Искусство концентрации внимания: как не распыляться на мелочи

Сучасний ритм життя змушує бути багатозадачними. Там необхідно підготувати звіт, там вивчити нові слова з англійської мови, там освоїти нову програму, піти на танці… Так, і в кругообігу справ легко ув'язнути, забувши про повсякденні радощі, сон і повноцінний відпочинок. У гонитві за особистою продуктивністю можна не тільки розтратити свої сили даремно, але й підірвати здоров'я, а також втратити колишню життєву енергію. Тому важливо не розпорошуватися на десятки справ одночасно, а всю свою увагу та енергію звернути до потрібного русла. Інтернет-видання estet-portal.com поділитися з Вами кількома лайфхаками, які допоможуть освоїти ази концентрації уваги.

Конкретні цілі на папері, а не в голові

Погодьтеся, як можна стати успішною людиною, якщо немає ніякої <мети? Навіть розмиті та неясні цілі, що сидять у голові, не дозволять Вам чітко бачити своє майбутнє. Тому визначтеся з тим, чого Ви хочете від цього життя насправді та обов'язково запишете формулювання на папері. Цілі не повинні бути абстрактними з розряду «Стати успішною та привабливою».

Чим точніше Ви формулюватимете цілі, тим легше і швидше досягнете їх. Формулювання можете згрупувати за категоріями: «Кар'єра», «Фінанси», «Особисте життя», «Саморозвиток» і т.п.

Вони повинні бути конкретними: «Прочитати 5 книг з саморозвитку», «Виробити хорошу дикцію», «Підтягнути англійську мову до розмовного рівня до кінця цього року», «Кардинально змінити свою зачіску та гардероб» і так далі. Подібні цілі необхідно завжди тримати на увазі.

Розставляйте пріоритети: пошук найголовнішого

Жити потрібно тут і зараз. Тому не варто розпорошуватися на все одночасно. Подивіться у свій список цілей та виділіть пару завдань, які необхідно вирішити в першу чергу і потім беріться за їх виконання. Але про решту цілей також не варто забувати. До них Ви можете розпочати за кілька місяців. Або робіть невеликі кроки до їхнього досягнення паралельно з виконанням пріоритетних завдань. Наприклад, приділяйте їм по півгодини щотижня. Концентрація уваги на пріоритетних цілях приведе Вас до бажаного успіху.

Читайте якісні книги, а не жовту пресу та гламурні журнали

Читання – дуже корисне заняття. Проводячи за ним по кілька годин на день, Ви розвиваєте свою пам'ять і мислення, збагачуєте словниковий запас, а також тренуєте концентрацію уваги. Але існує одна важлива умова – читати необхідно лише якісні книги. Краще, якщо це буде кілька добрих класичних творів, а не безліч гламурних журналів, жовтої преси та романів ні про що. Читаючи хорошу книгу, пропускайте її через себе, переосмислюйте кожне слово та кожний рядок. Таким чином, Ви навчитеся концентруватися на головному.

Плануйте 3 справи на день, не більше

Багато людей, напевно, хапаються за голову, побачивши перед собою список із десяти завдань на день. У цей момент мозок відмовляється повноцінно працювати. І щоб уникнути важливих справ, людина переключається на дрібниці: перевірку пошти, перегляд новин у соціальних мережах, листування з друзями і так далі. А якщо взятися за всі справи одночасно, не факт, що якість їх виконання буде на високому рівні.
Щоб не розпорошуватися на все, фахівці рекомендують планувати 3 важливі справи на день. Саме така кількість дозволить Вам сконцентруватися на кожному з них та виконати роботу якісно.

My default image

Навчіться говорити «Ні» марних справ

Відволікаючих факторів у повсякденному житті достатньо. Месенджери, соціальні мережі, товариські колеги – все це відсмикує від важливих справ. І в результаті доводиться витрачати час для того, щоб потім знову поринути у завдання. Тому дуже важливо навчитися самодисципліни. На час виконання роботи закрийте всі сторінки соціальних мереж, приберіть гаджети подалі і на прохання колеги обговорити фільм чи концерт, ввічливо відмовте, пояснивши, що дуже зайняті. Таким чином Ви використовуєте свій час з користю для себе.

