Як прибрати складки на спині: найефективніші способи

Спина, як і живіт чи сідниці, при наборі зайвої ваги покривається жировими складками і одразу видає всі жіночі "секрети": вечірні переїдання, захоплення солодким чи смаженим, сутулість, в'ялість ходи, недостатній догляд за фігурою. Жінка з такими недоліками на спині не може собі дозволити надіти красиву сукню, що облягає, щоб вийти у світ. Крім того, прості речі щодня доводиться вибирати з урахуванням вільного крою, щоб приховати складки на спині.

У деяких випадках крій одягу може врятувати, але жир на спині все одно залишається. Щоб дізнатися, як прибрати складки на спині, читайте цю статтю на Estet-portal.com: про дієві вправи та принципи харчування, а також про додаткові заходи.

Комплексна побудова свого раціону, система кращих вправ і виконання всіх необхідних додаткових заходів допоможе досягти красивої постави, прибрати жирові складки на спині, підтягнути прес, позбутися обвислої шкіри на руках.

Як прибрати складки на спині: вправи, харчування, додаткові заходи

Як прибрати складки на спині, поділяться секретами фахівці – тренера з фітнесу. Починати варто з вправ кілька разів на тиждень. Знайдіть свій ритм тренувань та виконуйте мінімум вправ, постійно нарощуючи кількість виконань. Також не забувайте про здорову їжу – харчуйтеся меншими порціями, але частіше.

Фізичні вправи – запорука красивої спини та постави

Щоб тіло звикло до навантажень, робіть розминку та розтяжку. Виконувати вправи можна по 15-20 хвилин на день, щоби результати порадували вже через 2 тижні. На початковому етапі між заходами можна робити перерви.

• Зміцнюємо нижню частину спини. Ляжте на живіт, руки при цьому витягніть уперед, щоб плечима зачіпати кінчики вух. Руками не торкайтеся підлоги та прогинайтеся назад. Ноги не повинні відриватися від статі. Виконати потрібно 10 разів. Згодом можна збільшити кількість повторень, наприклад, виконувати 2-3 заходи по 10 прогинів.
• Позбавляємося вушок на боках. Початкове положення – лежачи на животі. Руки заведіть за голову, зчепивши замок. Виконуйте підйом передньої частини тулуба, не відриваючи ноги від підлоги. Спочатку робіть по 15 разів, потім у два заходи по 15 повторень.

• Вихідне положення – як у попередній вправі. Руки за головою, спину прогинаємо назад, потім убік: вліво та вправо. Необхідно робити за один захід 10 повторів цієї вправи.
• Вправи для гарної постави. Поза собаки: станьте рачки – Пригинайте спину і округляйте. Чергуйте рухи з вдихом та видихом. Під час прогину, намагайтеся животом тягнутися вниз, а під час округлення спини – втягуйте живіт і тягніться хребтом нагору. В два заходи виконуйте вправу по 10 разів.

Читайте також: Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах за 2 тижні

Як налагодити харчування, щоб позбутися складок

При неправильному харчуванні вправи не дадуть результату. Вилучення копченостей, жирного м'яса, білого цукру, хлібобулочних виробів, сосисок та ковбас дозволить досягти гладкої та підтягнутої спини.

Необхідно включити продукти – жироспалювачі:

• зелений чай;
• грейпфрут;
• морква та сік селери;
• томатний сік з алое та лимоном;
• журавлинний сік;
• лимонний сік.

Приймайте додаткові заходи

Допомагайте своєму організму справлятися з жиром, швидше виводити токсини, відновлювати тонус шкірного покриву.

Масаж від целюліту
Лімфодренажний масаж забезпечує нормальний кровообіг, підтягує шкіру, видаляє зайву рідину. Крім того, допомагає заспокоїти шкіру та повернути їй пружність та еластичність.

Маски з глини

Всі звикли, що маски можна робити лише на обличчі. Шкіра на спині так само потребує харчування і догляду. Тому використовуйте глину та інші натуральні компоненти для масок (мед, кавова гуща). Для зручності та збільшення ефекту використовуйте масажні щітки.

Постава

Ще один важливий компонент в утворенні зрадницьких складок на спині – ndash; це неправильна постава. Підтягуйте живіт, спину намагайтеся тримати прямо, щоб не сутулитися.

Плавання

Цей вид спорту допомагає повернути гарну поставу, підтягнути шкіру, змусити м'язи працювати на благо згоряння жиру у всьому тілі, у тому числі на спині.
Estet-portal.com бажає позбутися складок на спині, підтягнути фігуру і виглядати підтягнуто та стильно. Здоров'я та краси Вам!