Літо в розпалі і багато хто з нас з радістю відчував, як будуть засмагати, купатися і чудово проводити час на свіжому повітрі. Але, замість зимових і нерідко весняних турбот про те, як не замерзнути і не застудитися, приходить інша проблема, що завдає маси незручностей. як пережити виснажливу літню спеку без шкоди здоров'ю? Оскільки цієї гарячої пори температура повітря нечасто опускається нижче 45°С, нам залишається лише одне: пристосуватися і жити в пропонованих природою умовах. Переносити спеку без проблем можна, дотримуючись нехитрих правил виживання. Не сумнівайтеся, вони значно полегшать ваше життя.

Як вижити в аномальну спеку без шкоди здоров'ю

 «Намагайтеся» водою

У спеку «заправляйтесь» водою в будь-який зручний момент, організм не повинен знемагати від спраги. Звичайно, краще вживання чистої води. Однак, якщо у вас не виходить випивати оптимальні 1,5-2 л протягом дня, варто замінити воду соковитими фруктами та овочами: їжте їх якнайбільше. Це можуть бути: помідори, огірки, диня, кавун і т.д. Крім того, таким чином ваш організм ще й насититься корисними мінералами та вітамінами. Воду також можна замінити фруктово-ягідними компотами, морсами, гарячим зеленим чаєм (але не з пакетиків); останній чудово справляється з регулюванням теплообміну.

Не перевантажуйте судини

У спеку бережіть судини: у спекотний період краще відмовитися від кави, зовсім виключити вживання алкоголю; зневоднює організм пиво – також під забороною.

І, навпаки, чудовою турботою про судини у спеку буде п'ятихвилинний відпочинок кожні дві години (ви можете, наприклад, прилягти).

Якщо температура за вікном вище +27°С, намагайтеся кожні 30 хв. випивати по склянці води.

Періодично (по можливості) охолоджуйте руки до пахв у прохолодній воді. А представницям прекрасної статі в спеку не слід захоплюватися макіяжем (пожалуйте свої судини, нехай пори отримають можливість дихати). Чим, навпаки, варто подбати (і чоловікам також), так це носінням із собою термальної води. Вона допоможе зволожувати шкіру.

У чому виходити на вулицю

Зрозуміло, що в нестерпну спеку хочеться одного: мінімізувати кількість одягу на собі як удома, так і при появі на людях. Безумовно, вас навряд чи правильно зрозуміють, якщо ви прийдете на роботу в купальнику, але все ж таки допомогти собі в плані одягу всім нам під силу. Просто запасайтеся на літо одягом гарної якості та неодмінно з натуральних тканин. Так ваша шкіра отримає можливість «дихати». Але все ж таки, по можливості, намагайтеся мінімізувати кількість одягу: заміняйте штани спідницями, сарафанами, а футболки – ndash; майками.

kak-legko-perenosit-zharu-prostye-pravila-vyzhivaniya

У вільний час або у вихідний, вирушаючи, наприклад, у парк, намагайтеся більше ходити без взуття травою. Як відомо, на наших ступнях є багато точок, відповідальних за якісну роботу внутрішніх органів. Прогулянки босоніж сприяють «заземленню» цих точок, після чого кров краще циркулює в організмі, підвищується його тонус, а клітини починають інтенсивніше оновлюватися.

І, звичайно, виходячи на вулицю, не нехтуйте головним убором та косметичними засобами захисту від сонця.

Про дієти та фізичні навантаження

У літню спеку варто забути про дієти, оскільки вони знесилюють організм, що може закінчитися непритомністю або гіршими наслідками. Випиваючи щодня велику кількість води та включаючи у своє меню овочі та фрукти, ви позбавитеся зайвої ваги і без дієт.

У спеку варто поберегти свій організм і від надмірних фізичних навантажень: у цю пору серце і так працює у посиленому режимі.

Але якщо виконання важкої роботи все ж таки необхідно, краще розправлятися з нею зранку раніше.

Мінімізувати неприємні моменти, пов'язані з неминучою літньою спекою, безумовно, можна, уважно ставлячись до власного здоров'я.  Ніколи не забувайте про небезпеку сонячного та теплового удару та будьте здорові!

Читайте також: Як вижити в спеку: 5 порад

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити