Регулярна робота за комп'ютером негативно позначається на очах, які через зациклений погляд у монітор втомлюються, внаслідок чого погіршується зір. Серед окулістів навіть поширений термін “синдром комп'ютерного зору”, від якого страждає 70% користувачів розумних машин.
Завжди простіше попередити виникнення проблеми, ніж усунути, тому слід звернути увагу на вправи для очей. Щоденні заняття дадуть відпочинок очам і допоможуть запобігти погіршенню зору. Виконувати гімнастику для очей краще просто на робочому місці, як тільки з'явиться вільна хвилинка. це допоможе зняти напругу з очей.
Гімнастика для очей: 13 дієвих вправ для гарного зору
- Зажмуріться на кілька секунд, потім розплющте очі і спробуйте не моргати 5-10 секунд.
- Виконайте горизонтальні рухи праворуч наліво та навпаки.
- Робіть вертикальні рухи очима вгору-вниз.
- Окреслюйте очима коло – спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
- Діагональні рухи очима. Спершу скосіть очі у нижній лівий кут, а потім переведіть погляд у верхній правий кут.
- Очі зводьте до носа – піднесіть до перенісся палець, при цьому стежте за його кінчиком.
- Дивіться вдалину і не відводьте погляду протягом 2-3 секунд. Після цього потрібно поставити палець так, щоб він опинився на відстані 25-20 см від очей. Дивіться на палець не менше 3-5 секунд, потім опустіть руку, і переведіть погляд вдалину. Повторюйте цю вправу для очей 10-12 разів.
- Круглу мітку (3-5 мм) потрібно розмістити на вікні так, щоб вона знаходилася точно на рівні очей. Погляд із далеких предметів за вікном слід переводити на мітку, а потім назад. Цю вправу для очей повторюйте 10-12 разів.
- Повільно малюйте вісімку очима. Повторюйте вправу для очей від 5 до 7 разів.
- Слід дивитися протягом 5-6 секунд на великий палець руки, витягнутої на рівні очей.
- Сильно і часто поморгайте очима.
- Очі закрийте, починайте акуратно масажувати надбрівні дуги, а також нижні частини очних ямок круговими рухами, прямуючи від носа до скронь.
- Очі закриті, брови розслаблені. Виконуйте повільні обертання очима зліва направо, потім у протилежному напрямку. Повторювати таку вправу слід 10 разів.
Такі вправи для очей корисно виконувати як у комплексі, так і кожну окремо. За умови комбінації вправ важливо дотримуватись послідовності – спочатку розминка, потім виконуються основні вправи, після чого приступайте до відпочинку.
Гімнастику для очей краще виконувати щодня, а кілька вправ можна використовувати просто під час роботи.
Додати коментар