Амінокислота триптофан: чим корисна і в яких продуктах міститься

Амінокислота триптофан – про її важливість для нашого організму твердять не лише лікарі, а й чисельна реклама на телебаченні. Її називають природним антидепресантом, відповідальним за наш настрій. Чи це насправді і яку роль грає триптофан у роботі організму?

Редакція estet-portal.com розповість все про триптофана – що вміє ця амінокислота, коли потрібно подбати про її поповнення. І також поговоримо про продукти, в яких триптофан міститься за велінням самої природи, допомагаючи нам отримувати його природно.

• Амінокислота триптофан та її роль у нашому організмі
• Ознаки нестачі в нашому тілі серотоніну
• Амінокислота триптофан: в якій їде його знайти

Амінокислота триптофан та її роль у нашому організмі

Триптофан разом з вітаміном В6 бере участь у виробленні серотоніну. Останній ще називають «гормоном щастя». Його недолік загрожує як мінімум апатією, а як максимум – ndash; депресією, яку необхідно буде серйозно лікувати.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!

Серотонін підвищує рівень працездатності, дає відчуття душевного комфорту, піднімає настрій. Також серотонін – наш природний захист від стресу. При серйозних емоційних та фізичних навантаженнях він допомагає зберегти самовладання, знайти правильний вихід чи рішення, знижує дратівливість та агресивність.
Триптофан бере участь також у синтезі мелатоніну – гормону без якого неможливий нормальний сон. А якщо ви сидите на дієті, то саме триптофан зменшує потяг до шкідливої ​​та калорійної їжі, сприяє своєчасному насиченню під час їжі. Тобто ви не переїдаєте, зберігаєте нормальну вагу або ndash; втрачаєте кілограми, якщо це потрібно.

Читайте також: Як вгамувати нічний голод без шкоди для фігури

Без триптофану неможливе вироблення серотоніну. Як зрозуміти, що вам бракує цього гормону? Як відрізнити тимчасовий занепад настрою від реальної проблеми, яка потребує вирішення?

Пропонуємо вивчити, чи є у вас такі ознаки дефіциту серотоніну:

1. Тяга до вуглеводних продуктів та бажання заїдати неприємності, поганий настрій, стреси. Під «вуглеводними продуктами» ми маємо на увазі фастфуд, снеки, солодощі та шоколад. Якщо при згадці про їжу, вас буквально тягне в кондитерську, ресторани швидкого харчування, значить організм відчуває нестачу серотоніну.

2. Безсоння. Нестача серотоніну безпосередньо впливає і на якість сну. Ви маєте проблеми із засинанням, сам сон стає уривчастим.

3. Тривога. Йдеться не про природні переживання, наприклад, з приводу важливої ​​зустрічі чи сімейних проблем. Підвищена тривожність – це неконтрольований занепокоєння з приводу кожного аспекту життя, бажання все контролювати особисто.

4. Порушення пам'яті, уваги, мислення. Особливо від нестачі серотоніну страждає саме пам'ять – з'являється забудькуватість.

5. Постійне відчуття втоми. Навіть у вихідний день, коли не потрібно йти на роботу, ви почуваєтеся розбитим. При цьому ви ще навіть не встигли нічого зробити по дому, а буквально прокинулися втомленим.

Якщо ви спостерігаєте у себе кілька ознак, то можна майже зі 100% упевненістю сказати, що організм відчуває нестачу серотоніну. А це означає, що амінокислота триптофан не надходить до нього в необхідних кількостях.

Читайте також: Кожної ночі долає безсоння: що робити?

Амінокислота триптофан: в якій їжі його знайти

Триптофан потрапляє в наш організм природним шляхом. з їжі, яку ми їмо щодня. Однак часто меню не завжди буває збалансованим. Ми часто перекушуємо на бігу, зловживаємо нездоровою їжею. І якщо в раціоні немає продуктів, які містять триптофан, це позначається на здоров'ї.

У яких продуктах міститься амінокислота триптофан:

• жирна морська риба;

• яловича або куряча печінка;

• овочі та фрукти;

• твердий сир;

• гриби;

• горіхи та бобові;

• банани.

Крім самої амінокислоти, у цих продуктах перебувають і необхідні її засвоювання речовини.

Читайте також: Суміш із сухофруктів: чудова альтернатива свіжим плодам