Вчіться концентруватися за допомогою йоги та медитацій

Йога не випадково користується популярністю у всьому світі. Адже така практика допомагає зробити своє тіло гнучким та красивим. А якщо поєднувати асани та пранаями з медитаціями, то внутрішній спокій Вам буде забезпечений. Багато людей знаходять у цих заняттях ще одну корисну річ. Це концентрація уваги. Адже йога і медитації передбачають очищення голови від непотрібних думок і зосередження на своєму внутрішньому стані. Але такий метод може не підійти непосидючим людям. Тому в цьому випадку рекомендується спочатку попрацювати над своїм тілом, вже потім приступати до духовних практик.

Виконуйте вправи на концентрацію уваги

Якщо ви помітили, що нічого не встигаєте, вам будуть корисні вправи для концентрації уваги. Їхня перевага в тому, що виконувати їх можна в будь-якому місці і в будь-який час. Вашій увазі кілька з них:
•    Хмари. Коли перебуваєте на вулиці, зверніть увагу на хмари. Визначте, якого кольору, розміру, форми, а також куди прямують. Ні про що, крім них, не думайте. Якщо ви помітили, що думки перемикаються на щось інше, змусіть силою волі повернути їх назад. Спочатку вправляйтеся так 5 хвилин. Потім з кожним тижнем збільшуєте тривалість вправи до 15 хвилин.
•    Концентрація на монотонному звуку. Постарайтеся всю свою увагу звернути на монотонний звук: цокання годинника, шум води з крана або звук увімкненого пилососа. В цей час відкиньте всі зайві думки. Таку вправу виконуйте 5 хвилин, поступово збільшуючи її тривалість до 15 хвилин.
•    Візуалізація. Виберіть один предмет з найближчого оточення: книгу, статуетку, олівець, блокнот або шпильку. Після цього уважно подивіться на нього протягом 10 секунд і запам'ятайте предмет у найдрібніших деталях. Потім закрийте очі та спробуйте візуалізувати його у своїй голові, вимальовуючи кожну деталь. Після цього розплющте очі і порівняйте свою картину з реальністю. Така вправа корисна не тільки для концентрації, а й для пам'яті.

    Візуалізація. Виберіть один предмет з найближчого оточення: книгу, статуетку, олівець, блокнот або шпильку. Після цього уважно подивіться на нього протягом 10 секунд і запам'ятайте предмет у найдрібніших деталях. Потім закрийте очі та спробуйте візуалізувати його у своїй голові, вимальовуючи кожну деталь. Після цього розплющте очі і порівняйте свою картину з реальністю. Така вправа корисна не тільки для концентрації, а й для пам'яті.

    Візуалізація. Виберіть один предмет з найближчого оточення: книгу, статуетку, олівець, блокнот або шпильку. Після цього уважно подивіться на нього протягом 10 секунд і запам'ятайте предмет у найдрібніших деталях. Потім закрийте очі та спробуйте візуалізувати його у своїй голові, вимальовуючи кожну деталь. Після цього розплющте очі і порівняйте свою картину з реальністю. Така вправа корисна не тільки для концентрації, а й для пам'яті.

Після цього розплющте очі і порівняйте свою картину з реальністю. Така вправа корисна не тільки для концентрації, а й для пам'яті.

Після цього розплющте очі і порівняйте свою картину з реальністю. Така вправа корисна не тільки для концентрації, а й для пам'яті.

Зазнавши ці секрети на практиці, Ви забудете, що таке аврал на роботі, перестанете розпорошуватися на десяток непотрібних справ, а ще зробите своє життя більш організованим, якісним і успішним.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити