Пізня осінь та початок зими характеризується повною зміною раціону, з якого поступово йдуть свіжі фрукти та овочі, внаслідок чого виникає авітаміноз. Кожен вітамін в організмі має свою сферу діяльності і нестачу хоча б одного з них може викликати безліч проблем. Вітамінна недостатність супроводжується млявістю та сонливістю, слабкістю та швидкою стомлюваністю. Ослаблення імунітету неминуче призводить до дратівливості та запальності, появі розсіяності та погіршення пам'яті. Ми розповімо, як визначити та позбутися авітамінозу, навіть не маючи медичної освіти.
Прояви нестачі вітамінів
Зазвичай у нестачі кожного вітаміну чи групи є свої прояви. Наприклад, недолік вітамінів А, Р, C призводить до лущення та сухості шкіри, появи висипань, шорсткості на сідницях та стегнах, фурункульозу. Нестача останніх двох вітамінів також проявляється кровоточивістю ясен. Якщо шкіра на губах тріскається, подряпини довго не гояться, отже, треба підвищити споживання вітамінів групи B та РР вітаміну. Почервонілим очам допоможуть В12 і А, а тьмяному і ламкому волоссю просто необхідні РР, В2 і В6. Як Ви помітили будь-які з перелічених ознак, настав час серйозно братися за свій організм.
Переходимо на правильне харчування
Насамперед лікарі радять упорядкувати свій душевний стан. Будь-які стреси лише посилюють авітаміноз, і лише їхня відсутність допомагає відновити організм. Приділіть особливу увагу харчуванню: частіше вживати рослинну їжу та інші продукти, що мають у своєму складі макро- та мікроелементи. Вживати в їжу фрукти та овочі, вирощені в теплицях, не має сенсу, тому що в них немає необхідних організму речовин. Намагайтеся харчуватись свіжими рослинними продуктами, для цього підійде спосіб сирої консервації. Подібним чином легко зберегти чорну смородину та лимони. Оскільки взимку нам особливо потрібен вітамін С, у холодильнику повинен завжди зберігатися його запас обов'язково.
Починайте пити вітаміни
Функції вітамінів:
- вітамін А зволожує шкіру, позбавляє її пересушування;
- вітаміни групи В потрібні нервовій системі;
- вітамін С нейтралізує застуду;
- вітамін Д зміцнює нігті, волосся, кістки;
- вітамін Е ліквідує токсини та підвищує енергійність.
У принципі, при правильному харчуванні отримувати необхідні норми всіх перелічених вище вітамінів і при цьому не переїдати практично неможливо. У зв'язку з цим лікарі рекомендують приймати вітамінні комплекси. Визначитись з вибором правильної комбінації Вам допоможе лише фахівець.
Помічники вітамінних комплексів
Для посилення дії комплексу та покращення власного самопочуття необхідно не менше чотирьох разів на тиждень їсти рибу, м'ясні продукти, печінку, а також картопля та горіхи. Вони забезпечують організм вітаміном В6, який відповідає за фізичну форму, розщеплення жирів та нормальний обмін речовин. Запивати все це протягом дня рекомендується зеленим чаєм та морсами. Замість кондитерських виробів краще вибрати натуральний мед.
Додати коментар