Сніданок запускає метаболізм, допомагаючи спалювати калорії протягом дня. Це також дає вам енергію, необхідну для нормального функціонування та хорошого самопочуття, та допомагає вам зосередитись на роботі чи в школі. Це лише кілька причин, чому це найважливіша їжа дня. холестерину ЛПНГ та зниження шансів захворіти на діабет, хвороби серця та надмірну вагу.
Редакція estet-portal.сom розповість, як може зашкодити відмова від сніданку і які продукти найкраще є в першу половину дня.
Відмова від сніданку: чому не можна цього робити
Важко зрозуміти, чи є сніданок причиною цих здорових звичок чи люди, які його їдять, ведуть здоровіший спосіб життя.
Більше корисної інформації на нашій сторінці в Instagram!
Але це ясно: пропуск ранкової трапези може порушити ритм роботи організму. Коли ви прокидаєтеся, рівень цукру в крові, необхідний вашому тілу, щоб ваші м'язи та мозок працювали найкраще, зазвичай низький. Сніданок допомагає поповнити його.
Сніданок також дає вам можливість отримати деякі вітаміни та поживні речовини зі здорових продуктів, таких як молочні продукти, зернові та фрукти. Якщо ви не їсте його, ви навряд чи отримаєте всі поживні речовини, яких потребує ваше тіло. Багато пропускають сніданок вранці, тому що поспішають вийти за двері якнайшвидше. Це дуже неправильно. Якщо ви не їсте насамперед, коли прокинулися і привели себе в порядок, ви можете потім так зголодніти, що перекушуєте продуктами з високим вмістом жирів і цукру.
Як відмова від сніданку впливає на вашу вагу
Чи може ранковий прийом їжі бути корисним для вашої талії? Деякі дослідження говорять так. Дослідники виявили, що в середньому люди, які снідають, худші за тих, хто цього не робить. Це може бути тому, що вживання продуктів з білком і клітковиною вранці контролює ваш апетит до кінця дня. Але це не гарантує, що ви нарешті влізете в шкільні джинси. Нещодавнє дослідження порівнювало втрату ваги серед людей, які їли сніданок, із тими, хто цього не робив. Їжа не мала жодного значення.
Якщо ви сидите на дієті, не думайте, що зменшення калорій за рахунок відмови від їжі допоможе. Дослідження показують, що більшість людей, які худнуть і скидають вагу, снідають кожен день. rel="follow">Детокс-очищення організму
З іншого боку, потрібно звертати увагу на те, що, коли і скільки ви їсте. Одне дослідження показало, що люди, які мали великі жирні сніданки, їли більше протягом дня.
Чому дітям обов'язково потрібен сніданок
Іноді дітям не хочеться їсти вранці, але важливо, щоб вони це робили. Їх зростаючому організму потрібні поживні речовини і паливо.
Дітям, які не їдять вранці, стає важче зосередитися, і вони швидше втомлюються в школі. Вони також можуть бути примхливими чи неспокійними. І страждають не лише їхній настрій. Їхня шкільна робота теж може від цього постраждати. Одне дослідження показало, що у дітей, які снідали, результати тестів були вищими, ніж у тих, хто цього не робив. Більшість дітей не отримують усі необхідні їм вітаміни та мінерали лише після обіду та вечері.
Діти, які пропускають сніданок, частіше їдять нездорову їжу протягом дня та мають зайву вагу. Одне дослідження показало, що підлітки, які снідали кожен день, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ) - показник жиру тіла, заснований на зростанні та вазі - у порівнянні з підлітками, які ніколи не їли або іноді вживали їжу.
Якщо ваша дитина не хоче їсти вранці вдома, візьміть із собою щось, що вона може з'їсти дорогою до школи або між уроками. Вибирайте фрукти, горіхи або бутерброд з арахісовим маслом та половиною банана.
Відмова від сніданку ні до чого хорошого не призведе
Краще з'їсти половину банана, ніж взагалі нічого не з'їсти. Відмова від сніданку загрожує серйозними наслідками. Адже як ви почнете свій день, чи правильно запустите роботу організму, так і пройде не лише цей день, а й у перспективі все життя.
Те, що на сніданок можна їсти багато і хочеться - міф. Пончик вам на користь не піде. Найкраще поєднувати продукти, які містять вуглеводи, білки, корисні жири та клітковину. Вуглеводи відразу дадуть вам енергію, а білок дасть вам її пізніше. Волокно змушує вас почуватися ситим.
Спробуйте цільнозернову кашу, молоко з низьким вмістом жиру та фрукти або смузі на сніданок з нежирного йогурту, фруктів та чайної ложки висівок. Горіхи або цільнозернові батончики також є добрим вибором.
Снідайте на здоров'я!
Ще більше корисної інформації на нашомуYouTube-каналі:
Додати коментар