Позбутися болю – перше бажання людини, яка відчуває болючі відчуття. Однак якщо пристраститися до знеболювальних, надалі контролювати біль буде складніше. Щоб уникнути цього, пропонуємо Вам спробувати техніки зняття болю, який для Вас підготував estet-portal.com.

Щоб підготуватися до будь-якої техніки зняття болю, необхідно навчитися правильно фокусуватися та глибоко дихати, щоб розслаблювати тіло. Все це вимагає практики, особливо, якщо Ви страждаєте на хронічні болі. Однак результат того вартий – Ви навчитеся послаблювати м'язову напругу у всьому тілі та відволікати увагу від болю.

Техніки для зняття болю – почніть із контрольованого глибокого дихання:

Намагайтеся прийняти розслаблене положення у темній кімнаті. Заплющте очі або зосередьтеся на певній точці.

Спробуйте уповільнити дихання. Дихайте глибоко, вдихайте грудьми. Якщо Ви на щось відволікаєтеся, спробуйте сфокусуватися на одному слові і думайте про нього, коли Ви дихаєте.

практикуйте контрольоване дихання протягом 2-3 хвилин.

Коли Ви розслабитеся та заспокоїтеся, приступайте до техніки зняття болю.

  1. Перенесення уваги

Мабуть, це найкраща техніка зняття болю, яка демонструє міць людського розуму та його здатність змінювати відчуття у тілі. Сконцентруйте увагу на будь-якій конкретній частині тіла – руці, стопі і т.д. і постарайтеся змінити відчуття у цій частині тіла. Наприклад, уявіть, що Ваша рука нагрівається і сконцентруйтеся на цьому відчутті. Це допоможе відвернути мозок від джерела болю, наприклад, болю в спині.

  1. Роз'єднання

Справжня техніка зняття болю має на увазі уявне відділення частини тіла, яка болить, від решти тіла або ж уявлення розуму і тіла як окремих компонентів. Наприклад, уявіть, що частина тіла, яка болить, сидить в іншому кінці кімнати на стільці. Скажіть їй, щоб там і залишалася, далеко від здорових і безболісних частин і Вашого розуму.

  1. Сенсорний поділ

Справжня техніка зняття болю полягає у поділі відчуття (болі, печіння тощо) на окремі частини. Наприклад, якщо біль у нозі супроводжується відчуттям нагрівання кінцівки, зосередьтеся саме на нагріванні, про біль не думайте зовсім.

  1. Уявна анестезія

Уявіть, що в область зосередження больових відчуттів вводиться ін'єкція анестетика. Подібним чином Ви можете уявити, як пакет з льодом, стикаючись з областю болю, має охолодний вплив і зменшує больові відчуття.

  1. Уявна аналгезія

Побудована на концепції уявної аналгезії, дана техніка зняття болю включає візуалізацію ін'єкції сильного знеболюючого (наприклад, морфіну) в область больових відчуттів. Також Ви можете уявити, як Ваш мозок виробляє велику кількість ендорфінів – натуральної знеболювальної речовини організму, їх поступовий рух та попадання у хворі частини тіла.

  1. Заміщення

Задіяйте Ваш розум і уявіть якесь відчуття (тепло, холод, оніміння) у руці, яка не болить, а потім торкніться нею до зони больових відчуттів. Відчуйте, як це відчуття плавно приходить на зміну болю, повністю його заміняючи.

  1. Подорожі в часі

Реальні подорожі в часі, на жаль, поки що неможливі. Але ваш мозок здатний на це! Уявіть себе в минулому або в майбутньому, коли болючі відчуття, які турбують Вас в даний момент, ще не виникли або вже зникли. Поступово ви відчуєте, як вони залишають вас!

  1. Символічна вистава

Уявіть символ, якесь умовне позначення болю. Це може бути будь-що – сліпуча лампочка, блискучий ніж, тонка голка і т.д. А тепер подумки зменшуйте дратівливі якості Вашого символу. Якщо це лампочка, змусіть її світло потьмяніти, ніж нехай поступово затуплюється та зменшується разом із Вашим болем.

  1. Позитивна візуалізація

Зосередьте увагу на улюбленому місці – пляж, ліс, гори, річка і т.д. Уявіть себе в щасливому місці, де немає болю – тільки безпека, безтурботність та розслабленість.

  1. Рахунок

Така техніка зняття болю полягає в уявному підрахунку чого-небудь: вдихів і видихів, отворів у стелі, плитки на підлозі або тих самих овець, яких ми звикли вважати перед сном.

  1. Перенесення болю

Подумки змусіть біль переміститися з однієї області тіла до іншої, де з нею простіше впоратися. Можете йти ще далі – виведіть цей біль із тіла і викиньте його у вікно!

Деякі з таких технік зняття болю краще діють після навчання у професіонала. Для зняття хронічного болю Вам доведеться попрактикуватись. Для цього рекомендується вдаватися до описаних вище способів близько трьох разів на тиждень по 30 хвилин. Однак якщо ви знайдете в собі достатньо сил і терпіння, ви навчитеся позбавлятися болю і розслаблятися вже після кількох глибоких вдихів і видихів.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити