Однією з найпоширеніших причин для комплексів є руки, а вірніше їхня повнота. Усі жінки хочуть виглядати витонченими та тендітними, але цей нюанс суттєво псує загальну картину. Для того, щоб правильно схуднути в руках, слід виконувати певні вправи, серед яких – стійка на руках. Завдяки останній можна досягти відмінного рельєфу верхньої частини тулуба і рук. Такі вправи можуть “активувати” роботу внутрішніх м'язів, які часто не беруть участі в щоденній динаміці. Дізнайтеся, як схуднути в руках, використовуючи вагу свого тіла.
Щоб стійка на руках була Вам під силу, спершу слід освоїти легші пози йоги. Вони викликають ізометричні скорочення м'язів, що є гарантією набуття рельєфності.
4 кращі вправи для схуднення в руках
Поза №1. Сампаттасана
Лягте на живіт і впріться на лікті, при цьому лікті повинні бути точно під плечима. Зап'ястя та лікті формують горизонтальну лінію. Руки повинні бути спрямовані вперед, долоні торкатися підлоги.
При цьому пальці на ногах мають бути зігнутими, а все тіло має стати єдиною лінією від верхівки до п'ят. Живіт втягнути, куприк тягнеться у бік п'ят. Слідкуйте, щоб під час виконання цієї вправи для схуднення рук м'язи черевної порожнини були напружені, а верхня частина хребта, навпаки, розслаблена.
Щоб схуднути в руках, починайте перебування в цій позі від 10 до 30 секунд на день. Кожні 2-3 дні до стартового часу слід додавати ще 15 секунд. У підсумку Ви повинні стояти у планці на ліктях протягом 2 хвилин.
Поза №2. Чатуранга дандасана
Щоб виконати цю вправу для схуднення рук, спершу слід лягти на підлогу, спираючись на коліна та на руки. Тіло потрібно витягнути у вигляді прямої лінії від верхівки до куприка. При цьому коліна не відриваються від підлоги, а лікті щільно притискаються до ребрів. Ця поза дуже схожа на віджимання – потрібно опускати грудну клітину якомога ближче до підлоги. Починайте з 5 віджимань і поступово збільшуйте кількість до 20.
Коли освоїте цю вправу, можете приступати до більш складного виду віджимань “Chaturanga”, при виконанні якого коліна не знаходяться на підлозі. Завдяки віджиманням можна схуднути в руках досить швидко.
Поза №3. Лоласана або Поза кулона
Щоб виконати вправу, яка допоможе схуднути в руках, Вам знадобиться килимок для йоги, а також два гімнастичні блоки.
Спочатку слід стати на коліна, при цьому перехрестивши їх. Гімнастичні блоки повинні бути розташовані на одному рівні з колінами вздовж стегон. Глибоко вдихніть і видихніть через живіт.
Упираючись руками в блоки, підніміть тіло в повітря, при цьому тіло має звисати паралельно підлозі. Для початку залишатися в такому положенні достатньо на два вдихи, але мета, якої потрібно прагнути, щоб схуднути в руках, це 5 вдихів без особливих зусиль.
Поза №4. Бакасана або Поза ворона
Горизонтальні блоки (якщо вони є) слід розмістити на килимку горизонтально.
Сядьте навпочіпки, упріться руками в гімнастичні блоки, якщо їх немає, то на підлогу. Внутрішні частини стоп потрібно з'єднати, а коліна розсунути таким чином, щоб сформувати позу метелика. Під час цієї вправи для схуднення рук вага тіла переноситься на руки, стегна піднімаються у повітря. Слід виконувати кілька підходів по 5 разів, не втомлюйте руки.
Щоб схуднути в руках, використовуйте ці вправи. Крок за кроком Ви відточуватимете свою майстерність і зможете виконувати стійку на руках, навіть якщо раніше це здавалося. неможливим.
Додати коментар