Кожна дитина проводить у школі добру половину дня, за час якої встигає зголодніти. Для організму, що росте, регулярне харчування дуже важливе. Додайте до цього ще й розумове навантаження, яке вимагає багато енергії. і Ви отримаєте вагому причину, щоб подбати про шкільне харчування та здоров'я Вашого чада.
Не кожна школа гарантує можливість обіду в їдальні, тому перекус має бути ситним. Для цієї мети точно не підійдуть сухарики чи цукерки.
Їжа до школи має бути корисною. Саме цій темі приділить увагу сайт estet-portal.com! Ми розповімо про те, з чого можна скласти смачне та поживне шкільне меню для Вашої дитини!
1. Їжа до школи: бутерброди чи сендвічі
2. Рулети з лаваша та канапе – ситно та зручно
3. Їжа до школи: легке перекушування в різних варіаціях
Їжа до школи: бутерброди або сендвічі
Перше, що спадає на думку як шкільний перекус, це звичайні бутерброди. Однак мова не йде про звичайний хліб з ковбасою - остання явно не принесе користі дитині, та й не всякий хліб – це користь.
Ковбасу замініть м'ясом - яловичиною або курятиною. Можна покласти на хліб омлет. Чого не потрібно додавати – так це майонези та соуси, помідори. Вони просто розтечуться і забруднюють рюкзак або руки дитини.
Сендвічі - більш «компактний» варіант бутербродів. Вони легко поміщаються у невеликі контейнери, їх легше та простіше їсти. Для такого перекушування добре підійде шинка, тушковане м'ясо або твердий сир.
Забудьте про бутерброди з ковбасою! Перекус школяра має бути корисним, тому покладіть на хліб шматочок м'яса чи омлет. Доповнити можна салатним листом, але ніяк не помідорами – ndash; від них багато рідини, яка забруднить одяг та рюкзак.
Підписуйтесь на наш Інстаграм.
Рулети з лаваша та канапе – ситно та зручно
Лаваш дозволяє «розгулятися» у питанні начинки! У нього можна загорнути будь-що – варене яйце, запечене м'ясо чи рибу, м'який сир чи сир.
Все це доповніть грецьким йогуртом або сметаною – і вони нікуди не розтечуться, адже лаваш можна згорнути в рулет чи конверт.
Ще одним зручним та оригінальним варіантом будуть невеликі канапе. На шпажки можна нанизати кубики м'ясного філе, шматочки риби, овочів та хліба.
Таке перекус – це не тільки зручно, а й швидко. За звичайну 10-хвилинну зміну дитина точно встигне поїсти. і це важливий аспект підготовки до шкільного дня. А взяти з собою канапе можна, помістивши їх у невеликий ланч-бокс.
Звичайний лаваш дозволить зробити шкільний перекус ще більш ситним. Його зручно тримати в руках, з нього не вивалюється начинка чи соус. Варіант зручного перекушування – приготувати канапе, нанизавши на шпажку шматочки м'яса та овочів.
Їжа до школи: легкий перекус у різних варіаціях
Якщо у дитини в школі немає часу на повноцінний обід, то необхідно подумати про легкий перекус, з'їсти який можна за час звичайної перерви.
Крім того, цей варіант підійде у разі, якщо дитина соромиться їсти при однокласниках. У цьому випадку голодувати – точно не вихід.
Запропонуйте школяреві наступні зручні для нього та корисні для організму варіанти обіду:
1. Фрукти – класичний варіант для учнів різного віку. Для цього вибирайте тверді фрукти, які не зіпсуються в шкільному рюкзаку. Ідеально підійдуть яблука, груші чи банани. Останні особливо корисні, якщо дитина проводить у школі багато часу чи день, коли є заняття фізкультурою. Що стосується яблук, то віддавайте перевагу солодким сортам. Кислі підвищують виділення шлункового соку, що лише посилює відчуття голоду.
2. Випічка – їжа в школу може бути і у вигляді домашніх булочок та пиріжків. Краще вибирати солодку начинку, яка точно не зіпсується за півдня, проведених » у рюкзаку. М'ясні пиріжки в цьому випадку точно не підійдуть. Якщо у Вас немає часу готувати, можна купити в магазині круасани, шарування або невеликі конвертики з солодкою начинкою. Підійдуть і пряники чи печиво, яке любить дитина.
3. Кисломолочні продукти – ще один добрий варіант для перекушування. Тільки потрібно пам'ятати, що йогурт може зберігатися без холодильника близько 2-3 годин. Тобто до вечора в рюкзаку він не повинен лежати. Щоб такий обід був корисним для школяра, вибирайте йогурти без барвників та ароматизаторів.
4. Горіхи та сухофрукти – для цієї мети підійдуть очищені горіхи, вимиті та висушені сухофрукти. Просто помістіть їх у ланч-бокс або невеликий пакетик. Після такого обіду сміття практично не залишиться, що дуже зручно. А ще ці продукти позитивно впливають на роботу мозку. a>, допомагаючи краще навчатися.
Який із цих варіантів вибрати? Чергуйте та комбінуйте їх між собою залежно від графіка навчання дитини. І, звичайно, обов'язково враховуйте його переваги, інакше перекус просто обміняють у однокласника на явно не корисні сухарики або чіпси.
В якості легкого перекушування для школи можна вибрати йогурти, сухофрукти, горіхи, солодку випічку або фрукти. Крім користі є ще один критерій – така їжа в школу повинна бути зручною для перенесення в рюкзаку, не залишати по собі багато сміття.
Їжа до школи має бути корисною та ситною. Завдання всього одного такого перекушування – наситити організм енергією, яка потрібна для посиленої розумової роботи.
А якщо Ваша дитина ще й ходить у спортивну секцію чи відвідує уроки фізкультури, то їй просто необхідно відновити сили. Не завадить і про хребта дитини подбати, додавши кисломолочне з кальцієм.
Для перекушування підійдуть бутерброди, сендвічі, рулетики, які можна легко приготувати вдома. А якщо школяр соромиться їсти за інших дітей, дайте йому "зручний". перекус із фруктів, горіхів або сухофруктів. Підійдуть і йогурти із солодкою випічкою.
Розплануйте меню на тиждень, щоб вранці поспіхом не забути перекус. І обов'язково обговорюйте меню дитини разом із нею.
Соціалізація дітей: чому сучасній дитині нудно і самотньо в школі
Вам може бути цікаво: Ідеальне тіло за 3 хвилини на день!
Додати коментар