Здоров'я та щастя - це більше, ніж просто їсти овочі та займатися спортом. Так само важливо розвивати психічне, емоційне та духовне здоров'я, як і піклуватися про своє тіло. Не існує чарівної формули для того, щоб жити здоровим життям. Але є хороші звички, які допоможуть зробити ваше життя трішки краще, а вас – набагато здоровіший і радісніший.
Редакція estet-portal.com підготувала список корисних порад, дотримуючись яких ви зміните своє життя на краще.
Хороші звички – запорука щасливого та довгого життя
Снідайте
Це важливо з кількох причин: запускає ваш метаболізм і зупиняє вас від переїдання пізніше. Крім того, дослідження показують, що дорослі, які снідають смачно та корисно, почуваються краще на роботі, а діти, які їдять з ранку, отримують вищі оцінки на тестах. Якщо вам складно змусити себе повноцінно поснідати, то з'їжте хоча б банан або мюслі.
Прості сніданки для схуднення
Харкуйтеся збалансовано
Виділіть собі деякий час, потім сядьте та обміркуйте свої цілі та потреби. Ти хочеш скинути вагу? Скоротити цукор, жир чи вуглеводи? Додати білок чи вітаміни? Приготування їжі наперед допоможе вам вести здоровий спосіб життя. Ви знаєте, що ви їсте і коли. Настав час вже зав'язувати з пончиками і хлібцями на роботі. "nofollow">Facebook!
Пийте багато води
Пийте багато води
жир чи вуглеводи? Додати білок чи вітаміни? Приготування їжі наперед допоможе вам вести здоровий спосіб життя. Ви знаєте, що ви їсте і коли. Настав час вже зав'язувати з пончиками і хлібцями на роботі. "nofollow">Facebook!
Пийте багато води
Вода &ndash ; це еліксир життя. Не забувайте про гідратацію організму протягом дня. Але пийте просту воду, а не колу чи спрайт тощо. Солодкі напої пов'язані з ожирінням та діабетом 2 типу. Якщо ви не любитель простої води, додайте до неї шматочки апельсина, лимона, лайма, кавуна або огірка.
Детокс-вода: користь для здоров'я
Не просто візьміть ще одну чашку кави - встаньте і рухайтеся. Зробіть глибокі випади чи розтяжку. Це чудово для вашого тіла та розуму. Усього 30 хвилин ходьби п'ять разів на тиждень допоможуть підтягнути тіло та зарядити вас додатковою енергією. Особливо, якщо ви ведете (у зв'язку з роботою або навчанням) сидячий спосіб життя, то робити такі перерви потрібно обов'язково.
Будьте офлайн
Чи багато? перевіряєте свою електронну пошту та соціальні мережі? Звичайно, куди цікавіше витратити годину часу, дивлячись на фотографії зірок та вечері вашої кузини, але не забувайте про реальне спілкування та реальний світ. Нехай почекає до ранку ваш Instagram та Facebook. Встановіть час виходу із системи та відкладіть телефон. Прогуляйтеся, почитайте книгу або допоможіть своїй кузині нарізати овочі для її наступного посту про відмінну вечерю.
Займіться чимось новим
Нові навички допомагають зберегти ваш мозок здоровим. Запишіться на урок танців, наніть писати вірші чи творчу майстерню. Робіть те, чого раніше не робили і спробуйте себе у різних сферах. Ще краще освоїти нову мову. Розумова робота може уповільнити ознаки старіння і навіть відстрочити наслідки хвороби Альцгеймера. Вправи для сідниць в домашніх умовах
Забудьте про погані звички
Якщо у вас є така шкідлива звичка, як куріння, наприклад, кидайте. Це великий крок до покращення вашого здоров'я. Ваше тіло швидко відновлюється. Вже через 20 хвилин після вашої останньої сигарети частота серцевих скорочень та артеріальний тиск падають. Навіщо чекати? Відкинь звичку, сьогодні!
Дотримуйтесь режиму сну
Гарний нічний сон допомагає вам покращити настрій, покращує пам'ять та зосередженість, а також допомагає вивчати нові речі. У довгостроковій перспективі це знижує ризик серцево-судинних захворювань та допомагає тримати себе у формі. Прагніть спати від 7 до 9 години на добу. Для кращого відпочинку робіть це за розкладом - засинайте і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня.
Тренуйте свої м'язи
Силові тренування допомагають організму обмінювати жир на м'язову масу Це означає, що набагато краще їсти картоплю фрі і займатися спортом, ніж їсти її і нити. що вас не влаштовує зовнішній вигляд. Але ці тренування також можуть допомогти вам схуднути, зміцнити своє серце та кістки. Виконуйте силові вправи, такі як віджимання, випади та підняття важких речей, не рідше двох разів на тиждень.
>Проводьте більше часу на повітрі
Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, і це корисно для ваших кісток, вашого серця та вашого настрою. Увімкніть музику в навушниках та насолоджуйтесь пішою прогулянкою. Зайдіть в магазин і купіть улюблені ласощі. Побудьте наодинці з собою і своїми думками і навпаки прогуляйтеся з друзям. " rel="follow">Маловідомі факти про КоКо Шанель
Одне дослідження показало, що люди, які прогулювалися в міських зелених зонах, були спокійнішими, ніж люди, які гуляли в населених пунктах.
Будьте добрими
Здорові люди просто живуть золотим. правилу: стався до інших так, як ти хочеш, щоб ставилися до тебе. Виховання доброти і поваги допоможе вам відчути себе краще і побудувати міцні відносини з людьми, які вас оточують. Здорові люди ніколи не недооцінюють силу доброго слова чи жесту. Невеликі акти кохання справді можуть змінити ваше життя - і це також може змінити життя когось іншого.
Здорові люди просто живуть за золотим правилом: стався до інших так, як ти хочеш, щоб ставилися до тебе. Виховання доброти і поваги допоможе вам відчути себе краще і побудувати міцні відносини з людьми, які вас оточують. Здорові люди ніколи не недооцінюють силу доброго слова чи жесту. Невеликі акти кохання справді можуть змінити ваше життя - і це також може змінити життя когось іншого.
Важливо пам'ятати що ніхто не ідеальний. Щасливі люди – це не удача і не чари, не випадковість, це кропітка робота над собою, бажання розвиватися і прагнути кращого. Замість того, щоб покладатися, наприклад, на генетику, вони дотримуються здорових і хороших звичок.
Дивіться нас на YouTube:
Додати коментар