Фертильність або здатність до зачаття дитини далеко не у кожної жінки на належному рівні. Виною тому є шкідливі звички, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Саме останній фактор найчастіше призводить до нездатності завагітніти. Тому якщо найближчим часом Ви плануєте обзавестися потомством, необхідно повністю переглянути свій раціон і докорінно змінити його, тобто позбутися шкідливих продуктів і вживати більше корисної їжі. Інтернет-видання estet-portal.com підготувало для Вас інформацію про те, яку саме дієту слід дотримуватись для збільшення шансів завагітніти.
Головні принципи здорового харчування для охочих завагітніти
Чому саме харчування впливає на фертильність? Справа в тому, що продукти, які жінка вживає щодня, впливають на клітини крові і навіть на гормони, причому як позитивно, так і негативно. Все залежить від того, що саме потрапляє до організму.
За результатами численних досліджень було з'ясовано, що правильна дієта, що включає всі необхідні вітаміни і мінерали, і виключає шкідливі продукти, стимулює овуляцію, значно збільшуючи шанси зачаття дитини.
У чому полягають принципи правильної дієти? Їх кілька:
• Не їжте продукти з вмістом транс-жирів.
• Виключіть зі щоденного раціону алкогольні, кофеїновмісні та солодкі напої.
• Приділяйте більше уваги продуктам із вмістом рослинних ненасичених жирів.
• Вживайте більше рослинних білків і менше тварин.
• Замініть швидкі вуглеводи на повільні.
• Запасіться «залізом». Рівень цього елемента необхідно збільшити до 40 мг на добу.
• Їжте більше продуктів, що містять в собі вітаміни, зокрема фолієву кислоту.
• Тримайте свою вагу в нормі. Якщо індекс маси тіла буде занадто низьким або занадто високим, завагітніти буде неможливо.
Які продукти найкраще підвищують фертильність
Фахівці виділили ряд продуктів, які покращують фертильність. Це:
• Оливкова олія – у ньому багато мононенасичених кислот, що сприяють успішному заплідненню. Цей продукт рекомендують з'їдати по 1 столові ложки на день разом з їжею.
• Бобові. У сої, гороху та квасолі багато рослинного білка, який легше перетравлюється, ніж м'ясо, підтримуючи цим гормональний баланс.
• грецькі горіхи. Вони також багато рослинного білка. А ще ці плоди містять вітамін E, що покращує стан слизової оболонки матки.
• Цільнозернові продукти. До цієї групи можна віднести хліб з житнього борошна, цільнозернові макарони, пшеничну, кукурудзяну, гречану крупи, а також вівсяні пластівці. У цих продуктах містяться повільні вуглеводи, які підвищують рівень інсуліну у крові. Також вони підтримують регулярність овуляції.
• Риба. Багато жінок боятися їсти цей продукт у зв'язку із вмістом у ньому ртуті, яка є токсичною для майбутнього малюка. Однак відмовлятися від риби не варто. Адже не кожен її вигляд такий небезпечний. Фахівці стверджують, що в тунці, лососі та сомі рівень ртуті мінімальний. І якщо вживати такі морепродукти до 300 г на тиждень, нічого зі здоров'ям не станеться. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, навпаки, приносять незаперечну користь організму, як до зачаття, так і в період виношування малюка.
• Червоне м'ясо. Цей продукт є джерелом цінного заліза, яке необхідне для вдалого запліднення та виношування дитини. Якщо ж червоне м'ясо Вам не по кишені, Ви можете замінити його яйцями, хурмою, бананом, буряком та іншими залізовмісними продуктами.
• Авокадо. Цей фрукт є справжньою вітамінною "бомбою», адже в ньому міститься багато вітамінів, мінералів, жирів, білків, вуглеводів, а також клітковини. Крім того, до його складу входить фолієва кислота, яка така необхідна при плануванні вагітності.
• Авокадо. Цей фрукт є справжньою вітамінною "бомбою», адже в ньому міститься багато вітамінів, мінералів, жирів, білків, вуглеводів, а також клітковини. Крім того, до його складу входить фолієва кислота, яка така необхідна при плануванні вагітності. Цей продукт є джерелом цінного заліза, яке необхідне для вдалого запліднення та виношування дитини. Якщо ж червоне м'ясо Вам не по кишені, Ви можете замінити його яйцями, хурмою, бананом, буряком та іншими залізовмісними продуктами.
• Авокадо. Цей фрукт є справжньою вітамінною "бомбою», адже в ньому міститься багато вітамінів, мінералів, жирів, білків, вуглеводів, а також клітковини. Крім того, до його складу входить фолієва кислота, яка така необхідна при плануванні вагітності. nbsp; Авокадо. Цей фрукт є справжньою вітамінною "бомбою», адже в ньому міститься багато вітамінів, мінералів, жирів, білків, вуглеводів, а також клітковини. Крім того, до його складу входить фолієва кислота, яка така необхідна при плануванні вагітності. nbsp; Авокадо. Цей фрукт є справжньою вітамінною "бомбою», адже в ньому міститься багато вітамінів, мінералів, жирів, білків, вуглеводів, а також клітковини. Крім того, до його складу входить фолієва кислота, яка така необхідна при плануванні вагітності.
Наукові дослідження з'ясували, що авокадо покращує ендометрій, а також сприяє прикріпленню ембріона до стінки матки.
• Гранат. Ягідки цього плоду містять у собі вітаміни C і K, фолієву кислоту та інші поживні речовини. Дуже корисним є гранатовий сік. Він сприяє нормальному розвитку малюка і перешкоджає пошкодженню мозку, що розвивається.
• Капуста. Будь-який вид такого овочів підвищує жіночу фертильність за рахунок корисних вітамінів, що містяться в ньому.
Від чого слід відмовитися, щоб збільшити шанси зачати дитину
Якщо Ви плануєте завагітніти, відмовтеся від улюблених гамбургерів, чизбургерів, солодощів, напівфабрикатів та інших продуктів, що містять у собі транс-жири, що призводить до ожиріння та проблем зі здоров'ям. Також потрібно зменшити кількість жирного м'яса. Справа в тому, що воно перетравлюється досить довго. А це, своєю чергою, може призвести до розбалансування гормонів.
Від алкоголю необхідно також відмовитися, особливо в період між овуляцією та менструацією. Такого висновку дійшов Марк Леондірес – спеціаліст з фертильності. Адже навіть невелика кількість вина чи пива знижує здатність завагітніти.
Ще один продукт, який слід обмежити у вживанні, це кава. Фахівці стверджують, що кофеїн, який міститься в ньому, звужує судини і погано позначається на притоку крові до матки. Тому не дивно, чому жінки, які захоплюються таким ароматним напоєм, не можуть завагітніти. Якщо Ви виключите зі свого раціону все шкідливе і увімкніть все найкорисніше, заповітні дві смужки на тесті не забаряться.
Читайте також: Дієта для фертильності без ризику для здоров'я. Частина 1
Додати коментар