Кожен з нас хоча б раз мріяв з понеділка почати нове життя: кинути палити, зайнятися спортом, харчуватися виключно корисними продуктами, скинути, нарешті, кілограм 11... Але далеко & ndash; ой, як далеко! – не кожен доводив цю шляхетну справу до переможного кінця. Чому?
Невже так складно змінювати звички? Як кажуть в Одесі: так! Але є 15 безвідмовних способів порятунку від шкідливих слабкостей. Ними щедро поділиться зі своїми читачами наш портал. У матеріалі Ви також дізнаєтеся, навіщо потрібна така підготовка.
Змінюємо звички: з чого почати
Полювання – більше неволі – говорить народна мудрість. Ось чому так важко змінювати звички, що в'їлися в плоть і кров. Без певної стратегії обійтися складно, інколи зовсім неможливо. Той, хто сказав: «Кинути курити – дуже просто. Я кидав 20 разів! - розуміє, про що йдеться.
Психологи стверджують: на зміну старих навичок потрібно… і тут думки розходяться. Одні називають 21 день, інші – ndash; 30, найбільш, мабуть, ґрунтовні – цілих 66 днів. Виберемо золоту середину: 30 днів. Спочатку потрібно підготуватися:
- визначити шкідливу звичку, яку змінюватимете;
- зрозуміти, чому вона виникла, що її провокує, яке задоволення (нагороду) дає. Поставте запитання: навіщо я так роблю? Наприклад, чому замість корисного яблука перекушую шоколадкою? Може, тому що солодощі любить колега, з якою ми п'ємо чай. А під час чаювання я дізнаюся про офісні новини, плітки;
- скласти план дій (детальніше – далі);
- візуалізувати майбутнє: яким воно стане після викорінення звички?
Навіщо таке ретельне планування, підготовка? Приклад: 1992 року вчені провели дослідження у двох швейцарських лікарнях, пацієнти яких перенесли операції. У період реабілітації обидві групи, отримавши інструкції, займалися фізичними вправами, але учасники однієї групи отримали завдання ретельно планувати свою реабілітацію, записуючи все. Підсумок: пацієнти, які розписали програму, встали на ноги раніше за тих, хто просто дотримувався інструкцій.
15 правил зміни навичок: маленькими кроками до великої перемоги
- Не намагайтеся змінювати всі звички одразу, інакше не зміните жодної. Тактика «одним махом сімох побивах» у разі провальна. Потрібно діяти ґрунтовно, повністю зосередившись на певній слабкості.
- Почніть з малого – це неважко, а маленькі перемоги додадуть сили, впевненість, що великі справи під силу. Наприклад, соні, що вічно запізнюються, можуть почати ставити будильник п'ятьма хвилинами раніше, потім – десятьма, двадцятьма
- Вирішивши змінювати звичку, відзначайте в календарі кожен день свого успіху, розповідайте друзям, обов'язково прописуйте досягнення на папері: напишіть, прочитайте, залиште аркуш на видному місці.
- Складіть план, як саме ліквідуватимете набридлу звичку. Обов'язково вкажіть:
- причини, що спонукали до змін;
- потенційні перепони;
- друзів-знайомих – групу підтримки;
- які бонуси принесе звільнення від звички;
- чому не позбулися раніше;
- якщо вже намагалися – чому зірвалися, які пастки зустрілися, як мають намір обійти їх зараз.
Мета – превентивні заходи: потрібно знайти вирішення проблеми до її появи.
- Найчастіше згадуйте мотиви (наприклад, «Кидаю курити заради здоров'я майбутніх дітей») і те, що у Вас достатньо сил завершити розпочате.
Згадайте, які ситуації провокують звичку? Наприклад, сигарету хочеться під ранкову каву, вечірній келих вина, коли шеф лає… Більшість нездорових уподобань викликані конкретними ситуаціями.
- Не починайте раптово. Намітьте дату початку викорінення шкідливої манери, але не приступайте відразу. Зачекайте кілька днів, навіть тиждень після підготовчих робіт. Повідомте друзям, рідним годину Х, позначте червоним у календарі. Зробіть цей день значущим для себе.
- Визначте загрозу: які ситуації провокують звичку? Наприклад, сигарету хочеться під ранкову каву, вечірній келих вина, коли шеф наїде або колеги звуть у курилку «поговорити»… Більшість хворих пристрастей викликані конкретними ситуаціями. Визначте їх, внесіть у план.
- Зізнайтеся, що розмовляєте самі із собою. Це нормально. Так роблять усі. Подумки. Проаналізуйте свої думки. Вони можуть перешкодити, адже, як правило, людина каже собі: «Нічого не вийде», «Це не для мене»... Потрібно чітко дати звіт у своїх думках. Але…
- …завжди пам'ятайте про позитивний настрій. Сумніви відвідуватимуть часто. Важливо усвідомлювати це і якнайшвидше позбуватися їх. Негатив замінюйте позитивом: «Все вийде! Сусід Коля кинув палити, чим я гірший?!».
- Розробте стратегію боротьби з бажанням (наприклад, затягнутися раз-другий), яке рано чи пізно виникне. Накотить, як хвиля. Незабаром схлине. Головне, витримати кілька хвилин. Вистояти допоможуть: глибокі вдихи, маса, ходьба, фізичні, дихальна гімнастика, масаж вправи, обговорення ситуації у соцмережах, дзвінок другові. До речі, про друзів і не лише. Приготуйтеся до саботажу. Завжди знайдеться «доброзичливий», який прагне збити Вас зі шляху істинного. Скажіть йому прямо: «Якщо не допомагаєш – піди з моєї дороги!».
- Створіть свою мантру. Наприклад: «Жодної затяжки!». Повірте, чи реально працює! Повторення щомиті нагадуватиме про мету. На підтримку мантри закличте візуалізацію: уявіть себе у майбутньому – вільним від шкідливого пристрасті, здоровим, щасливим… що заощадили чимало грошей на цигарках.
- Нагороджуйте себе. Може, це й по-дитячому, але нагороди мотивують. Подумайте, що Вам приносить задоволення, внесіть у графік, балуйте себе за кожен переможний день.
- Будьте послідовними. Позбавляючись звички, пам'ятайте, що всі 30 (21 або 66) днів не повинно бути жодної поблажки. Зірвалися хоч раз – робіть новий розклад, аналізуйте помилки, починайте знову. На цей раз можна відразу. Ви повинні витримати 30 днів навіть без натяку на осічку!
- Відпочивайте. Втома загрожує зривом. Відпочивайте якнайбільше, щоб набратися сил для боротьби.
Позбавляючись звички, пам'ятайте, що не повинно бути жодної поблажки. Зірвалися хоч раз – робіть новий розклад, аналізуйте помилки, починайте знову. Ви повинні витримати 30 днів навіть без натяку на осічку!
- Пийте багато води. Зневоднення позбавляє організм сил.
- Пам'ятайте про своє рішення. Промовляйте частіше, повторюйте, розплющивши очі вранці, лягаючи спати вночі. Щодня перечитуйте план. Радійте кожному переможному дню, будьте готові протистояти спокусі.
Пам'ятайте: чудодійної пігулки, чарівної палички, що миттєво змінюють життя, не існує. Зате існує завзятість, бажання, нелегка найчастіше праця. з ними в цьому житті справді можливо все.
Додати коментар