Как бороться с ПМС: 5 полезных советов
Передменструальним синдромом (ПМС) прийнято називати цілий комплекс симптомів, які з'являються у жінок дітородного віку за 2-10 днів до місячних. Лікарі нарахували близько 200 ознак ПМС. У різних представниць прекрасної статі симптоми можуть істотно відрізнятися. Незмінно завжди одне: самопочуття і настрій погіршуються. Нерідко в такі періоди жінки встигають безнадійно зіпсувати відносини з близькими, колегами, начальством. Розберемося, як боротися з ПМС, щоб не отруювати життя собі і навколишнім.

Чому з'являється ПМС і чим він загрожує

Причин ПМС безліч і пов'язані вони з гормональними, психологічними факторами. Більшість медиків вважають, що гормони відіграють вирішальну роль, адже у жінок в період ПМС виробляється підвищена кількість тестостерону і адреналіну, що може спровокувати напади невмотивованої агресії. Саме тому багато випадків жіночого насильства, крадіжок, ДТП і розлучень пов'язані з ПМС. Іноді в кров надходить багато естрогену, і тоді з'являється почуття втоми.

Читайте нас у Instagram

Цікавий факт. У деяких країнах ПМС вважається пом'якшувальною обставиною для жінок, які вчинили особливо тяжкі злочини. Наприклад, 29-річної Сенді Креддок, яка вбила колегу з роботи, пом'якшили вирок саме з цієї причини. У в'язниці Сенді починала вести себе агресивно кожні 29 днів. Вона або нападала на інших в'язнів, або намагалася покінчити з собою.

За статистикою, симптоми ПМС з'являються у 85% жінок. Всього за життя жінки переживають в середньому 450-480 ПМС, причому симптоми щоразу можуть бути іншими. У групі ризику — жінки європеоїдної раси, зайняті інтелектуальною працею і проживають у великих містах. Важкі симптоми ПМС можуть спостерігатися у представників прекрасної статі, які зазнають сильних стресів, які пережили аборти і викидні.

Читайте також: Захворювання статевої системи: 3 способи захистити своє здоров'я

9 головних ознак передменструального синдрому

Хоча симптомів багато і вони різні, є найпоширеніші. Серед ознак ПМС особливо трапляються такі:

  1. Тягне біль у нижній частині живота. Вона може супроводжуватися метеоризмом, нудотою.

  2. Зміни в настроюванні. Жінки в період ПМС бувають плаксиви, дратівливі, похмурі, легко впадають в гнів.

  3. Нагрубання молочних залоз. Іноді груди сильно болить.

  4. Швидка стомлюваність, млявість. Виникають проблеми з концентрацією уваги, запам'ятовуванням.

  5. Набряклість. Нерідко наливаються ноги. Якщо є варикозне розширення вен або хронічний геморой, хвороби загострюються.

  6. Порушення функцій сальних залоз шкіри. Можуть з'явитися вугри. Шкіра стає жирнішою.

  7. Головні болі, запаморочення. Багатьох жінок мучать мігрені, з якими важко впоратися навіть за допомогою потужних знеболюючих препаратів.

  8. Зміни апетиту. Мучить невгамовний голод, хочеться продуктів, які не входять до звичного раціону.

  9. Біль у суглобах. З'являються хворобливі відчуття в суглобах, почуття ломоти в кістках.

З кожним роком прояви ПМС посилюються. Особливо важкі симптоми спостерігаються у жінок 30-35 років.

Читайте також: Хрумлять суглоби по всьому тілу: в  ;чим причина і що робити

Як боротися з ПМС — 5 корисних порад

Часто тяжкий передменструальний синдром — спадкова проблема. Тому перший і головний порадник з поліпшення самопочуття mdash; Ваша мама. Дізнайтеся, які симптоми відчувала вона і як справлялася.

Є універсальні способи, які допомагають більшості жінок:

  1. Питання гінекологу. Напевно ви регулярно проходите огляди. Під час чергового відвідування лікаря, задайте йому питання, як боротися з ПМС. Гінеколог може порадити гормональні препарати та немедикаментозні способи позбавлення від неприємних симптомів.

  2. Зміни в меню. Оздоровіть меню. Приблизно за 7-10 днів до місячних скоротите кількість цукру, борошняних продуктів. Пийте більше води, їжте продукти, багаті вітамінами групи В, Е, А. Вам підуть на користь горіхи, яйця, курятина, бобові, зелень, овочі та фрукти. А ось оброблену їжу з консервантами краще взагалі не є.

  3. Фізична активність. Спорт вам тільки на користь. Ендорфіни, що виробляються організмом під час вправ, допоможуть запобігти перепадам настрою, нападам гніву. Якщо відчуваєте втому, займіться йогою.

  4. Сон. Якщо вас долає сонливість, перестаньте лаяти себе за низькі результати в роботі. Натомість просто виспіться. Вам зараз потрібно 8-9 годин сну для повноцінного відновлення сил.

  5. Трав'яні чаї. Настої меліси і м'яти добре заспокоюють, допомагають впоратися з дратівливістю. Відмінний варіант — відвар собачої кропиви. Якщо мучать набряки, можна заварювати польовий хвощ.

Не засуджуйте себе, якщо раз на місяць зриваєтеся, сваритеся з близькими або не справляєтеся з роботою. Ви не владні над гормональною системою. Зате у ваших силах покращити ситуацію: любите і балуйте себе, особливо перед місячними. Якщо ви правильно харчуєтеся, слідкуйте за здоров'ям і висипаєтеся, ПМС пройде з мінімальними втратами.

Читайте також: Можна пити аспірин або час викинути його з  ;аптечки

Головне про ПМС і способи боротьби з його симптомами

Предменструальний синдром не вічний. Це лише кілька днів поганого самопочуття. Щоб вони не зіпсували вам стосунків з сім'єю та колегами, дотримуйтесь простих правил:

  • Не переживайте. Вами керують гормони. Якщо відчуваєте втому і апатию, не справляєтеся з обов'язками, постарайтеся розвантажити себе і відпочити.

  • Порадьтеся з гінекологом. Якщо вас мучать болі в животі, мігрені, набряки в період ПМС, лікар дасть корисні рекомендації щодо позбавлення від неприємних симптомів.

  • Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, нормалізуйте харчування і займіться спортом. Спіть 8-9 годин на добу. Це краще за будь-які ліки допоможе при ПМС.

Читайте нас у Telegram

Полегшіть собі симптоми ПМС. Він швидко пройде, і життя повернеться в колишнє русло.

Читайте також: Низький артеріальний тиск: що робити для нормального самопочуття

Вам може бути цікаво: Як зрозуміти, у чому "фішки" Вашої зовнішності.

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити