Ми провадимо у сні майже третину свого життя, але донедавна майже нічого про нього не знали. Розвиток технологій дозволив хоч трохи, але відкрити завісу таємниці. Дослідження роботи мозку сплячої людини дає відповіді на багато питань.
Які процеси відбуваються під час сну? Як пов'язані сон і нервова система? Чому повноцінний, міцний, безперервний сон такий важливий для здоров'я? В цій статті розберемося, чому важливо правильно спати і як привчити себе до повноцінного відпочинку.
- Як пов'язані нервова система та сон
- Чим загрожує недосипання: наслідки нестачі сну
- Чек-лист: 5 основних правил здорового сну
Як пов'язані нервова система та сон
Вчені довго шукали відповідь на питання: навіщо потрібно спати. Адже, з точки зору еволюції, це найбезглуздіше заняття mdash; взяти і відключитися на кілька годин, залишаючись абсолютно беззахисним. Однак, якщо людство не вимерло і, більше того, не позбулося цієї звички, значить сон життєво необхідний. І це дійсно так.
Засинаючи, ми нібито відключаємо і свою свідомість, і фізичну активність. Тим не менш, дослідження довели, що мозок не відключається, але в його діяльності відбуваються циклічні зміни. Ці цикли, що змінюють один одного, назвали фазами швидкого і повільного сну. За ніч вони змінюють один одного 5 разів. Вчені з'ясували, що ці фази є у всіх тварин, крім холоднокровних. За однією з версій, фаза швидкого сну потрібна для дозрівання нервової тканини і формування архітектури мозку. Це доводить те, що сон і нервова система, а точніше її розвиток, тісно взаємопов'язані.
Той факт, що у дітей цикл швидкого сну набагато довше, ніж у дорослих, тільки підтверджує mdash; саме швидка фаза потрібна дозрівання нервових клітин. А в період внутрішньоутробного розвитку плід і дуже велику частину часу проводить в швидкому сні. Тому можна стверджувати, що формування відділів головного мозку неможливе без цього циклу.
А як дорослі, мозок яких вже сформований? Навіщо ім'яфаза швидкого сну? Виявляється, в цей період мозок «фільтрує» отриману за день інформацію, формує спогади, а якісь події, навпаки, стирає з пам'яті. Саме це сортування даних, за версією вчених, і породжує сни. Хаотичні спалахи нейронних імпульсів трансформуються в яскраві бачення, які не пов'язані ніяким сюжетом, не можуть передбачати майбутнє і, взагалі, додумуються і структуруються нами в момент пробудження.
Читайте також: Природа нічних кошмарів: чому сняться погані сни
Серія дослідів на тваринах довела, що життєво необхідна саме фаза швидкого сну. Якщо постійно будити тварину саме в момент настання цієї фази, то приблизно через 2 тижні вона загине. Тобто важливо не просто спати, а саме пройти швидку фазу. А якщо якщо ні? Як позначиться на самопочутті та працездатності відсутність або нестача повноцінного, циклічного сну?
Чим загрожує недосипання: наслідки нестачі сну
Якщо сон і нервова система так взаємопов'язані, виходить брак сну позначиться тільки на розумових здібностях? Почасти це вірно, що довели учасники експерименту, яких насильно позбавляли фази швидкого сну. Прокинувшись, вони показували дуже погані результати при проходженні тестів на уважність і пам'ять. Тоді як в контрольній групі, навпаки, саме вранці учасники видавали максимально точні відповіді.
Однак сон потрібний не тільки для пам'яті і розуму. Експериментально було також доведено, що невиспані учасники досліджень реагували на події більш емоційно та агресивно. Мозок не видавав правильний алгоритм дій, а віддавав команди за типом «бій та біги» (Давня модель поведінки, властива вищим приматам). Позбавляючи себе здорового сну, ми втрачаємо людську подобу і не здатні приймати зважені і розважливі рішення.
Незважаючи на те, що швидка фаза дуже важлива для нашого внутрішнього світу, розуму, пам'яті та настрою, тільки її недостатньо. Обов'язково проходження декількох циклів сну і саме вночі. Саме в таких умовах епіфіз синтезує максимально велику кількість мелатоніну.<
Читайте також: Чому вдень хочеться спати і як з цим боротися
Цей гормон бере участь у багатьох процесах, але головні його властивості mdash; регулювати добовий ритм і пригнічувати зростання пухлин. Вже неодноразово було доведено зв'язок зростання деяких онкозахворювань та безсоння. Тому важливо не тільки спати в принципі, але і спати правильно. Як саме читайте далі.
Чек-лист: 5 основних правил здорового сну
Отже, висипатися потрібно, щоб бути здоровим, розумним, розважливим і бадьорим. Так ми повністю «очищаємо» мозок від непотрібної інформації, формуємо спогади, захищаємо свій організм від хвороб. Перевірте, чи правильно ви спите, звірившись з нашою пам'яткою здорового сну.
Засипати до 00:00 і прокидатися після 05:00
Саме в цей період виробляється максимальна кількість мелатоніну. Цей гормон дуже чутливий до денного світла, тому з світанком перестає вироблятися. Весь сон після 5-ї ранку можна умовно вважати марним.
Забезпечити відсутність світла
Знову ж таки, враховуючи чутливість мелатоніну до світла, потрібно постаратися прибрати всі джерела освітлення. Навіть миготлива лампочка на моніторі може знизити вироблення цього гормону. Якщо досягти повної темряви неможливо, надягайте пов'язку для сну. І, так, не привчайте дітей спати з включеним нічником, це зовсім не користь організму, що росте.
Провітрити та охолодити кімнату
Для міцного сну найкращі умови — термонейтральність (коли температура тіла приблизно дорівнює температурі навколишнього середовища). Для людини, яка спить в піжамі під легкою ковдрою, такі умови можливі при температурі в кімнаті 16 градусів.
Прибрати працюючу техніку
Електротехнічні прилади випромінюють електромагнітні поля. Наш мозок також, тільки частоти ці не збігаються. Цей дисбаланс заважає нормальним переходам з однієї фази сну в іншу, і принцип погано позначається на роботі всіх життєвих систем організму. Очевидно, що знеструмити всю техніку в будинку неможливо, але хоча б не було смартфон біля подушки нескладно.
Останній прийом вуглеводів мінімум за 4 години до сну
Випивши чашку чаю з печивом перед сном, можна значно погіршити якість цього самого сну. Різке збільшення, а потім падіння рівня інсуліну в крові, може призвести до неможливості заснути або раптовому пробудженню серед ночі.
Технічна революція відвела людину далеко від природних ритмів життя. Ми не засинаємо, коли село сонце, і не встаємо з півнями. Але еволюцією не для того століттями відточувалися добові ритми сну і неспання, щоб їх можна було без наслідків ігнорувати.
Пам'ятайте, що сон і нервова система, а також стан вашого імунітету, пам'яті та настрої дуже взаємопов'язані. З будь-якими порушеннями сну варто звернутися до спеціаліста (для початку до терапевта), а не чекати, поки це призведе до погіршення здоров'я.
Читайте також: Приймати чи мелатонін для сну: 5 причин задуматися
Додати коментар