У сучасному світі кожній жінці важливо почуватися привабливою. Коли у стрічках соціальних мереж, на сторінках журналів та рекламних бордах ми бачимо гарну дівчину в неймовірному купальнику на березі моря, погодьтеся, хочеться так само. Але те, що впадає в очі в першу чергу, відправляє всі ці мрії кудись далеко - ідеальний прес. ж досягти бажаних форм. Якщо ви марно перепробували всі дієти, а в звичайному спортзалі не можете досягти поставленої мети і досягти ідеального преса, редакція estet-portal.com пропонує спробувати пілатес.
>
Пілатес: методика та її головні особливості
Спортивний напрямок пілатес з'явився вже досить давно. Близько 100 років тому цей формат тренувань вигадав Джозеф Пілатес, який свого часу активно пропагував цю методику.
Пілатес допомагає досягти пружності всього тіла, підтягнути м'язи, розвинути загальну фізичну форму та знайти ідеальний прес. Але існують деякі важливі правила, яких необхідно дотримуватися при заняттях пілатесом: плавність рухів, ніяких ривків, спокійне дихання, концентрація на русі та напруга м'язів преса і сідниць.
Пілатес ідеальний тим, що при регулярному виконанні легких вправ, за короткі терміни ви досягнете бажаних результатів. Займатися можна як удома, так і в залі або в теплу пору року - <
Методики пілатесу для ідеального пресу
На перший погляд може здатися, що пілатес — це дуже просто. Але спробувавши один раз правильно виконати рух, ви переконаєтесь, що це не так. Вправи для формування ідеального преса у форматі тренування пілатес є досить складними у виконанні. Це не звичайні скручування, до яких усі давно звикли.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
У методиці пілатес є найрізноманітніші вправи для преса. Багато хто радить тренуватися за методикою вертикального пілатесу, кажуть, що це найефективніший шлях у досягненні мети "Ідеальний прес". Через те, що тіло постійно знаходиться у вертикальному положенні, навантаження на м'язи значно збільшується. А під час виконання рухів напруга в тілі зростає за рахунок безперервного подолання сили тяжіння. Якщо хочеш мати ідеальний прес, радимо протестувати цю методику.
Топ сезонних засобів: догляд за шкірою восени
Вправи методики пілатес для ідеального пресу
Виконуючи вправи пілатесу, ви не просто знайдете ідеальний прес, а й приведете свою загальну фізичну форму в тонус. І що найприємніше - для цього вам знадобиться всього місяць регулярних тренувань.
Шлях «Ідеальний прес» вимагає регулярного підходу та вашої цілеспрямованості. І, що важливо, правильної техніки виконання.
Пропонуємо вам чотири найефективніші вправи методики пілатес, які допоможуть вам знайти ідеальний прес у досить короткі терміни.
Вправа №1
Ноги разом, руки розведені на рівні плечей, долоні повернені вперед. Ліву ногу згинаємо в коліні і піднімаємо перед собою, направивши ступню праворуч і витягнувши носок. Одночасно згинаємо праву руку та переміщаємо її вперед.
Робимо вдих і на видиху відводимо ногу назад, при цьому плавно піднімаючи коліно. Далі змінюємо становище рук — праву випрямляємо, ліву згинаємо.
Виконуємо вправу по 20 разів на кожну ногу.
Вправа №2
Ставимо ноги на ширину плечей, носки розводимо в сторони. Робимо крок вліво та піднімаємо праву ногу, а корпус нахиляємо вліво. Руки розводимо до положення на одній лінії з плечима.
Робимо глибокий вдих, а на видиху вигинаємо спину, згинаючи руки в ліктях і переносячи їх уперед, розгорнувши долоні на себе. Потім згинаємо праве коліно та підтягуємо його до правого ліктя. Знову вдих і плавне випрямлення з поверненням у вихідну позицію.
Виконуємо по 20 повторень на кожну ногу.
Вправа №3
<кладемося на живіт, ноги та руки витягуємо перед собою. Головне правило виконання цієї вправи — прес та сідниці повинні бути напружені. Не допускаємо прогину в спині.
На видиху піднімаємо руки і ноги вгору, роблячи "човник". Потім міняємо положення рук і ніг у позицію плавця.
Повторюємо 20 разів.
Вправа №4
Лягаємо на підлогу, руки витягуємо над головою. Ягодиці і поперек притискаємо до підлоги. Стежимо, щоб не було прогину.
На видиху піднімаємо корпус так, щоб руки стикалися з ногами. Вправу виконуємо плавно, в повільному темпі, без різких рухів. Їм 20 повторень.
Вам варто місяць регулярно тренуватися за методикою пілатес і ви підтягнете своє тіло, станете стрункими, красивими, і, як бонус, у вас буде ідеальний прес. Крім того, що ви отримаєте гарне тіло, пілатес допоможе вам покращити стан здоров'я, позбутися болю в спині та знайти гарну поставу.
Як стати красивою: 4 кроки до мрії
Більш цікавих відео на нашому YouTube-каналі:
Додати коментар