуміти в чому справа і розібратися в ситуації до кінця. В результаті один ходить похмурим і надутим, другий щиро дивується: а що власне сталося? Так можна запросто зіпсувати дружні стосунки і заробити славу похмурого типу з дивностями.
Читайте також: Як перестати прикидатися: 11 кроків до собі справжньої
Як висловлювати емоції: покрокова інструкція від психологів
Уміння виразно і просто донести свої почуття до оточуючих дозволяє уникнути багатьох проблем, а головне, дозволяє відкрито продемонструвати свою позицію. Щоб бути почутим, але при цьому не наламати дров у пристрастях, варто прислухатися до рекомендацій психологів. Отже, 4 практичних поради, як виражати емоції правильно.
Усвідомте свою емоцію і знайдіть причину
Привчіть себе завжди трохи відсторонено оцінювати свої почуття. Це допоможе краще розібратися в собі. Мені сумно, мені радісно, я злюся ... Чому я так себе почуваю? Тому що посварилися, незабаром свята, всі злить. Задавайте собі ці питання, поки не знайдете справжню причину своїх переживань. В результаті може з'ясуватися, що, наприклад, злиться ви не на партнера, а на себе, тому що були різання і неправі. Або радієте не тому, що отримали новий телефон, а тому, що близький так точно вгадав ваші бажання.
Висловіть свої почуття у простих формулюваннях
Після такого психоаналізу розкажіть про причини свого емоційного стану (можна навіть самому собі, це теж корисна практика). Як виражати емоції зрозумілою мовою? Починайте з займенника "я": розлютилася, тому що мене зачепила ця фраза. Або: я радий, тому що зовсім не очікував такого повороту подій. Говоріть про себе, і слова знайдуться самі собою, а співрозмовнику буде простіше зрозуміти вас.
Спостерігайте за реакцією інших
Дайте можливість відповісти на вираження своїх емоцій, так ви краще зрозумієте, вдалося точно передати те, що ви відчуваєте. Не перебивайте, навіть якщо вас неправильно зрозуміли. Дослухайте до кінця і спробуйте висловити почуття по-іншому.
Тримайте емоцію під контролем
І в радості, і в печалі, потрібно завжди бути вище своїх почуттів і не дозволяти їм керувати поведінкою. Істеричні веселощі, так само як і надривне страждання, небезпечні тим, що їх дуже важко зупинити самостійно. Спробуйте сказати собі «зараз я відпочину трохи від переживань», можливо так вдасться повернути контроль над ситуацією.
І найголовніше — перед тим як виражати емоції, ви повинні дозволити собі це. Визнати за собою право відчувати почуття і не стримувати їх. Це складно, тому що з дитинства нас вчать контролювати свою поведінку. Але все можна виправити, якщо знайти причину і усунути її.
Читайте також: Настрій та емоції: як вони впливають на красу та здоров'я
Як звільнити свої емоції: порушуємо табу
Для початку потрібно виявити, які почуття вам найважче висловити. Базових емоцій небагато: сум, страх, смуток, радість. І у дітей немає проблем з їх виразом. Поки не починаються всі ці що ти їєш, як дівчисько, що за сміх дурний, навколо люди, боїшся? Слабкий що». Так батьки самі створюють у дітей психологічні блоки, які потім заважають висловлювати свої почуття.
Згадайте, яка емоція була під забороною в сім'ї. Що вважалося соромним і непристойним, за що докоряли. А тепер дозвольте своїй внутрішній дитині проживати ці почуття: бійтеся, коли страшно і злиться, коли вам роблять боляче і неприємно. І, так, смійтеся і радійте, коли вам дійсно весело. І не соромтеся цього, тому що в відмінність від дитини, ви вже можете виражати емоції, не порушуючи правил пристойності та соціальних норм.
У перший час буде важко порушити психологічні табу, і це нормально. Потрібно постійно повторювати собі, що відкритість і щирість mdash; не ознака слабкості, а вираз почуттів не робить нікого беззахисним і вразливим. Навпаки, це прояв самоповаги і високої самооцінки. «Я маю право відчувати та виражати різні емоції» — і нехай це стане новим девізом у відносинах з навколишнім світом і самим собою.
Читайте також: Корисно чи плакати: коли сльози допомагають здоров'ю та психіці
Вам може бути цікаво: Всього 3 хвилини на день для ідеальної особи. Гімнастика підходить всім і не забирає багато часу.
Додати коментар