Дорогу здолає той, хто йде – говорили давні. І часом, щоб досягти кардинальних змін, потрібно зробити один крок. Перший. Потім ще один. Другий. Ну, а якщо розбити наш шлях до мети на маленькі кроки, то дорога до неї здасться не такою вже складною і довгою. 10 корисних навичок, які полегшать життя, можна розвинути в собі, витрачаючи на них лише 1 годину на тиждень або 8 хвилин на день.
-
Впевненість у собі
Хочете бути щасливим – розвивайте здорову впевненість у собі! Впевненість у собі дарує людині енергію та ентузіазм, з якими простіше досягти цілей. Рішення така людина приймає спокійно і тверезо, з цікавістю ставлячись до майбутнього. Способів розвинути цю цінну якість у собі є чимало.
8 наполегливих хвилин: записуйте на листок свої сильні якості, навчіться перемикатися з самоїдності та самокритики на похвалу своїм досягненням, тренуйте пози та жести впевненої людини.
-
Розвиток усвідомленості
Упорядковані думки, ясність та вміння зосередитися – все це «побічний ефект» усвідомленості. Людям, які підходять до життя свідомо, відкриваються нові можливості. Такі люди бачать світ із позицій позитиву, отже, вони краще справляються зі стресами і можуть досягати глибин самопізнання, відкривши для себе істинність намірів. Розвивати свідомість можна де завгодно – у транспорті, на роботі…
8 чарівних хвилин на день: просто щодня навчайтеся усвідомлювати свої думки і бажання, акцентуватися на них або ж відпускати їх. Наприклад, так: сидячи нерухомо, зосередьтеся на диханні і не звертайте уваги на думки, що приходять у Вашу голову. Якось Ви почуєте справжню тишу. Ця вправа майстра-дзен Тіт Ніт Хана називається «Уміння зупиняти думки».
-
Розвиток творчого початку
Це корисно всім: і «фізикам», і «лірикам». Творчість не тільки дозволяє мозку відпочити від щоденної рутини, даруючи нову енергію, але також сприяє самовираженню та підвищенню самооцінки. Спів, малювання чи твір віршів здатне сколихнути у людині найглибші, навіть, з якими йому важко впоратися, почуття. Отже, творчість як найбільш прийнятна для нас форма самовираження допомагає нам краще зрозуміти себе.
8 творчих хвилин: співайте, танцюйте, малюйте – робіть те, чого просить Ваша душа. І пам'ятайте: тут важливий процес, а не результат.
-
Навчання боротьбі зі стресом
Безпроблемного життя немає ні в кого. Просто одні вже навчилися справлятися зі стресами, оволодівши спеціальними методиками. інші – ще немає. Методики ці мають бути нескладними, щоб не стати антимотиватором та додатковим джерелом стресу.
8 простих і приємних хвилин: що приносить вам радість, покращує настрій і дає відчуття розслабленості? Нехай це стане основою Ваших щоденних восьми антистресових хвилин.
-
Розвиток організованості та вміння все встигати
Систематизація всіх своїх справ у письмовому вигляді - основа основ організованої людини. Складання списку справ і дотримання йому дозволить виконати в строк навіть здається непідйомним купу робіт і нічого не проґавити.
8 ділових хвилин: розплануйте день з ранку, щоб бути впевненим у тому, що все встигнете і ні про що не забудете.
-
Розвиток експертності в будь-якій сфері
Це дуже просто – скажете Ви? Це просто… недооцінено – відповімо ми. Стати експертом, здобути нові знання нескладно. Просто читайте потрібні, корисні книжки. Додатковий бонус для читання - знайомство з новими ідеями та поглядами, розвиток уяви та креативності. Читання – дуже корисна звичка!
8 освітніх хвилин : паперова, електронна або завантажена в смартфон – нехай книжка завжди буде з вами. Виберіть час, коли вам найзручніше читати, наприклад, перед сном або в метро, по дорозі на роботу.
-
Зміцнення м'язів
Для сучасної людини, яка проводить 8, а то й більше годин в офісі, важливо підтримувати хорошу фізичну форму, інакше проблем зі здоров'ям не уникнути. Спорт, крім іншого, сприяє покращенню настрою та пам'яті, а також є чудовою профілактикою депресій. Рік регулярних занять допоможе вам стати якщо не Аполлоном, то пристойно підкаченим індивідом.
8 спортивних хвилин: популярна вправа «планка» - Прекрасне тренування великої групи м'язів. Почніть з тримання «планки» протягом хвилини та щодня збільшуйте час на десяток-другий секунд.
-
Освоєння дихальних технік
«Дихайте глибше!» - кажуть тим, кому треба заспокоїтись. Недарма. Адже люди, які практикують дихальну гімнастику, можуть похвалитися спокоєм, душевною рівновагою та умиротворенням. «Дихайте глибше» 2-3 рази на день – і зміни на краще не забаряться.
8 кисневих хвилин: роблячи вдих, повільно порахуйте до п'яти, затримайте на секунду подих і, не поспішаючи, видихніть, знову рахуючи до п'яти. Повторюйте цю вправу протягом всього виділеного на дихальні практики часу.
-
Становлення оптиміста
Психологи радять починати день з посмішки, навіть якщо Ви змушуєте себе розсувати губи в посмішці. Ці рухи лицьових м'язів сприймаються мозком як заклик до позитиву. Посмішка дає поштовх продукуванню «нейромодератор радості» - ендорфінів, які з потоком крові розносяться по всьому організму. Їм під силу навіть зменшити фізичний біль і знизити відчуття емоційного дискомфорту. Так що посмішка – річ для душевного здоров'я винятково корисна.
8 життєрадісних хвилин: «Усміхайтеся, панове, усміхайтеся», - говорив барон Мюнхгаузен. Навіть якщо вам сумно – додамо ми. Навіть через силу. Подивіться кумедне відео, почитайте анекдоти – і не помітите, як пролетять 8 хвилин, протягом яких у вас рот був до вух.
-
Наука розслаблятися
Мозку теж потрібна перепочинок, тому навчитеся робити короткі перерви в роботі. Їй, роботі, це буде тільки на користь: адже мозок, що відпочив, працює продуктивніше. Крім того, перепочинки допоможуть знизити негативний вплив стрес-факторів, що благотворно позначиться на фізичному здоров'ї.
8 умиротворених хвилин: постарайтеся «вимкнути роботу» під час перерв, представивши, наприклад, що Ви знаходитесь на екзотичному острові або на засніженій вершині – кому що більше до вподоби.
Крок за кроком - і за рік Ви подужаєте дорогу, яка приведе Вас до чудових змін у житті.
Додати коментар