Зберігаючи спину здоровою, ми забезпечуємо собі довге, активне і наповнене радощами життя. На жаль, сучасній людині не завжди це вдається. — хребет ні-ні, та й нагадає про себе болем у попереку. І тоді на допомогу приходять елементарні вправи йоги, виконувати які можна вдома.
Чому йога допомагає при болях у попереку
Неприємні відчуття нижче талії виникають з різних причин: від багатогодинного сидіння за комп'ютером, перевантаження, зайвої внутрішньої напруги і навіть від стресу. У будь-якому випадку виникає спазм глибоких м'язів і як результат - біль. в ділянці нирок. Правильно розподіляти навантаження та зняти зайву напругу дозволять асани (пози) йоги. Вони не лише борються із симптомами, а й усувають причину, тому й вважаються одним із найефективніших засобів боротьби з проблемами спини та хребта. Щоправда, якщо займатиметеся щодня або хоч би через день. Проте самі вправи займуть зовсім небагато часу.
Щоб біль у попереку більше не турбував, достатньо виконувати асани по 20-25 хвилин вранці та ввечері.
Комплекс вправ для позбавлення від болю в попереку
Всі асани спрямовані на витягування хребта, розтягування м'язів у ділянці попереку та зміцнення м'язового корсету.
1. Уттанасана - нахил вперед стоячи Прийміть положення ноги на ширині плечей (тадасана). На вдиху підніміть руки нагору і повільно нахиляйтеся вперед. Починайте згинатися від кульшових суглобів, а не в талії. Спину та голову тримайте рівно. Вхопитеся руками за ікри і застигніть у цій позі 1-2 хвилини. Ви відчуватимете, як тягнуться сухожилля під колінами, а м'язи в районі попереку. розтягуються та розслабляються.
2. Баддха Конасана - поза метелика Сядьте на підлогу, зведіть стопи разом. Руками охопіть стопи і, утримуючи рівну спину, нахиляйтеся вперед до такого положення, в якому зможете утримувати асану 1-2 хвилини. Більше тренованим можна спробувати виконувати вправу з витягнутими вперед руками. Так поперек ще сильніше розтягуватиметься і розслаблюватиметься.
3. Дві Пада Раджакапотасана - подвійний голуб у положенні сидячи Сядьте, схрестивши ноги. Праву стопу покладіть на ліве коліно, а ліву заведіть під праве коліно. Згинаючись у стегнах, покладіть витягнуті руки долонями вниз перед собою на підлогу і тягніться вперед. Утримуйте асану 1-2 хвилини.
4. Супта Падангуштхасана - витягування в положенні лежачи Лежачи на спині, притисніть коліна до грудей. Накиньте на одну стопу скакалку, мотузку або ремінець і витягніть ногу вгору. Іншу ногу випрямленої покладіть на підлогу, зігнувши стопу так, щоб пальці дивилися нагору. Утримуйте асану 1-2 хвилини, потім повторіть для іншої ноги. У цій позі розтягування підколінних сухожиль ви повинні відчувати сильніше, ніж розтягнення м'язів попереку, плечей та шиї.
5. Баласанa - поза дитини
Сядьте на коліна, великі пальці ніг зведіть разом, а коліна розведіть убік. Витягніть руки перед собою, поклавши долоні на килимок на ширині плечей. Нахиляючись вперед лобом, торкніться килимка, намагаючись при цьому, щоб сідниці були якомога ближче до п'ят. Повільно витягайтеся вперед, щоб поперек розслабився. Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.
Правила виконання йога-асан при болю в попереку
Для занять виберіть тихе спокійне місце, де вас нічого не відволікатиме. Займайтеся на підлозі на спеціальному килимку або постеліте складену вдвічі вовняну ковдру. М'яка поверхня для вправ не годиться. Завжди намагайтеся тягнутися на видиху, тому що в цей момент м'язи максимально розслаблені. Не засмучуйтесь, якщо вам не одразу вдасться дотягнутися до потрібної точки. Слідкуйте за правильністю виконання вправи, займайтеся регулярно і поступово все вийде.
Під час виконання асан зосередьтеся на відчуттях, звертайте увагу на те, як змінюється сила і характер болю в попереку. Порівнюйте, як почували себе раніше, і як тепер. Через 2-3 тижні регулярних занять, а часто і раніше, позитивні зміни обов'язково наступлять.Якщо під час занять виникне сильний біль у попереку, негайно припиніть виконання асан.
Щоб зайнятися йогою, не варто чекати, болю в попереку. Такі перші симптоми як дискомфорт і напруженість м'язів у поперековому відділі –; чіткий сигнал до того, щоб серйозно зайнятися здоров'ям спини. А тим, кого, на щастя, поперекові болі не турбують, виконання цих асан стануть чудовою профілактикою.
І ще один важливий момент. Йога – не просто гімнастика. Це система духовного вдосконалення. Її мета – розслаблення, спокій та гармонія душі та тіла. Ставлячись до занять як до філософії, ви ще швидше позбавитеся болю в попереку.
Додати коментар