Згідно з Аюрведе, часом глибокого очищення організму жінки є менструальний цикл. Однак період оновлення супроводжується втратою життєвої енергії і при цьому часто супроводжується хворобливими симптомами. Болі в спині, спазми в животі, сильний головний біль — ось ті звичні нездужання, які відчуває кожна жінка під час місячних. Попередити чи полегшити їх допомагає йога для жінок. Пропонуємо до Вашої уваги, як зменшити біль під час місячних і розслабити весь організм за допомогою асан.
Як зменшити біль під час місячних та зберегти життєву енергію
Хвороба менструацій допомагають зняти постійні заняття спортом. Статистика свідчить: жінки, які займаються фітнесом, набагато рідше мають передменструальний синдром, ніж ті, хто відмовляється від фізичних навантажень.
Якщо менструації протікають болісно, допоможуть спеціальні асани. Однак, перш ніж перейти до їх виконання, слід запам'ятати, що йога для жінок, як і будь-які ліки, має протипоказання.
Асани, які не слід виконувати під час місячних:
- пози з перевертанням тіла. Вони затримують виділення крові;
- пози, в яких ноги знаходяться вище голови. Порушують природний відтік крові.
При сильних кровотечах і спазмах у животі допоможе асана Ардха Чандрасана.
Техніка виконання пози Півмісяця (Ардха Чандрасани)
- Встати рівно, стопи поставити разом.
- Нахилитися вперед так, щоб пальчиками правої руки спертися біля мізинця правої ноги на відстані 10—15 см.
- Підняти ліву ногу, щоб усе тіло нагадувало фігуру трикутника.
- Поверх голови покласти ліву руку і максимально витягнутися вперед усім тілом.
Ця вправа сприяє еластичності хребта, а також допомагає налагодити роботу травлення.
Для зняття напруги та збереження життєвої енергії допоможе асана
Супта Вірасана (поза Героя в положенні лежачи).
Техніка виконання пози Героя в положенні лежачи:
- Сісти навколішки, звівши їх разом. Взятися руками за щиколотки.
- Відхилитися всім тілом назад і опустити лікті на підлогу.
- Витягуючи спину, маківкою доторкнутися підлоги і лягти на неї.
- Втягнути лопатки, руки випрямити до стегон і затримати подих на кілька секунд.
- Затриматися в такому положенні на 30 сек.
Як зменшити біль під час місячних і дати тілу розслабитися
Зняти велику кротовотечку і позбавити болю в спині можна за допомогою асани Марічіасана, названої на честь однойменного мудреця. Однак ця асана складна і передбачає заняття йогою для жінок щонайменше півроку.
Техніка виконання пози Мудреца (Марічіасана):
- сісти та витягнути ноги вперед;
- ліву ногу зігнути і поставити стопу максимально близько до промежини;
- підняте коліно обхопити лівою рукою і нахилитися;
- за спиною зчепити руки так, щоб одне зап'ястя тримало інше;
- нахилитися вперед так, щоб на коліно правої ноги покласти підборіддя;
- затриматися в такому положенні 30 сек.
- підняти на видиху голову і повернутися у вихідне положення;
- повторити асану з іншою ногою.
Зняти напругу допомагає поза Голова корови (Гомукхасана). Ця асана відноситься до йоги для жінок до однієї з основних. Руки, які стуляються у вигляді вісімки, нагадують символ нескінченності, а сама поза символізує рівновагу нижніх та верхніх чакр. Фізично вона допомагає поліпшити поставу і розслабити тіло.
Техніка виконання пози Голова корови (Гомукхасана):
- ліву ногу зігнути та підкласти її під ліву сідницю;
- зігнуту праву ногу підкласти під правою сідницею;
- з'єднати руки за спиною так, щоб долоня правої руки піднімалася якомога вище до лопаток, а лівою - йшла вниз, за спиною;
- залишатися в такій позі кілька хвилин, після чого змінити положення рук і ніг відповідно.
Додати коментар