У сучасному світі мозок звикає працювати у прискореному режимі, із частою зміною розумової діяльності та виконанням понад 2 справ одночасно. Без харчування та належної підтримки мозкових клітин розумові здібності почнуть обов'язково знижуватися. Щоб це запобігти, подумайте про своє харчування, спосіб життя і чи достатньо фізичної активності у вашому житті. Вкрай необхідно як забезпечувати харчування для мозку, а й вживання спеціально призначених препаратів з урахуванням речовин, здатних поліпшити пам'ять, мислення і прискорити роботу мозку загалом. Розглянемо, як покращити пам'ять за допомогою прийому речовин, що стимулюють роботу мозку.
Як покращити пам'ять та прискорити роботу мозку: на що звернути увагу
У медицині існує поняття як ноотропи – засоби, які надають стимулюючу дію на тканини мозку. Вони здатні підвищити працездатність, покращити пам'ять, полегшити запам'ятовування та навчання, стимулювати когнітивні функції. Крім того, прийом ноотропів забезпечує ясність розуму в найекстремальніших умовах.
В основі ноотропів знаходяться не продукти хімічної промисловості, а речовини, що видобуваються з органічних копалин.
Перед тим, як прийматися за вживання будь-якого засобу, слід проконсультуватися з фахівцем та врахувати наступні важливі моменти:
- як приймати препарати, в якій кількості і як довго – – встановлюється суворо індивідуально. Доза та курс лікування обумовлюється віком людини, особливостями організму, станом здоров'я, наявністю супутніх хвороб;
- не варто думати, що біодобавки або рослинні екстракти повністю нешкідливі і не зашкодять здоров'ю: навіть вони можуть викликати алергійну реакцію, мають низку протипоказань та побічних ефектів;
- щоб зрозуміти, чи є зрушення у розвитку та розумовій роботі, відстежуйте свій стан за допомогою тестів, спостережень та спеціальних вправ;
- не можна приймати засоби одного спектра дії: щоб вибрати відповідне, слід чергувати ноотропи та спостерігати за своїм організмом. Це дозволить виявити речовину, яка підходить саме Вам та активізує роботу мозку у Вашому випадку!
10 речовин для покращення пам'яті та підвищення працездатності
1. Чорний шоколад та флавоноли
Якщо настрій різко знижується, перше, що хочеться зробити, це з'їсти шоколадку. Особливо в чорному шоколаді в надлишку містяться флавоноли – речовини, які активізують вироблення гормону радості, щастя та задоволення. ендорфіну.
Також флавоноли прискорюють передачу нервових імпульсів, що дозволяє надовго зберегти бадьорість та мозкову активність. Подібний ефект забезпечують не всі шоколадки на прилавках магазинів. Тільки якісний шоколад із місткістю какао понад 80% здатний підняти настрій та прискорити активність мозку.
2. Лецитин
Головний мозок більш ніж на третину складається з лецитину. Та й у кожній клітині людського організму є компоненти цього фосфоліпіду. Лецитин бере участь у nbsp; продукції ферментів та гормонів, а також медіаторів.
За участю вітаміну В5 - пантотенової кислоти фосфоліпід лецитин перетворюється на ацетилхолін – нейромедіатор, який прискорює перебіг нервових реакцій, і, як наслідок, впливає на запам'ятовування, концентрацію уваги та позитивну роботу більшості розумових здібностей.
За перший рік життя дитина отримує з грудного молока величезну кількість лецитину. Цікаво те, що грудне молоко містить у 100 разів більше лецитину, ніж кровоносна система матері-годувальниці.
Чим більше дитина отримає лецитину в перші роки життя, тим швидше навчиться говорити, зможе краще чинити опір стресам і адаптуватися до нових соціальних умов.
Підвищувати рівень лецитину в організмі слід не тільки людям, які працюють із надточними обчисленнями, а й у будь-яких інших сферах. Вживаючи в необхідних кількостях лецитин, не так відчуватиметься втома, а нервозність і дратівливість відступлять, також покращиться пам'ять і підвищиться працездатність.
Лецитин у надлишку міститься в:
- яйце;
- яловича або куряча печінка;
- дуже жирні сорти риби;
- бобових;
- насіння і горіхи.
Як покращити пам'ять та роботу мозку, приймаючи препарати з лецитином? Щоб отримати реально виражений ефект слід приймати засіб більше 3 місяців. Це той термін, за який мозок зможе адаптуватися до нових умов та харчування.
3. Пірацетам та холін
Ноотроп Пірацетам також відомий під назвою Луцетам і Ноотропіл, призначається при шизофренії, хворобі Альцгеймера та старечою деменцією. Також прийнятним є призначення здоровим людям для підвищення розумової роботи, щоб покращити пам'ять і підвищити концентрацію.
