Ті, чия вага перевищує пару десятків кілограмів, навряд чи погодяться, що своя ноша не тяжка. Щоправда, не менш важка (а часом і програшна) боротьба із зайвою вагою. Приємним винятком є комплексна методика. Вона включає не лише певні правила вживання продуктів харчування, а й спеціальні фізичні вправи, що дозволяє скинути за півроку до 50 кг та утримати свою оптимальну вагу, стверджує її автор, лікар-дієтолог Олексій КОВАЛЬКОВ.
Він власним прикладом доводить, як можна скинути 50 кг ваги, і ділиться своїми знахідками.
«З зайвою вагою треба боротися спільними зусиллями»
— Олексію Володимировичу, які перепони найчастіше виникають на шляху охочих скинути зайву вагу?
— Одна з найважчих — відсутність мотивації, коли людина не розуміє, навіщо вона це робить і, відповідно, не налаштована почате довести до кінця. Також дуже важливо, щоб близькі підтримували людину у її починаннях. Наприклад, у вас у сім'ї всі повні, але ви вирішили схуднути. Однак усі вважають, що робити цього не треба, і вам буде важко протистояти родичам. Тож із зайвою вагою боротися треба разом. — Як правило, схуднути мріють жінки. З чого їм слід розпочати?
— Починати слід в перший «чистий» день після місячного циклу, у фазу гормонів
У потязі до солодкого звинувачується… гормон
— Як боротися з невблаганним бажанням з'їсти щось перед сном?
— Увечері невипадково багатьох тягне з'їсти щось солодке — це приносить не тільки задоволення, а й піднімає настрій. Пояснюється це тим, що в крові підвищується рівень гормону серотоніну. a>, який дарує почуття блаженства. Але вже за 15 хв вироблення цього гормону зменшується, і настрій різко погіршується, особливо у схильних до депресії людей. І так — поки організм не отримає черговий дози «солодкого наркотику».
В результаті розвивається вуглеводна залежність, яка схожа на алкогольну або наркотичну. А от якщо ввечері відмовитися від вуглеводних продуктів, та ще вчасно лягти спати, то за ніч можна втратити пару грамів жиру. — Як тоді харчуватись увечері?
— В ідеалі добре, замість літрів зеленого чаю, приготувати салат зі свіжих овочів. Організм отримає необхідні для нього вітаміни та мікроелементи, та й ви голодним не залишитеся. А ще впоратися з вечірнім обжерливістю допоможуть правильні звички.
- Низькокалорійне перекушування у вигляді свіжих овочів допоможе заглушити почуття голоду. Їжте тільки за столом. Не відволікайтеся!
- Не дивіться кулінарних програм, не читайте відповідних книг — уникайте гастрономічних спокус і заздалегідь плануйте свій вечір.
- Після кожного прийому їжі чистіть зуби як символ того, що рот закритий для їжі на вечір, що залишився.
- Раніше лягайте спати.
Повільна ходьба допомагає спалити. ">жир краще, ніж біг
— Бажаючі схуднути зазвичай вирушають до спортзалу.
— …і непомірно навантажують себе. Даремно! Так жири не згорять: м'язи не розслабляються, і в них немає окислення жиру. Крім того, такі навантаження лише посилюють апетит, провокуючи появу. зайвої ваги.
Набагато ефективніша повільна ходьба, без виснажливих навантажень. Щоденні півгодини ходьби забезпечать схуднення на кілька кілограмів і допоможуть стабілізувати серцевий ритм (вдих — носом, видих — ротом). Чи це не гідний результат?
Додати коментар