Спека б'є по всьому організму, змушуючи його працювати в екстремальних умовах і, як наслідок, у режимі високого навантаження. Особливо в періоди високих температур важко доводиться серцю та судин. Тому не зайвим буде нагадати, чим можна займатися в спеку, якої діяльності необхідно уникати, а також які продукти краще вибрати, щоб не стати жертвою спеки. Отже, Estet-portal пропонує Вам ознайомитися з основними правилами, які є практичними порадами, які навчать Вас, як виживати у спеку.
У країні розпочався період спеки. Температура по всій Україні підніметься до 36 градусів. Стовпчики термометрів не опускатимуться нижче 23 градусів навіть уночі. Спека – справжнє випробування для людей та час загострення різних захворювань. Лікарі різних спеціалізацій поділилися практичними порадами, як зробити цей період комфортнішим.
Зберігайте жіноче здоров'я
У спеку не варто носити білизну із синтетичних тканин. Такі матеріали створюють парниковий ефект та сприятливе середовище для розмноження хвороботворних грибків та бактерій. Саме тому влітку так часто загострюється молочниця.
Якщо Ви страждаєте від хронічного аднекситу, розумна засмага Вам не протипоказана. Але пам'ятайте, що надмірна кількість ультрафіолету знижує імунну опірність організму. А ось перебувати на пляжі у мокрому купальнику за такого діагнозу вкрай небажано. Намагайтеся переодягатися відразу, як виходите з води.
Особливу обережність щодо засмаги повинні бути люди з міомою або ендометріозом. Їм лікарі рекомендують приймати повітряні ванни у тіні. Читайте також Фрукти замість сонцезахисного крему.
Відмовтеся від занять спортом
У період аномально високих температур фахівці рекомендують відмовитись від занять спортом на свіжому повітрі. Через фізичні навантаження збільшується тепловіддача і відбувається зневоднення організму. Крім того, у спеку значно зростає навантаження на серце та судини. Тому захоплюватись заняттями на силових тренажерах та бігових доріжках не рекомендується. Найкраще зосередити увагу на вправах, які збагачують організм киснем, наприклад, дихальна гімнастика, йога, пілатес або легка аеробіка.
А ось відвідувати басейн або робити запливи у водоймах рекомендується принаймні 2-3 рази на тиждень.
Дотримуйтесь правильної дієти
У спеку особливо важливо стежити за тим, що Ви їсте. Вживайте в їжу менше м'яса та тваринних жирів, віддавайте перевагу рослинній та молочній їжі. Серед дня не варто особливо налягати на їжу. Основний прийом їжі краще перенести на 17-18 годин. Вранці у спеку апетит зазвичай поганий. Не треба змушувати себе їсти. Інша річ – випити склянку рідини. Для вгамування спраги найкраще пити не звичайну воду, а розведені прохолодною кип'яченою водою чаї, соки та мінеральну воду без газу. Відмінно освіжають квас та різні напої з меду з водою та лимоном.
У періоди високих температур особливо корисні кисломолочні продукти: кефір, кисле молоко, йогурт і сичужні сири. У спеку потрібно відмовитися від звички готувати їжу про запас. Не забувайте: термін придатності більшості продуктів розрахований на температуру до +25°С. Намагайтеся не купувати їжу з рук та на лотках, не обладнаних холодильниками. Невідомо, скільки продуктів перебували на сонці. За високої температури бактерії розмножуються особливо швидко, а це загрожує важкими отруєннями.
У спеку протипоказано голодувати. Організм вже перебуває у стані стресу через високу температуру навколишнього середовища, а ми посилюємо цю проблему, позбавляючи його їжі. Якщо Ви вирішили схуднути, досить просто змінити склад їжі та влаштовувати 1-2 розвантажувальні дні на тиждень. Вони можуть бути овочевими, фруктово-ягідними чи сирно-кефірними. Таке харчування посилить обмінні процеси та стимулює очищення кишечника.
Уникайте запалення пахв
У період високих температур значно підвищується ймовірність гідраденіту – запалення в пахвовій западині. Загальне ослаблення організму на тлі, рясна потовиділення і дрібні травми шкіри як, наприклад, при голінні, тільки привертають до нього. Якщо Ви стикалися з гідраденітом, негайно виключайте з раціону гострі приправи та алкоголь, обмежте кількість солодощів. До раціону варто включити продукти, багаті на вітаміни А, Е та С (морква, чорна смородина, горіхи).
Зверніть увагу на дезодоранти, які Ви використовуєте. Пам'ятайте, що антиперспіранти закупорюють потові залози. Це провокує запалення та розмноження мікробів. Тому якщо Ви схильні до гідраденіту, рекомендуємо використовувати звичайні дезодоранти та частіше приймати душ. Після видалення волосся завжди дезінфікуйте пахвові западини спиртовим розчином.
Бережіть серце та судини
- Прихід спеки є величезним навантаженням на організм. Високі температури повітря викликають посилене потовиділення та серцебиття. Наше дихання частішає, організм починає втрачати воду, мінеральні солі та вітаміни з потом, зокрема, солі магнію та калію, які важливі для роботи серцевого м'яза.
- Люди, які страждають на серцево-судинні захворювання, найбільш схильні до небезпечної дії спеки. На слабкість скаржаться люди з вегетосудинною дистонією та схильністю до гіпотонії. Пацієнти з кардіологічними захворюваннями повинні дотримуватись ряду рекомендацій:
- Всі заходи, що супроводжуються фізичним навантаженням, повинні проводитися до або після денної спеки. Перенапруга в умовах прямих сонячних променів і високої температури може спровокувати ускладнення. Уникайте переповненого транспорту.
- Виміряйте артеріальний тиск кілька разів на день.
- Не шукайте порятунку у холодних водоймах. Коли різниця між температурою води та повітря перевищує 10 градусів, купання є небезпечним для судин і може навіть спровокувати напад стенокардії. Входити у воду потрібно не поспішаючи, особливо в розпаленому стані. Перед купанням рекомендуємо помасажувати тіло чи виконати кілька простих фізичних вправ. Ніколи не залишайтеся у воді до тремтіння.
- Якщо у Вас гіпертонія, обмежте споживання солоної їжі.
Estet-portal закликає бути обережними в спеку, адже високі температури б'ють по всьому організму, особливо по серцю і судинам!
Додати коментар