Але цей препарат самостійно приймати не можна навіть абсолютно здоровим людям. Прийом Пірацет може супроводжуватися головними болями, які слід контролювати. Часто препарат призначається разом із холіном. Це дозволить уберегти хворого від сильного головного болю, що виникає при вживанні препарату тривалий час.
4. Кофеїн та L-тіанін
Що вибрати: кава чи зелений чай, щоб зосередитися, збільшити продуктивність праці та змусити свій мозок працювати?
Кава – це підбадьорливий напій, що стимулює збудження та сплеск нервової системи, після якого зазвичай приходить різкий спад та втрата мозкової активності. Сам собою кофеїн неспроможна довго утримувати продуктивність високому рівні і впливає успішність. Про властивості кави читайте докладніше у статті Чи можна пити каву щодня?
У зеленому чаї також є кофеїн, але він поєднується з L-тіаніном. Така сполука здатна вберегти головний мозок від руйнівного перезбудження після вживання кофеїну. Амінокислота L-тіанін продовжує активну роботу мозку та допомагає підвищити продуктивність праці без подальшого зниження активності.
Як показують спостереження, після вживання 1 чашки кави та 2 чашок зеленого чаю загострюється уважність, підвищуються розумові здібності, прискорюється обробка візуальної інформації.
- Креатін
Це азотовмісна органічна кислота, яка природним чином виробляється в людині і у всіх ссавців. Креатин широко відомий у спортивних колах, як речовина, що прискорює м'язове зростання і збільшує швидкість протікання клітинних реакцій.
Як покращити роботу мозку за допомогою прийому біологічної добавки креатину? Речовина сприяє заощадженню енергетичних запасів у головному мозку. Це дозволяє досягти швидкого запам'ятовування та тривалого збереження даних у пам'яті. З іншого боку, креатин прискорює аналітичне мислення. Для цього рекомендується приймати креатин по 5 г щодня (після схвалення лікаря).
6. Жирні кислоти Омега-3
У модному напрямку сьогодні –ndash; нейродієтології – вважається, що для здоров'я вкрай важливо вживати препарати, що містять омега. -3 жирні кислоти або максимально урізноманітнити своє меню жирними сортами океанічної риби, горіхами, насінням, бобовими.
Для мозку корисно отримувати щодня омега-3: ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти необхідні для відновлення клітин, прискорення реакції між органоїдами.
Що це означає: специфічні компоненти риб'ячого жиру здатні покращити пам'ять, захистити від депресії та стресу, прискорити роботу мозку, уберегти мозок від деструктивних старечих процесів.
7. L-тирозин
L-тирозин – це амінокислота, що входить до білкового складу тканин та органів. Без неї неможлива продукція адреналіну та норадреналіну, нейромедіатора – дофаміну. Ця речовина здатна підвищити поріг стомлюваності та уберегти від неконтрольованого викиду гормону стресу в кров. Показано вживати препарати, що містять амінокислоту, людям, яким необхідно постійно концентрувати свою увагу та максимально задіяти свій мозок. Їжа, багата на L-тирозин, або біодобавка є профілактикою розвитку проблем з ендокринною системою, уберегають від порушень гіпофіза, надниркових залоз.
8. Гінкго Білоба
Цей препарат успадкував свою назву від відомого дерева - Гінкго, яке на сьогодні вже є викопним. До складу листя цього дерева входять глікозиди, флавоноїди та терпені. Ці сполуки здатні стимулювати мозкову активність, поліпшити пам'ять, підвищують емоційну стійкість. На сьогодні препарат Гінгко Білоба вважається найсильнішим ноотропом, здатним змусити мозок працювати.
9. Вітаміни групи В
Вітаміни вкрай необхідні відновлення тканин нервових закінчень і роботи мозку загалом. Вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 уберегають нервову систему від руйнування. Ясний розум та гарна пам'ять забезпечується за рахунок балансу вітамінів групи В.
10. Ацетил L-карнітин
Це амінокислота, здатна діяти у трьох напрямках: позбавляє хронічної втоми, покращує пам'ять та роботу мозку загалом, балансує вуглеводний обмін.
Було проведено дослідження, результати якого показують, що студенти, які приймали протягом 2 місяців ацетил L-карнітин, змогли підвищити успішність у 2 рази, ніж їхні товариші, які нічого не приймали.
Крім цього, амінокислота активізує продукцію тестостерону, тобто помітно підвищує сексуальну функцію.
Який би з препаратів не був обраний для того, щоб покращити пам'ять та прискорити роботу мозку, пам'ятайте: будь-які дії краще координувати з лікарем, а також попереджати рідних та близьких про прийом препарату. Це убереже від непередбачуваних наслідків для виявлення алергічної реакції на компоненти. Не варто приймати все одразу, досліджуйте реакцію свого організму на препарати та біодобавки, щоб виявити найбільш чинне. На питання, як покращити пам'ять та підвищити продуктивність праці, відповість лікар після ретельного обстеження.
Читайте також: Дієта для мозку: включайте голову
Додати коментар