Дієта 5:2

На Новий рік ми завжди дозволяємо собі розслабитись. Особливо це стосується харчування. Але якщо Ви не хочете прокинутися 10 січня і виявити, що одужали на кілька кілограмів, Вам просто необхідна дієта 5:2 – простий спосіб зберегти талію без шкоди здоров'ю.

Що таке дієта 5:2

Принцип цієї дієти простий: Ви вибираєте 2 непослідовні дні тижня, в які обмежуєте свій раціон 500 ккал/день (для жінок) та 600 ккал/день (для чоловіків). В останній час Ви можете дозволяти будь-які гастрономічні надмірності, але, зрозуміло, розумно. Спробувати і їсти можна все, головне – дотримуватись маленьких порцій. Концепція цього обмеження в харчуванні змусить Ваш організм перейти в режим відновлення після важких днів і дозволить йому розслабитися без накопичення жиру, як у випадку режиму запасу, коли ми повністю відмовляємося від їжі. Така дієта дозволить тілу відновити пошкоджені клітини, що потребує великих витрат енергії.

Дієта 5:2 давно заробила собі бездоганну репутацію не тільки як неймовірно простий спосіб утримання бажаної маси тіла. Згідно з останніми дослідженнями, подібний принцип харчування здатний збільшити тривалість життя та знизити ризик виникнення хвороби Паркінсона та Альцгеймера.

Які продукти можна їсти в дні обмежень? Ми підготували кілька варіантів для кожного прийому їжі.

Дієта 5:2: меню

Сніданок

• банан (90 ккал);
• відварене яйце (89 ккал);
• легкий йогурт (89 ккал);
• апельсин (59 ккал);
• білковий омлет (34 ккал);
• яблуко (53 ккал);
• 45 грам висівок (166 ккал);
• кілька сухариків або хлібців (67 ккал).

Обід

• кусочок копченого лосося з 2 хлібцями (48 ккал);
• овочевий суп (96 ккал);
• салат з тунцем (175 ккал);
• невеликий шматочок пирога (138 ккал).

Вечеря

• відварене нежирне м'ясо (195 ккал) або куряча грудинка (162 ккал);
• напівкопчений лосось (185 ккал);
• горошок (38 ккал);
• 38 грам сиру фета (100 ккал);
• тушковані овочі (90 ккал);
• спаржа (50 ккал).

Також протягом дня важливо випивати не менше 1,5 води без газу!

Сподіваємося, що новорічні свята принесуть Вам виключно позитивні емоції та пройдуть без шкоди для здоров'я та постаті!

Джерело estet-portal.com