Кожна жінка повинна мати в своєму арсеналі кілька способів, як підтримувати себе в тонусі, приділяючи увагу підтяжці живота, стегон і рук. Нехитрі способи на кожен день допоможуть з легкістю позбавити від шкіри, що обвисає на животі, для цього не потрібно ні походу до масажисту, ні комплекс обгортань, ні виснажливі тренування в спортзалі.
Що ж треба робити, щоб привести прес у норму і завжди підтримувати тонкий живіт у формі? Estet-portal.com розповість про 9 лайфхаків, як зробити плоский живіт не напружуючись у салоні краси та спортзалі.
Як зробити плоский живіт: вивчаємо правила
Швидка ходьба – основа стрункості
Відмінним способом скинути зайву вагу є швидка ходьба. Для цього підійдуть піші прогулянки алеями парку в швидшому темпі, ніж завжди, протягом 30 хвилин. Також позитивний вплив надає скандинавська ходьба<>>> /a>, яка, крім зайвої ваги, допомагає обзавестися ще й сильним серцем, а також здоровими судинами.
Читайте також: скандинавська ходьба для схуднення допоможе скинути вагуВідправною точкою, як створити тонку талію, є прискорення метаболізму і без рухової активності не обійтися. Поєднуйте піші прогулянки з легким бігом, спортивними іграми у колі друзів та сім'ї. Немає нічого кращого за спосіб, щоб щільно попотіти, ніж пограти з дітьми в "Догонялки" або пострибати через гумку.
Жироспалюючий обмін речовин досягається за рахунок дефіциту калорій, коли організм використовує жир як джерело енергії. Це не означає, що потрібно голодувати і більше рухатися. Краще звертати увагу на свій раціон та збільшити активні прогулянки.
Ідеальна постава та підтягнутий живіт – дует краси та гармонії
Якщо хребетний стовп викривляється, черевні м'язи розтягуються і стають в'ялими та нееластичними, вони втрачають тонус і шкіра обвисає, з'являється округлий животик замість гарного преса. Виправивши поставу, Ви зможете повернути тонус м'язам живота та одночасно підтягнути шкіру. Для того, щоб створити ідеальну поставу, слід виконувати прості вправи:
- Ходити з великою книгою на голові по кімнаті, сидіти та присідати разом з нею.
- Нити коректор постави.
- Розминайте шию руками, якщо довго сидите за комп'ютером.
- Прогинати спину, сидячи на стільці, і тягнутися руками до підлоги.
Це лише частина вправ, які можуть допомогти виправити поставу, їх можна виконувати в будь-якій обстановці, навіть в офісі або вдома. Про більш просунуті вправи для формування постави читайте у статті " 10 легких вправ для правильної постави".
Не втрачайте міру в їжі – усвідомлюйте користь та шкоду від кожної страви та продукту
Переїдання здавна вважається ворогом тонкої талії та плоского живота. Особливо негативно впливає вечірнє переїдання, адже саме вночі метаболізм уповільнюється, тому організм не може впоратися з тим напливом їжі увечері. Рекомендовано їсти за 2-3 години до сну, і перед тим, як лягти в ліжко, можна випити склянку води або кефіру.
До того ж, негативний вплив має не лише кількість з'їденої їжі, а й спосіб її вживання. Щоб продукти повністю засвоїлися організмом, потрібно ретельно пережовувати їжу (близько 10 разів перед тим, як ковтнути). Дізнатися, коли приходить насичення, можна лише через 30 хвилин після їди. Також краще пережовувати невеликі шматочки, так швидше зрозумієте, що вже наїлися.
Вживайте прохолодну воду – це допоможе спалювати більше енергії
Організм не може витрачати холодну воду для своїх потреб, її обов'язково спочатку підігріває і потім використовує. Тому саме рідина вважається основним компонентом для прискорення метаболізму. А щоб нагріти воду, організм витрачає більше енергії. Так, пийте прохолодну воду замість теплої, щоб прискорити метаболізм і поступово худнути.
Не забувайте більше пити рідини для виведення зайвої води
Не дивуйтеся, але саме достатня кількість води, що вживається, протягом доби здатна виводити зайву рідину з організму і зняти набряки. Якщо не вживати воду в тому обсязі, який необхідний для забезпечення важливих процесів, організм почне накопичувати рідину для харчування органів. У такому разі, скупчення рідини веде до набряків і "роздування" талії. Часто зайва вага є не так наслідком неправильного харчування, як неправильного вживання рідини та постійного зневоднення.
Пийте по 5-6 склянок води на день, поза рідкою їжею (супи, смузі). Також дізнайтеся, як правильно вивести воду з організму a>, якщо так сталося, що вона накопичилася у вигляді набряків.
Пам'ятайте, що активний рух забезпечує тонус м'язів
Ведіть активний спосіб життя, відвідуйте басейн, робіть ранкову зарядку. Навіть прості вправи для зняття втоми або, щоб підбадьоритися, допоможуть привести м'язову масу в тонус. 15 хвилинна розтяжка або виконання асан йоги – план-мінімум, як зробити талію тонкою та зменшити відкладення жиру на животі.
Дізнайтеся, чому корисно виконувати прості вправи вранці – 6 причин на користь ранкової гімнастики
Здоров'я ставте на перше місце, забезпечуйте здорову мікрофлору в кишечнику
Нормальне травлення та стабільний метаболізм дозволить організму засвоювати важливі мікроелементи, необхідні для здорової роботи всіх органів. Забезпечуйте постійний потік пробіотиків у кишечник із їжею: йогурт, сир, квашена капуста, кефір.
Обов'язково снідайте, інакше надвечір втратите рахунок з'їденої їжі
Залишаючи організм без ранкової підзарядки, увечері можна втратити контроль під час їди. Адже насичення приходить через деякий час після їжі, тому кількість з'їденої їжі ввечері перевищуватиме допустимі норми для створення плоского живота.
Дотримуйтесь правил: через 15 хвилин після підйому робите ранкову зарядку і через 40 хвилин снідайте. Так Ви зможете запустити процес перетравлення їжі, голова стане свіжою для створення нових ідей.
Про користь сніданку: Корисний сніданок: поради дієтолога про найважливіший прийом їжі
Умійте розслаблятися душею та тілом
Не зводьте себе негативними думками та важкою роботою: вироблення гормону стресу позначається на фігурі як накопичення жиру. Гормональний фон страждає в першу чергу при незбалансованому психічному стані, тому чим більше стресу та втоми, тим більше ймовірності видужати.
А якщо хочете підтягнути тіло, необхідно чітко витримувати межу між активним способом життя та здоровим відпочинком.
Розслаблюється кожен по-своєму, приділяйте 30 хвилин свого часу ввечері, щоб заспокоїти свої нерви та спокійно зайнятися улюбленою справою.
Додати коментар