Як і скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Найпростішим, безкоштовним та ефективним методом, як схуднути, є біг. Зазвичай почати бігати дуже складно, тому що немає достатньої мотивації, окрім бажання схуднути. Тим більше, що початкові нетривалі спроби зазвичай не дають результату і приходить розчарування. Як правильно бігати, щоб схуднути? Це питання постійно ставлять дівчата тренерам із фітнесу. Відповідь на нього досить проста – засвойте правила бігу >, створіть свою програму бігу для схуднення, бігайте згідно з планом і тоді проблема вирішиться сама собою. Розглянемо в цій статті, як правильно бігати, щоб схуднути,

Чому не знижується вага при бігу?

На початковому етапі багато хто робить помилки під час бігу і не отримує бажаних результатів. Цей спосіб фізичної активності вимагає серйозної підготовки, щоб з'ясувати правила бігу та сформувати свій підхід. Головна причина, чому не знижується вага під час бігу – відведено маленький відрізок часу на біг.

Читайте також: Як правильно бігати, щоб не розчаруватись у спорті

При нетривалій пробіжці організм використовує матеріал для відновлення енергії із запасів печінки. Спочатку витрачається глікоген, який печінка запасає для живлення м'язових волокон. І тільки після того, як запаси глікогену вичерпаються, почнеться використовуватися жир як джерело енергії. Організм використовує глікоген під час пробіжки протягом 30-40 хвилин. Після 40 хвилин бігу підтюпцем використовуватиметься жир для відновлення запасів енергії.

Якщо біг тривав близько 30 хвилин без додаткових інтенсивних тренувань, запаси глікогену швидко відновляться після першого ж прийому їжі, а жир так і залишиться недоторканим. Щоб запустити активне згоряння жирових волокон під час бігу, слід щільно розігрітися перед пробіжкою та тренуватись близько 50 хвилин.

Найкраще бігати вранці Перед сніданком, це допоможе повністю прокинутися, підбадьоритися і підтягнути тіло, освіжити розум. Під час ранкової пробіжки слухайте музику або аудіокнигу, щоб зарядити енергією не лише тіло, а й розум. Також не забувайте, що запорука успіху – це регулярність фізичних навантажень. Якщо Ви вирішили бігати двічі на тиждень, то робіть це обов'язково, інакше ні ефекту схуднення, ні оздоровлення від цього не буде.

Читайте також: Бегом від хвороби: п'ятихвилинна пробіжка врятує від інфаркту

Біг для схуднення: правила та рекомендації

Перед запланованим тренуванням ще раз подумайте, чи не належите ви до категорії людей, яким заборонено бігати. Особливо уважно варто подумати про необхідність бігу людям, які палять, і тим, у кого спостерігаються проблеми з серцем і судинами. Також протипоказано бігати, якщо є травми хребта чи кінцівок. Вагітним жінкам і мамам, що годують, категорично заборонено бігати.

Біг для схуднення не зможе позбавити Вас величезної кількості зайвих кілограмів вже за тиждень, але ефективно скинути вагу вже через місяць-два цілком можна. Тому не чекайте на диво від бігу вже на першому тижні. Результати будуть видно після місяця тренувань за умови виконання рекомендацій та правильно підібраного навантаження.

Читайте також: Як не пропустити ранкову пробіжку

Рекомендації, як бігати для схуднення:

1. Перед пробіжкою зробіть розминку і виконайте декілька слів. noopener noreferrer">вправ на силове прокачування. Це потрібно для того, щоб швидше використовувати глікоген. Після 10-15 хвилин інтенсивних силових навантажень можна переходити на швидку ходьбу чи повільний біг. Для розминки можете використовувати гантелі або гирі, будь-які допоміжні вправи та інвентар. Які вправи підійдуть для розминки: віджимання, підтягування гантелі, скручування тулуба,
2. Вибирайте свою тактику бігу: спочатку 5-7 хвилин бігу підтюпцем, поступово збільшуючи до 10-15 хвилин, потім збільшуйте час бігу та швидкість. Далі пришвидшуйте і продовжуйте час безперервного бігу. Створюйте свою програму бігу для схуднення, щоб чітко дотримуватися інструкцій і дійсно скинути зайву вагу. Але при зважуванні будете здивовані, що після місяця тренувань маса тіла не дуже змінилася, навіть якщо помітні покращення у фігурі. Це з тим, що м'язові волокна важать більше, ніж жир. А в процесі тренувань та бігу жир поступово звільняє місце м'язам, які активно ростуть.
3. Не дотримуйтесь політики послідовного бігу, експериментуйте: змінюйте форму бігу, ритм та швидкість, доповнюйте біг стрибками, підйомом на гору, інтервальним бігом. Інтервальний біг є найбільш прийнятним способом, як схуднути. Це такий вид бігу, під час якого чергується максимальне навантаження та деяке розслаблення. План інтервального бігу: 100 м – швидкий крок, 100 м – біг підтюпцем, 100 м – спринт із максимальною напругою, викладаючись на повну, потім знову повертайтеся до швидкого кроку і так по колу.
4. Вибирайте зручну форму для бігу: якісне взуття та одяг залежно від цілей бігу. Якщо використовується біг для схуднення, то спортивний костюм має бути максимально комфортним, але не пропускаючим повітря, щоб створювати ефект сауни та швидше виводити токсини через піт. Якщо у такій формі Вам незручно бігати, тоді ідеальний варіант – ndash; костюм із натуральних тканин, щоб тіло дихало.

Читайте також: Схуднення зі скакалкою: швидко та швидко. ефективно

До бігу можете додати заняття зі скакалкою для збільшення результату схуднення. Особливо добре стрибати через скакалку після пробіжки. Це збільшить навантаження на м'язи. Але будьте уважні, не перестарайтеся, щоб не отримати сильну втому і не запустити процес згоряння м'язів.