Часто в холодну пору року не вдається уникнути простудних захворювань. Однак якщо хвороба все ж наздогнала, важливо не тільки її позбутися, а й ліквідувати наслідки застуди, а саме – відновити здоров'я бронхів та легень. Для цього пропонуємо Вам ознайомитись з технікою дихальної гімнастики, а також іншими способами звільнення від наслідків застуди.

Як позбутися наслідків застуди: дихальна гімнастика, плавання та масаж

Серед методів позбавлення від наслідків застуди можна виділити 3 найдієвіші способи. Завдяки їм вдасться зняти набряклість слизової оболонки бронхів і видалити скупчення мокротиння.

Дихальна гімнастика після застуди

Запальні захворювання бронхів та легенів спричиняють такі наслідки застуди як порушення ритму дихання, через що дихання стає більш частим та поверхневим. Вдавшись допомоги спеціальної гімнастики, можна допомогти власному організму усунути наслідки хвороби. Важливим фактором тут є систематичність виконання вправ, а також їх правильність.

Цей метод здатний покращити вентиляцію легень і допомогти у відновленні правильного співвідношення обсягів вдиху та видиху. Наприклад, з допомогою дихальних вправ можна зняти набряклість слизової оболонки бронхів, і навіть видалити скупчення мокротиння внаслідок бронхіту.

Опис виконання дихальних вправ:

  • Зробіть глибокий вдих.
  • Повільно видихніть.
  • Повільно видихаючи, промовте звуки, що дзижчать – з, ж, а також шиплячі і свистячі – ч, ш, ф, с.
  • Окрім цього, можна "погарчати".

У цей момент відбувається передача вібрації голосових зв'язок на гладку мускулатуру бронхів, а також грудну клітину та легені, відбувається усунення спазму; наберіть якомога більше повітря в груди і видихніть його у воду або спеціальний дихальний апарат (штучний регулятор дихання).

Тривалість таких занять варто спочатку не повинна перевищувати п'яти-шести хвилин, поступово збільшуючись до 25-30 хвилин двічі-тричі на день.

Заняття в басейні після застуди

Поліпшити стан організму після хвороби допоможуть заняття у басейні. Плавання здатне сприятливо впливати на дихальну систему. Тим, хто часто стикається з бронхітом, особливо корисно плавати брасом. Завдяки тиску води на грудну клітку і передню черевну стінку можна досягти правильного видиху.

Якщо ж поєднувати інтенсивні рухи з видихом під воду, можна досягти збільшення показників життєвої ємності легень, а також підвищити насичення крові киснем. При м'якому тиску маси води поверхню тіла відбувається як поліпшення кровообігу у зоні контакту, а й посилення припливу крові до серцю. Завдяки плаванню можна не тільки позбутися наслідків застуди, але й підвищити імунітет.

Масаж після застуди

Допоможе також масаж, який призначається після того, як стихають гострі прояви хвороби. Хорошого ефекту можна досягти за допомогою "банкового" масажу, а також "жарознижувального", для якого використовуються дратівливі мазі.

effektivnye-metody-nejtralizatsii-posledstvij-prostudy

Також для нейтралізації простудних захворювань застосовується мануальна терапія. Перенесена застуда може вилитися не тільки у проблеми з диханням, а й у виникнення больових точок у ділянці шиї, міжреберних проміжках, а також вище лопатки. Постизометрична релаксація м'язів – спеціальна методика мануальної терапії, що застосовується для зниження підвищеної м'язової напруги. Проведення пасивного розтягування м'яза відбувається м'яко до моменту, коли з'явиться його невеликий опір.

Після цього відбувається фіксація м'яза у новому положенні. Повторюється кожен прийом три-чотири рази, результатом таких вправ є розслаблення м'язів та зникнення хворобливості. Курс терапії складається з трьох-п'яти процедур, якщо ж хвороба повторюється або набуває хронічного характеру, до релаксації м'язів варто повертатися кожні два-три місяці.

Ці дієві методи позбавлення від наслідків застуди допоможуть повністю відновити здоров'я та знову відчути себе чудово.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити