Біль може виникнути раптово або, у разі хронічних захворювань, дошкуляти людині регулярно. Щоб позбавитися болю, людина вдається до різних засобів: лікарських препаратів, медитації тощо. Найефективнішим методом позбавлення болю є усунення причини її виникнення. Однак для цього також доводиться терпіти біль, наприклад, біль під час уколів, стоматологічних процедур (якщо введення анестетика неможливе з будь-якої причини) – таких випадків, коли людині не залишається нічого, крім терпіти біль, дуже багато.
Тому пропонуємо вашій увазі маленькі хитрощі, які допоможуть навчитися тремтіти біль, коли позбутися її неможливо.
Як навчитися терпіти біль: практичні рекомендації
1. Розслаблення. Не надто сильний біль краще переносити у стані розслаблення. У міру наростання больових відчуттів можна підключити напругу виключно силових та бойових м'язів, не діафрагму та комірцеву зону. Нову хвилю болю краще переносити на видиху.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
2. Увага. Наступна порада про те, як навчитися терпіти біль, полягає в управлінні увагою. Тут також важливо враховувати характер болю: відносно слабкий біль можна розглядати, вивчати, намагатися знайти опис. З сильним болем таке не подіє – у разі необхідно відволікатися. Для цього не концентруйте увагу на чомусь одному: постійно швидко переводьте погляд у різні боки, щоб мозок був зайнятий обробкою інформації, що надходить від зорових органів. А поки Ви збиваєте його з пантелику, Ваша свідомість не концентрується на болю. Ще одним способом знизити болючі відчуття є старе добре перенесення болю: ущипніть себе в іншому місці, прикусіть губу і т.д.
3. Терпіти біль після різкого удару, скажімо, мізинцем про кут ліжка, допоможе крик і лайка. Короткочасний лікувальний ефект лайки доведений досить давно.
4. Мотивація.
Якщо ви розумієте, навіщо терпіти біль, вам буде легше її переносити.
5. Дихання. Вище ми вже говорили про те, що найінтенсивніший біль, наприклад, при уколі, легше перенести на видиху. Думайте про дихання. Сконцентруйтеся на ньому: підтримуйте ритм дихання, усвідомлюйте вдихи та видихи, які Ви робите, щоб відволіктися від больових відчуттів.
Звідки береться біль у м'язах
Синдром відстроченого м'язового болю – це не захворювання, а нормальний стан. Вважається, що головна причина м'язового болю – ndash; це молочна кислота, яка утворюється та накопичується у тканинах після навантаження. Цей продукт розпаду «закислює» середовище та викликає почуття дискомфорту.
Першим теорію про молочну кислоту висунув Отто Мейергоф, лауреат Нобелівської премії з фізіології та медицини. Під час проведення дослідження із жабами німецький біохімік з'ясував, що після електростимуляції у м'язах з'явилася молочна кислота. Але додаткові лабораторні дослідження запропонували нову теорію появи крепатури, яка сьогодні вважається правильною. Згідно з нею, неприємний симптом з'являється внаслідок пошкодження м'язових волокон.
Біль у м'язах – це наслідок масових мікротравм м'язових волокон та подальшого запального процесу.
Чому м'язи травмуються? Це тим, що міофібрили, у тому числі складаються волокна м'язової тканини, бувають різними по довжині. І коли людина займається вправами з метою наростити м'язову масу, короткі міофібрили розриваються. При відновленні їхня довжина збільшується, а самі вони потовщуються, внаслідок чого й зростає м'язова маса.
Коли навантаження на м'язи збільшується, розривається безліч коротких міофібрил, внаслідок чого організм включає захисну реакцію у вигляді активізації імунних клітин, що супроводжується запальним процесом. Таким чином і настає запальний процес.
Далеко не завжди крепатура говорить про те, що тренування пройшло добре чи погано. Вона найчастіше виникає після зміни навантаження чи іншого типу тренування. Також нерідко дискомфорт у м'язах виникає через хворобу, відпустку або відрядження.
Біль у м'язах зникає протягом 5 днів. Але якщо Ви хочете її позбутися якнайшвидше, використовуйте кілька ефективних рекомендацій:
1)Багато людей вважають, що після активного навантаження необхідно завалитися на ліжко і кілька днів відлежати. Але це неправильне рішення. Професійні тренери та лікарі рекомендують для зняття неприємних відчуттів змусити своє тіло працювати! Звучить дивно, але полегшення не змусить Вас довго чекати: кровообіг покращає, м'язи очистяться від токсинів, а м'язові волокна відновляться.
2) Йога практикується в усьому світі. Нею займаються ті, хто хоче покращити поставу, стати гнучким і знайти гармонію із собою та навколишнім світом. Але можна помітити той факт, що на йогу ходять не лише звичайні люди, а й професійні спортсмени. Адже заняття такою практикою відновлюють та зміцнюють м'язи, а також знімають біль під час крепатури. Але фахівці рекомендують відвідувати йогу не раніше ніж через 3 години після фізичних вправ. В іншому випадку замість користі можна отримати суттєву шкоду.
Читайте також: Згадати все: м'язова пам'ять та її дивовижна можливість
До порад, як навчитися терпіти біль можна віднести і правильний настрій. Хочете Ви цього чи ні, а біль неминучий. Тому прийміть її, думайте про те, що вона скоро пройде, уявляйте, як з кожною секундою болючі відчуття стають все менш вираженими.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар