Захворювання простіше попередити, ніж лікувати його. Цей золотий афоризм ідеально підходить і до людських взаємин. Прості людські будні, що становлять життя кожного з нас, містять безліч обов'язків, довгий список справ та повсякденних стресів. Саме тому іноді ми так просто нехтуємо нашим партнером або приймаємо його чи її любов та турботу як належне. Адже той особливий зв'язок, який об'єднує нас з такою значущою для нас людиною, необхідно вирощувати і підтримувати, і домашня профілактична сімейна терапія може допомогти нам зміцнити відносини і пройти разом крізь труднощі.
Пропонуємо декілька дуже ефективних терапевтичних домашніх вправ, які допоможуть Вашому зв'язку стати ближче, тісніше та міцніше:
Список цінностей
Це насправді одна з найефективніших вправ сімейної терапії, яким варто приділити час вдома. Протягом тижня Ви щодня записуєте по одній речі, зробленій іншим партнером, яка дуже цінна для Вас. Це не обов'язково має бути чимось грандіозним, можливо це щось миле і маленьке, але дуже багато значуще для Вас. Наприклад, маленький букет квітів, люб'язно переключений телевізійний канал або улюблений пиріг на вечерю. Наприкінці тижня обміняйтеся нотатками – кількість доброти у Вашому світі миттєво та значно зросте.
Регулярне прання
Точно так само, як ми забруднюємо одяг при щоденному носінні, наші відносини бруднюються невисловленими образами і незначним роздратуванням, що виникають у процесі взаємодії. Раз на тиждень попросіть партнера розповідати Вам про вчинки, які змусили його або її відчути себе недооціненими, нелюбимими або шановними Вами. Спочатку, можливо, Вам дадуть відповідь, що все гаразд. Спробуйте копнути глибше. Уважно вислухайте, що вам скажуть. Намагайтеся зрозуміти і зробити висновки.
Рейтинг розваг
Цілком безперечно, існує безліч веселих речей, які Вам би хотілося здійснити з Вашим партнером. Просто складіть список і виконуйте щомісяця (чи щотижня), викреслюючи по одному пункту із заповітного переліку. Насолоджуйтесь компанією один одного та відкрийте для себе нові спільні інтереси, про які Ви навіть не підозрювали. Ідеї Ви можете отримати в нашій статті про спонтанність у відносинах.
Влаштовуйте розбіжності до того, як ляжете спати
Намагайтеся вирішувати всі розбіжності до того, як йдете спати, тому що неврегульовані сварки породжують фрустрацію та образи. Якщо Ви дозволяєте цим почуттям оселитися в душі надовго, вони отруюють стосунки та вбивають щастя. Просто візьміть за правило дозволити всі сварки того ж дня, коли вони почалися, фокусуючись на пошуку рішення, прийнятного для Вас обох.
Знаки кохання
Напишіть 5 речей, які ваш партнер робить або вже зробив, щоб показати вам, що любить вас. Це допоможе Вам краще помічати мовчазний щоденний прояв почуттів Вашої половини. Більшість цих речей – незначні і прості, однак вони вказують на те, що ви дійсно значущі для вашого партнера.
Година відвертості
Ви можете спробувати практикувати годину одкровень у сімейній терапії, коли Ви і Ваш партнер говорите один одному про своє ставлення до певного явища, персони або предмета, володіючи абсолютним імунітетом – тобто, без будь-яких оцінок та засудження. Подібна практика навчить Вас бути чесними та відвертими один до одного, бути більш уважним і поважним стосовно думки іншого, не приймаючи надто багато на свій рахунок.
Побудова інтимності
Усамітніться з коханим у кімнаті, яка не є Вашою спальнею. Переконайтеся, що ніхто не заважає – укладіть дітей спати, вимкніть телефон і просто сядьте навпроти, майже торкаючись один одного колінами. Зупиніться на хвилину або більше, дивлячись один одному у вічі. Усвідомте Ваші думки, реакції, емоції, почуття. Потім поділіться ними один з одним. Ця вправа сприяє близькості, яка так часто буває втрачена в бігу та завантаженості днів. Воно допомагає налаштуватися на внутрішній світ партнера та прийти у згоду із собою.
Якщо Вашим стосункам не вітається, дуже важливо знайти вирішення проблеми та шлях до одужання. Однак, профілактика та гігієна у питанні особистих відносин – набагато надійніша і менш енерговитратна дорога на щастя та гармонію.
Додати коментар