Чому щасливі володарки крутих велотренажерів, які пристрасно про них мріяли і нарешті придбали, активно, з радістю і захопленням займаються на ньому від сили кілька місяців після покупки, а потім використовують як горезвісну вішачку для чоловічих сорочок? Наш сайт вирішив розібратися у цьому. Отже, чому ж часом жінки закидають тренування на цьому винятково корисному для здоров'я та постаті тренажері?
Як займатися на ньому правильно, щоб збільшити ефективність тренувань та швидко схуднути? Отримайте відповіді у матеріалі estet-portal.com.
Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути
Як показує практика, велотренажер може перетворюватися на вішалку з різних причин. Найчастіше жінки кидають крутити педалі через лінощі або через те, що не бачать бажаного ефекту у вигляді скинутих кілограмів. А все тому, що не знають: мало просто займатись, треба займатися правильно! Як схуднути на тренажері, спалюючи більше калорій, і які секрети допоможуть у боротьбі за струнку фігуру, розповість наш портал, який дізнався про 10 безвідмовних способів збільшити ефективність тренувань.
- Поїжте! Так-так, незадовго до тренування потрібен невеликий перекус: банан, каша з цільного зерна, тост з джемом. Дуже важливо за півгодини до кожного заняття «затарити» організм необхідної до роботи на велотренажері енергією. Без неї сил крутити педалі не буде, натомість нагадуватиме про себе почуття голоду, яке навряд чи дозволить дотягнути до кінця запланованих вправ. Якщо сідати на велотренажер вранці, до сніданку, і крутити педалі до «не можу», то це саме «не можу» настане дуже швидко. Працюючи на велотренажері, пийте воду — це може спалювати жири.
- Тренуйтеся регулярно. Компенсаторний принцип «пару днів пропущу, зате післязавтра ка-а-ак жінок!» тут не спрацює: за кілька днів жирок встигне відновитися, а після «ка-а-ак дам!» тіло втомиться так, що Вас у сідло ще довго не затягнеш. На велотренуваннях, як і на будь-яких інших, ефект дає регулярність.
- Міняйте темп. За те саме час інтервальне тренування дозволить спалити більше жиру, ніж їзда в одному темпі. Так організм реагує зміну темпу: поліпшується метаболізм, прискорюється спалювання жирів. Інтервальне тренування передбачає 3 головні правила:
- низка коротких вправ, що швидко змінюються;
- вправи з максимальними навантаженнями;
- регулярне повторення серії вправ.
Час та інтенсивність кожної частини тренування підбирається індивідуально: буквально від кількох секунд до кількох хвилин. Але пам'ятайте: щодня такі «заїзди» проводити не варто — організму потрібний відпочинок. 2-3 рази на тиждень для інтервальних тренувань достатньо. В решту днів можете крутити педалі у своєму звичному темпі. А тепер саме — у цифрах та відсотках — як має виглядати інтервальне тренування.
Інтервальні тренування десь на третину коротші за тренування на витривалість, але ефект від них не менший, а часом і більший. За неповні 4 місяці вони дозволяють спалити в 3 рази більше жиру, ніж п'ятимісячні заняття аеробікою.
Для початку визначте свій «веломаксимум»: 100% максимальних можливостей своїх сил. Для цього встановіть режим максимального опору педалей і крутіть їх так, ніби спізнюєтеся на розпродаж. Отримана в результаті максимальних зусиль швидкість (припустимо, 27 км/год) і буде тими самими 100%.
Для тренування беремо 80-90% від «тих найста» (У нашому прикладі це 21 & 24 км / год). Отже, інтервальне тренування в даному випадку виглядає так: спочатку пару хвилин потрібно крутити педалі повільно, потім протягом 60 с швидко (21 & 24 км / год), потім зменшити темп до 30% від & laquo; сотки & raquo; (бл. 8 км/год) та працювати 75 сек. Два останні види «їзди» потрібно повторити 2-3 рази. Закінчення тренування — це п'ятихвилинна вправа з 30%-им темпом (8 км/год).
- Діліть на два. Якщо в якийсь день розумієте, що немає часу на повноцінне тренування — поділіть її на дві частини, але не відкладайте, не урізайте » без, так би мовити, компенсації. Одна умова: обидві частини занять мають бути виконані зі збільшеною вдвічі інтенсивністю. Це дозволить спалити таку ж кількість калорій, як при повноцінному тренуванні. А може, й більше.
- Змініть інтенсивність тренувань. Якщо кілька тижнів «їздити» в одному темпі у організму виникає звикання, наслідок чого — дедалі менша кількість спалюваних калорій. Щоб цього не сталося, періодично потрібно змінювати інтенсивність всього тренування: постарайтеся за той самий час, що й зазвичай, «проїхати» більше кілометрів — тобто крутити педалі інтенсивніше. Таким чином, буде вироблятися також сила, витривалість, концентрація.
- Тренуйте силу. Їзда не велотренажері — це, звісно, і користь, і задоволення, але процес вимагає чималих витрат сил. Тому двічі на тиждень бажано займатись. силовими тренуваннями, наприклад, з м'ячем BOSU, петлями TRX, з еспандером. Після серії таких вправ Ви помітите, що долаєте звичну дистанцію на велотренажері значно швидше.
- Не забувайте про дієту. Той факт, що Ви інтенсивно спалюєте калорії на велотренажері, не дає підстав під пристойним приводом «організму потрібна енергія» є все та багато. Щоб скинути 1 кг, потрібно спалити прибл. 7000 ккал. За годину їзди на велотренажері спалюється прибл. 500 ккал. Так що кожна цукерка-печіночка — палиця в колеса Вашого «велика».
- Не лінуйтесь! Звичайно, інтенсивно крутити педалі півгодини — важко. А що вже казати про годину напруженого тренування! І хоч відчуваєте Ви себе як вичавлений лимон, не дозвольте лінощі порушити плани. Не робіть собі вихідний на тій підставі, що «вчора ми з великим дали спеку!». Або, принаймні, займіться іншими активностями: вирушайте на пішу прогулянку, сходіть у басейн, пострибайте зі скакалкою. Будь-який вид фізичної активності хороший.
- «Растіть над собою», — як казав герой старої радянської кінокомедії. Втягнулися у тренування, зрозуміли, як схуднути на велотренажері, і тепер мало цього? Займіться спінінгом — комплексом занять на спеціальних велотренажерах, який ще називають велоаеробікою чи танцями на велосипеді. Це своєрідна імітація групового заїзду різного роду місцевостям: група тренується перед екраном, де рухається пейзаж. Займатися спінінгом можна в тренажерному залі під пильним оком інструктора.
- Тренуйтеся під музику. Енергійна, ритмічна мелодія зарядить додатковою енергією і додасть сил у «хвилини сумнівів», особливо під час інтервального тренування.
Сподіваємося, що тепер, коли у Вашому арсеналі 10 чарівних секретів, сорочки чоловіка перекочують у шафу — адже зараз Ви знаєте, що велотренажер — це не вішалка, а шлях до стрункої фігури. Знаєте також, як правильно працювати на ньому, щоб і здоров'я підправити, і м'язи підтягнути, і швидше схуднути. Наш портал бажає, щоб Ваш велотренажер якнайшвидше повернувся в бойовий лад і щоб, займаючись на ньому, Ви суворо дотримувалися десяти чарівних секретів. estet-portal.com щиро вірить, що у вас все вийде!