Відсутність бажання прокидатися вранці – загальна проблема для людей усіх професій, статей та віку. Взимку вона посилюється темними ранками та низькими температурами, які перетворюють вилазку з-під ковдри на справжній подвиг. Але встати з ліжка – це ще півбіди, потрібно привести себе до тями, щоб повноцінно включитися в щоденну діяльність. Для багатьох такою кнопкою «Увімк.» є філіжанка кави, а потім ще одна, і ще. Estet-portal.com пропонує не налягати на кофеїн, насолодитися улюбленим напоєм сповна вже після пробудження та спробувати прокинутися вранці без кави!
Прокинутися вранці без кави – не тільки реально, а й приємно
1. Вставайте в один і той же час
На вихідних хочеться доспати весь годинник, який у будні у Вас забирає улюблена робота. Однак у результаті Вам буде важче прокидатися вранці протягом усього наступного робочого тижня, а як тільки Ви увійдете до колії, знову нагрянуть вихідні.
Підйом за графіком допоможе не тільки прокинутися без кави, але й покращити якість сну за допомогою регулювання Вашого власного внутрішнього годинника. Ви прокидатиметеся на позитиві і радітимете кожному дню.
2. Задіяти нюх
Щоб розбудити мозок, залучайте свої почуття. Запаліть аромасвічу, щоб подолати сонливість. Можна спробувати також бадьорі аромаолії. Ви помічали, як у рекламі кави робиться акцент саме на аромат напою, що бадьорить? Рекламники знають свою справу, а Ви можете використовувати їхню зброю на свою користь. виберіть запах, який бадьорить Вас і поставте пляшечку з аромамаслом біля ліжка, щоб по дзвінку будильника вдихнути потрібний для пробудження аромат.
3. Ведіть журнал
Вісті журналу сну – чудова ідея! Якщо Ви записуватимете, що заважає прокинутися вранці без кави, наскільки дієві застосовувані Вами техніки, Ви зможете зробити Ваш сон і пробудження ефективнішими.
4. Прийміть душ
Якщо Ви волієте прийняти душ і вимити голову з вечора, щоб вранці можна було довше повалятися в ліжку, настав час змінити цю звичку.
Ранковий душ допомагає тілу та розуму прокинутися. Особливо добре пробудить контрастний душ. Не обов'язково при цьому стояти під крижаною водою, проте регулювати температуру води з гарячою на прохолодну можна.
5. Ідіть на світ
Світло – один із основних орієнтирів мозку, на який він реагує, змушуючи Вас вийти зі стану сну. Тому дуже важливо вночі мінімізувати світлову дію, а вранці –. посилити його.
Відкрийте штори та впустіть у кімнату сонячне світло. Якщо ранок видався похмурим, задерніть штори назад і увімкніть світло в кімнаті.
6. Виразіть подяку
Медитація вважається однією з найкращих технік, яка допомагає прокинутися вранці без кави. Але якщо у Вас немає часу ще на ранкову медитацію, спробуйте скорочену версію. Зробіть пару глибоких вдихів і замість того, щоб ненавидіти все живе, висловіть свою подяку за ще один день, який Вам доведеться прожити; за те, що у Вас є; за тих, хто любить людей і т.д.
7. Розженіть кров
Ніщо не запускає мозок краще, ніж фізична активність. Існує безліч способів розігнати кров: можна записатися на раннє тренування в спортзал, можна вибратися на ранкову пробіжку, а можна обмежитися стрибками і бігом на місці (або іншими вправами) прямо біля ліжка. Останній варіант найпростіший, але найефективніший – заняття на свіжому повітрі.
8. Випийте води
Коли Ви розбудите мозок приємними запахами, непогано б напоїти його свіжою водою. Ви не пили всю ніч, і організм в першу чергу потребує води. Випийте стаканчик холодненької води. і Ви зрозумієте, що прокинутися вранці без кави не так вже й складно.
9. Послухайте улюблену музику
Коли почуття нюху вже активоване, настав час зайнятися слухом – і хороша музика в цій справі поза всякою конкуренцією.
10. Не забудьте про сніданок
Не йдіть з дому, не поснідавши. Звичайно, якщо Ви живете за п'ять хвилин ходьби від роботи і можете дозволити собі поснідати там, такий варіант теж прийнятний. Навіщо треба снідати? По-перше, добрий сніданок – заставу правильного харчування протягом дня, по-друге, він допоможе пробудити організм, по-третє, зарядить енергією на найближчу частину дня.
11. Не натискайте «відкласти»
Чим швидше Ви встанете з ліжка після пробудження, тим менше у сонливості шансів здолати Вас. Негайно вставайте по першому дзвінку будильника. Кожен відкладений сигнал – монетка у скарбничку Вашої втоми. Вставайте та починайте рухатися!
Estet-portal.com впевнений, що прокинутися вранці без кави можуть навіть найзапекліші кавомани! А чашку кави краще приберегти на більш пізній час, коли організм вже прокинеться, і Ви зможете сповна насолодитися смаком міцної кави, а не просто влити в себе першу чашку, щоб прийти до тями після пробудження.
Додати коментар