У більшості людей щодня починається стандартно, що робить наше життя рутиною. Іноді ми відчуваємо себе головним героєм фільму «День бабака», повторюючи одні і ті ж дії день за днем. На щастя, ми можемо перервати ланцюг звичайних подій. На думку лікарів та психологів те, як мине наш день залежить від того, що і як ми робитимемо вранці.
Бадьорого ранку починається з вашої посмішки та позитивного настрою. Кілька нескладних дій допоможуть вам легко прокидатися вранці і починати свій день по-новому.
Читайте на estet-portal.com про те, як зробити свій ранок бадьорим і продовжити позитивний настрій на цілий день.
Нехай буде світло: впустіть у свою кімнату більше сонячних променів
Сонячне світло синхронізує біологічний годинник людини. «Мозок забезпечує централізований контроль циркадних ритмів, стверджує Джордж Брейнард, професор неврології в Університеті Томаса Джефферсона. Як тільки світло потрапляє у вічі, воно стимулює сітківку, і сигнали передаються в гіпоталамус. У гіпоталамусі є два ядра, які є наш внутрішній годинник: вони посилають інформацію про біологічні ритми нервової системи і всьому організму. Цей процес дозволяє нам бути пильними та активними в денний час і засипати вночі.
Читайте нас також у Telegram
Немаловажну роль в циркадних ритмах відіграє епіфіз, який виділяє гормон сну з приходом темряви. мелатонін.
Тому не слід завішувати вікна спальні важкими шторами або жалюзі. Дайте своєму організму слідувати природним біоритмам.
Склянка води з лимоном вранці – природний будильник для організму
Бадьорого ранку найкраще починати зі склянки лимонної води. По-перше, тепла вода допомагає організму пробудити травну систему після сну. Лимон у свою чергу стимулює вироблення жовчі, яка допомагає процесам травлення.
Воду з лимоном слід пити за 30 хвилин до сніданку, щоб дати організму час на пробудження.
Після регулярного вживання води з лимоном ви помітите значне поліпшення самопочуття вранці.
Також лимонна вода сприяє очищенню та виведенню токсинів, має імуностимулюючу дію, відмінно втамовує спрагу та благотворно впливає на стан шкіри.
/>Інтервальне харчування: в чому суть
Без зарядки немає заряду: правила проведення ранкових вправ
Усім відома користь щоденних фізичних вправ: чи то ранкова пробіжка, чи заняття йогою. Проте, до ранкової зарядки варто ставитись раціонально. Не рекомендується займатися вправами на голодний шлунок: по-перше, ви не зможете ефективно виконувати вправи, будучи голодними, по-друге – вранці жирові запаси не витрачаються, а ось м'язи зазнають руйнівного навантаження.
Також лікарі не радять навантажувати себе в ранковий час людям із серцево-судинними захворюваннями або проблемами з опорно-руховою системою (травми колін, грижі міжхребцевих лисків, остеохондроз). Бадьорий ранок потрібно починати з легких фізичних вправ, тому не перевтомлюйте себе.
Читайте також: uprazhneniy" rel="follow">Користування розтяжки для тренувань та 7 простих вправ
Правильний сніданок – наш енергетичний запас на цілий день
Для того, щоб вийшов бадьорий ранок, у свій сніданок рекомендується включати складні вуглеводи, білки та клітковину.
Бажано, щоб кількість білка у сніданку була не меншою за 30 г, вважають вчені з Техаського університету в Остіні.
Це дасть вам можливість довгий час не відчувати голод, що особливо важливо для тих, хто хоче схуднути. Вуглеводи повинні становити 40-50 г ранкового раціону, а жири 10-15 г.
Діапазон калорійності ідеального сніданку становить 350-400 калорій.
Перед виконанням зарядки бажано з'їсти трохи вуглеводів: хлібець із скибочкою авокадо або банан із крекером.
А для повноцінного сніданку підійдуть вівсяні висівки з горіхами та фруктами, смузі, зварене яйце чи сир.
Гучно співати чудово: користь контрастного душу та ранкового співу
Багато соромляться дозволити собі співати в душі, а дарма. Бадьорий ранок необхідно починати з посмішки, контрастного душу та улюбленої пісні. На те є свої причини:
• під час співу відбувається активна гімнастика обличчя;
• контрастний душ покращує кровообіг і пробуджує організм;
• спів у душі дозволяє почуватися впевненіше і виходити у світ з посмішкою на обличчі;
• контрастний душ прискорює процеси метаболізму та сприяє схуднення;
• профілактика головного болю: масаж від струменя води та вібрація від голосу розслаблює м'язи шиї та голови, покращує кровотік, зменшує спазм судин.
Якщо ви ще не спробували всі вищеперелічені поради – час це зробити і перетворити свій ранок на свята душі і тіла, а не каторгу. З бадьорим ранком!
Дякую, що залишаєтеся з estet-portal.com. Читайте інші цікаві статті у розділі «Корисні поради». Вас також може зацікавити: Як швидко підбадьоритися: 5 способів подолати сонливість без кави.
Додати коментар