Завдяки зміцненню м'язів піхви, можливо не тільки приносити більше задоволення партнеру і собі, а й отримати можливість керувати родовою діяльністю. Крім того, інтимна гімнастика – чудовий спосіб профілактики таких вікових жіночих захворювань як опущення та випадання матки.
Проблеми, пов'язані з ослабленням м'язової тканини органів малого тазу
З наближенням похилого віку або після пологів жінки можуть помічати виникнення досить неприємної проблеми: виділення сечі під час різких рухів, чхання чи кашлю.
Таке явище пов'язане з тим, що сталося послаблення м'язів, що підтримують матку, через що вона починає давити на сечовий міхур. При фізичних зусиллях відбувається ще більший розтяг зв'язок і посилений тиск матки на сечовий міхур він мимоволі стискається.
Через те, що м'язи піхви ослаблені, матка опускається і навіть може вийти з піхви. Це може бути помічено на ранній стадії під час гінекологічного огляду, або на пізній – коли жінка звертається до фахівця зі скаргою. У цьому випадку при ходьбі створюється враження присутності стороннього тіла в промежині.
Також через ослаблені м'язи піхви можуть виникати болі в спині при тривалому знаходженні у вертикальному положенні.
При розтягнутих м'язах піхви про повноцінний оргазм можна забути, замість задоволення відчуваючи болючі відчуття. Для того щоб підтягнути зв'язки можна вдатися до хірургічного втручання, але виправити таку проблему можливо і менш радикальним методом. інтимною гімнастикою.
Вправи Кегеля
Вирішивши допомогти жінкам, які мають проблеми під час інтимної близькості, Арнольд Кегель приступив до роботи над створенням спеціальних вправ, здатних зміцнити м'язи тазового дна.
Інтимна гімнастика може допомогти не тільки нейтралізувати проблему нетримання сечі, але і зробити пологи меншими болючими та виключити ймовірність розриву промежини.
Тренуючи м'язи піхви, жінки відчувають такі позитивні зміни:
- поліпшується загальне самопочуття;
- підсилюється лібідо;
- відновлення еластичності зв'язок гінекологічних органів;
- виключення вагінізму.
Для виконання вправ Кегеля не потрібно ніяких особливих умов, але перед початком занять важливо навчитися відчувати власні м'язи. Для того, щоб це зробити, можна використовувати такі способи:
- під час сечовипускання різко перервіть струмінь сечі;
- введіть палець у піхву та спробуйте затиснути його.
Освоювати свідоме скорочення м'язів у піхву краще спочатку лежачи:
- ляжте і витягніть ноги. Спробуйте напружитись на 10 секунд, а потім повільно розслабтеся. Повторіть вправу до 10 разів;
- виконуйте скорочення уривчасто, кожне по 5 секунд;
- напружуйте по наростаючому м'язу вульви. Підвищуйте повільну напругу і повільно розслабляйтеся.
Щоб успішно освоїти вправи, починайте з 5 підходів на день, поступово збільшуючи кількість до 30. Після того, як м'язи звикнуть до такого навантаження, намагайтеся ускладнити завдання, виконуючи вправи навпочіпки, стоячи, сидячи, лежачи з розсунутими ногами. /p>
Жінкам, які виношують дитину, рекомендується займатися інтимною гімнастикою лежачи на спині.
Тренажери для інтимної гімнастики
Крім методики інтимної гімнастики, Кегелем також був розроблений тренажер для стимуляції м'язів піхви. Використовуючи такий тренажер, свідоме напруження м'язів робити набагато простіше.Тренажер для інтимної гімнастики – це жезл фалічної форми, що має кілька кулястих вставок або невеликий стрижень із встановленою на його кінці кулькою.
Опис вправ:
- введіть жезл у піхву;
- спробуйте обхопити його за допомогою м'язів настільки, щоб його було важко витягнути самостійно.
Окрім жезла, в якості тренажерів також використовуються гумові груші та вагінальні кульки.
Інтимна гімнастика здатна не тільки покращити відчуття під час інтимної близькості, а й допомогти у профілактиці вікових проблем.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар