Кундаліні-йога – не просто практика, а можливість змінити своє життя на краще. Вона допомагає сконцентруватися, навчитися розслаблятися, відчувати своє тіло. Практика підходить сучасній людині, яка практично завжди зайнята або поспішає. Багато часу вправи чи асани із цієї йоги у вас не займуть. Але згодом ви помітите позитивний ефект – як тіла, так душі.
Редакція estet-portal.com розповість про те, що таке кундаліні-йога, дасть поради для початківців, наведе приклади вправ.
- Кундаліні-йога: користь та переваги
- Кундаліні-йога: вправи для початківців
- Кундаліні-йога для початківців: рекомендації
Кундаліні-йога: користь та переваги
Чому варто вибрати саме кундаліні-йогу? Насамперед, тому що вона дає швидкий ефект. Усього за кілька хвилин особливої техніки дихання ви вже відчуєте себе краще та по-новому: з'явиться бадьорість, піде стрес та негативні думки. Вправи в цій практиці допоможуть впоратися з безсонням, страхами, головним болем, підвищать енергетичний потенціал. Підписуйтесь на нашу сторінку в facebook.com/estetportal/" rel="nofollow">Facebook!
Ще ряд переваг:
1. Великий вибір медитацій та комплексів вправ, спрямованих на вирішення конкретної проблеми.
2. Ви розвиваєте здатність спостерігати за власним організмом, вчитеся відповідати на його бажання та розпізнавати свої.
Читайте також: Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті
3. Для такої практики не потрібно вирушати подалі від соціуму. Така йога «соціальна» – і якщо ви любите перебувати в суспільстві інших людей, то заняття у студії вам сподобаються.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Йога доступна всім і кожному. А кундаліні-йога для початківців – доступна та нескладна практика. Ви можете займатися в студії, а можете – вдома. У будь-якому випадку, за десять хвилин ваш організм отримає максимум користі.
Кундаліні-йога: вправи для початківців
Спочатку освойте дихання животом – це база, з якої потрібно починати освоєння кундаліні-йоги. Ця техніка особливо рекомендована тим, хто занадто емоційний і часто нервує, страждає від панічних атак. До того ж, тільки освоївши цю базову вправу, ви можете переходити до інших – складнішим. Тим більше, що всі вони ґрунтуються на правильному виконанні даної техніки.
Як робити вправу:
1. Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт.
2. На вдиху намагайтеся підняти живіт трохи нагору, не відриваючи спину від підлоги. При цьому діафрагма повинна опускатися вниз.
3. На видиху живіт опускається вниз, а діафрагма – піднімається, виштовхуючи повітря з легенів.
Виконувати вправу потрібно поспішаючи, спокійно. Вдих і видих повинні тривати протягом 10 секунд. Виконання почніть із трьох хвилин, які ви витратите лише на дихання животом. Поступово збільшуйте до 11 хвилин. Якщо ви легко відчуваєте запаморочення, намагайтеся дихати повільніше, можна зробити зупинку.
Читайте також: Правильне дихання та його вплив на здоров'я: 10 фактів
Після цього можна освоїти дві найпростіші вправи:
1. Пащоттанасана – сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, нахилиться до них. Обхопіть пальці ніг руками, головою торкніться колін. На видиху затримайте подих, на вдиху поверніться у вихідне положення, сидячи на підлозі.
2. Сур'я намаскар – станьте рівно, руки тримайте вздовж тіла. На видиху підніміть руки нагору, відведіть їх назад, закинувши голову. Тіло має прогнутися так, ніби ви збираєтеся робити «місток». На вдиху нахиліться вперед.
Це нескладні вправи, які допоможуть сконцентруватися на відчуттях тіла, розслабитися, позбутися неприємних думок. Регулярне виконання вправ кундаліні-йоги навчить вас розслаблятися, менше переживати в стресових ситуаціях.
Кундаліні-йога для початківців: рекомендації
Практикувати кундаліні-йогу можна не лише у спеціально обладнаній студії під керівництвом вчителя. Робити це можна і вдома, а вчителі легко знайти через інтернет. тут безліч корисних відео-уроків: як для досвідчених, так і для початківців. І не забувайте про такі рекомендації:
1. Обов'язково чітко виконуйте всі рекомендації вчителя – щодо рухів, мудрий і мантр, особливостей дихання.
2. Виконуйте вправу стільки ж, скільки триває у відео-уроці – це важливо.
3. Кундаліні – це йога свідомості: у процесі прислухайтеся до своїх відчуттів, не відволікайтеся на сторонні думки чи подразники. Постарайтеся максимально розслабитися та розвантажити голову.
4. Вчіться долати себе – не налаштовуйтесь на те, що не зможете виконувати вправу протягом заданого часу.
Якщо так і виходить, то йдіть до мети поступово, збільшуючи час, протягом якого ви робите вправу.
5. Якщо ви раніше не займалися йогою або в принципі були фізично активні, звикайте до практики поступово.
Тобто не перенапружуйтеся, якщо для вас поки що важко виконувати вправи протягом потрібної кількості часу.
6. Робіть паузи між вправами – максимум одну хвилину.
7. Протягом уроку не забувайте пити воду.
Кундаліні-йога передбачає дихання через ніс – це класична умова. Однак може бути вказано інше – тому уважно слухайте вчителі. А остання порада актуальна в будь-якому випадку для початківців у кундаліні-йозі.
Читайте також: Йога: вправи – як це працює і техніки виконання
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар