Погладшати дуже просто: варто тільки осісти в офісному кріслі, розсудитися і купити з першої премії телевізор, як зайві кілограми почнуть прилипати ніби з повітря. Здається, що кожна часточка шоколадки тут відкладається на талії. Чому так відбувається і як змінити своє життя, щоб нарешті скинути ці зайві кілограми? Ми підібрали поради для схуднення, які в цьому допоможуть (ні, в спортзал бігти не треба і на дієту сідати теж).
- Звідки береться зайва вага або чому ви не схуднете
- 5 здорових звичок, які допоможуть скинути вагу
- Як змінити свій раціон: прості поради для схуднення
Звідки береться зайва вага або чому ви не схуднете
З віком ми одужуємо. І навіть той, кого в юності зносило вітром, після 30 років має всі шанси обзавестися зайвими кілограмами. Як не дивно, але вчені досі не дають точної відповіді про причини цього явища. Звинувачують і імунітет, і «поганий» бурий жир, і щитовидку, яка синтезує менше гормонів і сповільнює обмін речовин. Як би то й було, але вже не вийде харчуватися за принципом що хочу і скільки хочу, при цьому просиджуючи цілий день в кріслі. Потрібно щось змінювати.
Основне правило схуднення було і залишається незмінним — потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Всі. Інші методи не працюють. Якщо вага не йде навіть при жорсткому дефіциті калорій або не набирається при явному обжерливості & mdash; щось явно не так з ендокринною системою. Потрібно спочатку розібратися зі здоров'ям, а потім вже з зайвою/недостатньою вагою.
Створити дефіцит калорій можна по-різному. Наприклад, вмираючи в спортзалі з ранку до вечера, можна спалити стільки енергії, що і кілограм масляного торта на ніч не завадить схуднути. А можна лежати весь день на дивані і вставати тільки щоб випити води і з'їсти листок салату. І теж вага буде йти. Методи нереальні, але наочно демонструють, в якому напрямку можна рухатися.
Оптимальний варіант — змінити своє життя так, щоб дефіцит калорій підтримувався сам собою. І це реально зробити, не записуючись в спортзал і не катуючи себе дієтами. Наблизитися до ідеалу допоможуть наші поради для схуднення.
Читайте також: Дієти зірок: як швидко схуднути на 10 кілограмів
Здорові звички, які допоможуть скинути вагу
Людство живе в епоху гіподинамії. Зараз можна не вставаючи з комп'ютерного крісла: заробити грошей, замовити собі їжу, викликати таксі, дізнатися новини, «подорожувати» по всьому світу разом з тревел-блогерами. Не можна лише схуднути. Збільшуємо добову витрату калорій за допомогою простих дій.
-
Скасуйте ліфт. Так-так, ходимо пішки і вгору, і вниз. Хоча, якщо ви працюєте на 41-му поверсі, можете все-таки викликати ліфт. Коли дійдете до 10-го.
-
Не сидите в транспорті. В метро або маршрутці можна плюхнутися на сидіння, а можна і постояти, тримаючись за поручик (заодно, непомітно виконуючи дихання). >
-
Паркуйте машину подалі від місця призначення. Візьміть звичку ставити авто так, щоб частину шляху пройти пішки. Добре, якщо дорога туди і назад займе 20-30 хвилин.
-
Використовуйте будь-яку можливість для руху. Ходіть під час телефонної розмови, спустіться за водою до кулера на іншому поверсі, а не на вашому, робіть покупки. магазині, а в сусідньому кварталі. Навіть телевізор можна дивитися лежачи, сидячи або стоячи, не йдіть шляхом найменшого опору.
Будь-які поради для схуднення все одно зведуть до вимоги більше рухатися, як не крути, рух — це життя. Це важливо не тільки для зовнішнього вигляду, але і для здоров'я теж. Так, важко змусити себе бігати або піднімати гантелі, коли звик до сидячого способу життя. Але прогулятися парком після роботи не так вже й складно, чи не так? Почніть з легкого і незабаром вам не вистачатиме фізичного навантаження.
Читайте також: 5 жирозпалювальних вправ: ефективне вирішення проблеми зайвої ваги
Як змінити свій раціон: прості поради для схуднення
Збільшити витрати калорій — це лише половина справи. Необхідно ще й зменшити їх споживання. Не потрібно вибирати саму-саму дієту, будь-яке обмеження підсвідомо сприймається як покарання, яке потрібно «відбути». Краще поступово переходити до правильного харчування, ці правила вам допоможуть.
Перекус має бути корисним
Яким би ні був основний прийом їжі, все одно тягне перекусити через якийсь час. Це нормально і краще заморити черв'ячка, ніж терпіти, а потім накидатися на їжу і з'їдати більше норми. Ось тільки заморити можна шоколадкою, а можна яблучними чіпсами, пастилою, грейпфрутом або овочевим салатом. Варіантів легких закусок маса, головне — ваше бажання почати харчуватися правильно.
Лічильник калорій — друг
Встановіть для себе лічильник калорій і постарайтеся хоча б тиждень про нього не забути. Насправді у таких додатків одна незаперечна перевага — вони наочно показують, звідки беруться ті зайві калорії. Ось ви випили чашку еспресо (42 Ккал), поснідали омлетом (140 – 160 ккал), на обід солянка (206 Ккал). А потім колега пригостила пончиком в глазурі з карамельною начинкою і, будь ласка, mdash; 420 Ккал! Більше, ніж всі що ви з'їли до цього і майже чверть вашого денного раціону. Лічильник калорій швидко відучить вас від таких перекусів.
Якщо вже пити, то з розумом
Не будемо про шкоду алкоголю, це особистий вибір кожного. Але пиво, лікери і слабоалкогольні напої містять купу калорій і нуль корисних речовин. А сухе вино низькокалорійне, так ще й з антиоксидантами, які борються зі вільними радикалами.
Немає голодування
Обмеження калорій — це, звичайно, добре, але всім потрібно знати міру. Будь-яке голодування — сигнал для організму, що потрібно робити запаси. Спалювання жирів припиняється, а це не те, що нам потрібно. Харчуйтеся так, щоб не відчувати почуття голоду, але при цьому не виходити за межі добової норми. Насправді, це просто. Головне — правильно вибрати продукти.
Збільшіть споживання клітковини
Клітковина необхідна для нормальної роботи ШКТ і здорово допомагає схуднути. ВООЗ рекомендує споживати 30 і більше грамів на день, і це чимало (в 1 банані тільки 3 грами клітковини, до прикладу). Збільшити вміст клітковини можна, готуючи картоплю в шкірці, додаючи в салати насіння (кунжут, чіа, льон), вибираючи цільнозернові хлібобулочні вироби. Клітковина є і в хороших харчових добавках (так, не всі БАДи зло).
Змінити спосіб життя і почати худнути можна, тільки змінивши ставлення до свого здоров'я. Не ваги, ні. Кубики преса і точена талія не зроблять вас щасливішими, розумнішими або успішнішими, але зроблять вас здоровішими, сильнішими, витривалішими. Будь-які поради для схуднення можна об'єднати в один — любите своє тіло. Тренуйте його, не напихайте всякою висококалорійною гидотою, висипайтеся і насолоджуйтесь життям. І зайва вага потроху піде сама собою.
Читайте також: Основи правильного харчування: здоров'я та краса в будь-якому віці
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!
>
Додати коментар