Деякі жінки думають, що в міру старіння боротися із зайвою вагою стає дедалі складніше. Однак зайва вага не є чимось невідворотним. Стрес, вплив якого на набір ваги клінічно доведено, є фактором, над усуненням якого можна працювати, щоб уникнути появи зайвих кілограмів.
Співвідношення між стресом та набором ваги
Добре відомо, що стрес негативно впливає на організм. Однак набір ваги не завжди визнають одним із видів такого впливу. Основною причиною такого співвідношення є гормон кортизол, який виробляється під час стресу та посилює потяг до жирної та солоної їжі. Це механізм компенсації: ми їмо, щоб почуватися краще. Люди з ожирінням мають високий рівень кортизолу в організмі.
Стрес також є причиною втоми організму, який повинен використовувати свої запаси енергії, щоб працювати в умовах прискореного серцебиття. Така втома може зробити такий механізм компенсації більш інтенсивним.
І навпаки: розслаблена людина здатна більш ефективно контролювати свою вагу. Серця таких людей б'ються повільніше, що дозволяє економити енергію. В їхньому організмі виробляється менша кількість кортизолу, внаслідок чого апетит знижується, і людина менше перекушує між основними прийомами їжі. Загалом, менше стресів – краще фігура.
Зняти стрес і схуднути допоможе спорт та йога
Фізична активність є найкращим рішенням для уникнення надмірного набору ваги не тільки завдяки самій активності, а й завдяки зняттю напруги.
Кардіотренування (їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг, плавання, танці) змушують нас потіти і спалювати калорії, а також зміцнюють серцевий м'яз і допомагають розслабитися завдяки виробленню ендорфінів – гормонів щастя.
Окрім регулярної фізичної активності, фахівці рекомендують займатися йогою, яка допомагає боротися зі стресом у різний спосіб. Певні пози йоги сприяють покращенню циркуляції крові, внаслідок чого відбувається насичення життєво важливих органів киснем, а також покращення потоку енергії в організмі.
Дихання, яке є основою йоги, має потрійний вплив на організм: допомагає сфокусуватися, впоратися зі стресом, уповільнює серцебиття і розслаблює розум. Релаксація – стадія, що передує медитації, допомагає розуму і тілу розслабитися, зрештою обмін речовинами між клітинами полегшується, рівень гормону стресу знижується, і весь організм краще функціонує.
Мотивація: рушійний фактор схуднення
Основною проблемою, з якою стикаються люди, які бажають зняти напругу та схуднути, є нестача мотивації. Щоб упоратися з цією проблемою, важливо поставити перед собою досяжні цілі, домогтися яких можна покроково. Наголошуйте на прогресі, якого Ви досягли: візуалізація того, що Вам вже вдалося досягти, є найбільш ефективним способом підтримки мотивації.
Наприклад, почніть із мети скинути два кілограми, підвищити свою гнучкість та підвищити витривалість. Намагайтеся якнайбільше займатися на свіжому повітрі. Крім користі найсвіжішого повітря для організму, набагато приємніше займатися спортом на вулиці, ніж у чотирьох стінах навіть найширшого спортзалу.
І, нарешті, спробуйте використовувати різні спеціальні аксесуари для занять спортом та схуднення, які реєструють результати, яких Вам вдалося досягти за тренування, за день, тиждень і т.д. Озброїться педометром, регулярно стежте за частотою серцевих скорочень та за якістю сну, яка вкрай важлива для відновлення сил та боротьби із зайвою вагою. Деякі пристрої навіть дозволяють виміряти рівень стресу. Все це допоможе Вам схуднути ефективніше, ніж виснажливі дієти.
Боріться зі стресом і худніть усвідомлено разом з Estet-portal!
Джерело estet-portal.com
Додати коментар