8 речей, які треба покласти у сумку, збираючись на тренування

Перш ніж вирушити перший раз на тренування до спортзалу чи фітнес-центру, подивіться, чи всі Ви поклали у сумку. Адже, крім костюма, знадобиться ще маса речей, які підвищать комфортність занять. Серед них — пара рушників, гігієнічне приладдя, пляшка води.

До речі, до самої сумки також є певні вимоги. Вона повинна бути пошита з міцного і водночас найлегшого матеріалу. Мати кілька окремих кишень, куди можна буде покласти корисні дрібниці. І, звичайно, мати у своєму складі натуральні волокна: це запобігатиме появі неприємного запаху.

Для спортивного тренування придбайте спеціальний одяг

1. Спортивний одяг. Спочатку не варто купувати дорогі фірмові спортивні костюми. Достатньо, щоб одяг для тренувань був легким і не сковував би рух. А ось на спортивному взутті економити не варто. У звичних кедах чи кросівках займатися просто небезпечно.

Подбайте про те, щоб у Вас було:

• зручна спідня білизна. Жінкам з великими грудьми необхідний спортивний бюстгальтер, який підтримає груди;
• футболка або еластичний топ. Бажано - з бавовни;
• зручні штани. Штани не підходять для динамічних тренувань, можна заплутатися в штанині та впасти.

2. Рушник та капці. Збираючись на тренування, візьміть два рушники: один маленький, другий — більше. Перше допоможе витерти піт під час тренування. А ось друге стане в нагоді, якщо після закінчення занять Ви захочете прийняти душ.

• Не забудьте захопити капці. Ходьба босоніж у душовій збільшує ризик зараження мікозом стоп.

3. Санітарно-гігієнічні вироби. Якщо Ви плануєте після тренування прийняти душ, візьміть із собою гель та губку. Шкіра після миття стає сухою та трохи стягнутою. Тому стане в нагоді і зволожувальний крем.

• Якщо у Вас немає часу відразу після тренування прийняти душ, захопіть вологі серветки. Завдяки їм можна швидко зняти з тіла піт. Також знадобиться дезодорант та пудра в тон обличчя. Остання допоможе матувати шкіру, що світиться.
• Беріть аксесуари у міні-версії. В аптеках Ви знайдете пробники гелів для душу, бальзамів та дезодорантів. Щітки та фени також доступні у невеликих моделях.

4. Шпильки для волосся. Будь-яка жінка знає, як це неприємно, коли волосся падає на обличчя. Щоб цього не сталося, заздалегідь покладіть у сумку всі необхідні для зачіски аксесуари - обідки, шпильки, гумки, шпильки.
   Також потрібна гребінець або щітка, щоб причесатися перед виходом на вулицю, і фен після купання.

Збираючись на тренування, візьміть воду та енергетичну закуску

5. Мінеральна вода. Уникайте джерельної води. Вона містить дуже мало мікроелементів. Звичайно, вона допоможе вгамувати спрагу під час тренувань. Але вона не відновить магній та натрій. А саме вони виходять з організму разом із згодом під час силових вправ.

• Альтернативою води можуть стати ізотонічні напої для спортсменів. Але вони містять багато цукру, консервантів, штучних ароматизаторів та барвників.

6. Закуска. Після тренування в організмі виникає так зване "анаболічне вікно". Закрити його потрібно за допомогою поживних речовин. Це допоможе м'язам відновитися та запобігти появі втоми. Покладіть у сумку закуску, багату простими та складними. alternate">вуглеводами.

• Відмовтеся від цукерок. Вони містять шкідливі трансжири і практично не постачають організму жодних вітамінів.
• Завчасно приготуйте домашні батончики мюслі з великою кількістю горіхів, насіння, сушених фруктів. Вони містять вітаміни, мінерали, корисні жири та харчові волокна і дадуть організму необхідну енергію.

Приємні дрібниці, або Тренуйтеся під музику

7. Спеціальні аксесуари. Якщо Ви плануєте займатися вагою, то

знадобляться спеціальні рукавички проти ковзання. Вони забезпечують спокійне захоплення. Ті, хто хоче схуднути, мають під час тренування контролювати свій пульс. У цьому допоможе пульсометр. Цей пристрій має інші корисні функції, наприклад вимірювання спалених калорій.

8. Mp3-плеєр. Тренування під музику є чудовою мотивацією. Не дивно, що багато людей не уявляють занять без своїх улюблених пісень.

• Останнім часом стали популярні спеціальні плеєри для спортсменів. За допомогою затискача їх можна прикріпити до одягу. Крім того, вони легкі та водонепроникні.