Пози йоги для стегон: знімаємо м'язову напругу та покращуємо форму

Напруга в стегнах – поширена проблема сучасної людини, яка більшість свого часу проводить, сидячи на стільці або в кріслі. Болі в нижній частини спини , проблеми з хребтом і навіть високий ризик отримання травм – результат неуважного ставлення до м'язів тазу та стегон. Крім цього, для багатьох жінок саме стегна є проблемною зоною. Пози йоги для стегон, описані estet-portal.com у цій статті, допоможуть привести м'язи даної області в тонус і надати ніжкам більш підтягнутого вигляду.

Які пози йоги допоможуть підтримувати стегна в тонусі

Для усунення жирових відкладень у галузі стегон необхідно активно займатися спортом та скоригувати раціон харчування. Відмінним доповненням до такого режиму стануть асани йоги для стегон, які допоможуть зміцнити м'язи та надати стегнам бажаної форми. Такими асанами є:

• Вірабхадрасана (поза воїна);
• Уткатасана (поза стільця);
• Наукасана (поза човна);
• Баддха Конасана (поза метелика);
• Салабхасана (поза коника);
• Уштрасана (поза верблюда);
• Уттхіта Хаста Падангуштхасана (поза витягнутою руки до пальця ноги);
• Ананда Баласана (поза щасливої ​​дитини);
• Сету Бандхасана (поза мосту).

Читайте також: Пружний прес замість жирного живота: як допоможе йога для живота

Йога для стегон: виконання пози воїна, стільця та човна

Виконання пози воїна (див. нижче) наступне:

• станьте прямо і розведіть ноги приблизно на метр;
• праву ступню поверніть назовні (на 90 градусів), ліву – трохи всередину;
• обидві руки витягніть убік паралельно підлозі;
• тримаючи ліву ногу прямо, зігніть праву ногу;
• голову поверніть праворуч і намагайтеся максимально розтягнути руки, не змінюючи їх положення;
• через хвилину поверніться до ІП і повторіть у інший бік.

Виконання пози стільця (див. малюнок нижче):

• станьте прямо, трохи розвівши ступні;
• підніміть руки над головою та зведіть долоні разом;
• зігніть ноги в колінах і опустіть таз вниз, ніби сідаєте на стілець;
• «посидіть» 30 секунд;
• спочатку випряміть ноги, потім опустіть руки.

Виконання пози човна (див. нижче):

• ляжте на спину;
• тримайте ноги разом, а руки – на всі боки;
• підніміть верхню частину тіла та відірвіть ступні від землі;
• руки тягніть до колін;
• ступні та корпус в ідеалі повинні утворити кут 45 градусів зі підлогою;
• протримайтеся в асані 15 секунд, повільно опустіться.

Асани йоги «метелик», «коваль» та «верблюд» для стегон

Щоб виконати асану «метелик» необхідно (див. нижче):

• сісти, випрямивши ніжки перед собою;
• повільно зігнути ноги в колінах і підтягнути п'яти до тазу;
• опустити коліна та скласти підошви ступнів разом;
• повністю випрямити хребет і провести в позі 5 хвилин.

Виконання пози коника (див. нижче):

• ляжте на живіт;
• руки покладіть з боків тулуба;
• на вдиху підніміть ноги та торс;
• підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, вгору, напружуючи внутрішній бік стегон;
• старайтеся протриматися 1 хвилину і поверніться до ІП.

Як виконується поза верблюда (див. нижче):

• станьте на коліна, переконавшись, що вони розташовані на одній лінії з плечима;
• підошви дивляться на стелю;
• руки на попереку;
• вигніть спину і поставте руки на ступні, торкаючись долонями підошв;
• через 10 секунд поверніться до ІП.

Уттхіта Хаста Падангуштхасана, Ананда Баласана та Сету Бандхасана для стегон

Прийміть позу витягнутої руки до пальця ноги (див. нижче):

• станьте прямо, опустивши руки з боків;
• вагу перенесіть на праву ступню;
• ліве коліно підніміть до живота;
• лівою рукою обхопіть ліву щиколотку;
• витягніть ліву ногу вперед і максимально випряміть її;
• через 30 секунд повторіть на іншу ногу.

Читайте також: Йога для покращення струму лімфи: 8 максимально ефективних асан

Асана йоги «щаслива дитина» для стегон виконується так:

• ляжте на спину, випрямивши ноги і поклавши руки з боків;
• зігніть ноги і підведіть їх до грудей;
• беріться руками за ступні;
• трохи розведіть ноги і максимально підведіть коліна до пахв;
• зробіть 10 глибоких вдихів та видихів.

Поза містка для стегон виконується так:

• лежачи на спині, випряміть ноги;
• руки долонями вниз покладіть з боків;
• повільно зігніть ноги в колінах і поставте їх якомога ближче до тазу;
• підніміть стегна і вигніть спину, не відриваючи стоп від підлоги;
• спираючись на руки, утримуйте положення протягом 30 секунд.

Перш ніж розпочати виконання асан йоги для стегон, переконайтеся у відсутності будь-яких проблем зі здоров'ям, які можуть бути протипоказаннями до виконання таких поз. В іншому ж наведені пози, на думку estet-portal.com, стануть відмінним допоміжним засобом у боротьбі із зайвим жиром на стегнах.