Ендокринологія

Харчування для здоров'я надниркових залоз та боротьби з адреналіновою втомою

Питание для здоровья надпочечников и борьбы с адреналиновой усталостью

Надниркові залози являють собою невеликі залози, розташовані над нирками, чим, власне, і обумовлена ​​їх назва. Незважаючи на невеликий розмір цих залоз, вони виконують дуже важливу функцію – виробляють гормони, без яких людина не може жити, у тому числі статеві гормони, адреналін, кортизол та альдостерон.

Хронічний стрес вже став невід'ємною частиною нашого життя, що супроводжується втомою, недостатнім харчуванням, виснаженням, перепадами настрою та гормональним дисбалансом.

Рендакція estet-portal.com розповість про харчування для здоров'я надниркових залоз та як боротися з адреналіновою втомою.

Що таке адреналінова втома 

Дослідження показали, що у людини, яка переживає хронічний стрес, страждають крихітні надниркові залози, які допомагають нам справлятися зі стресом, а також регулюють інші гормони. Самі надниркові залози розміром з волоський горіх кожен і важать вони 7-10 грам (разом).

Надниркові залози також “займаються” виробленням кортизолу, що активується у відповідь на підвищення рівня стресу, даючи тілу сигнал про перехід у аварійний режим роботи.

Необхідно знати, що рівні кортизолу можуть бути підвищені лише короткочасно. Якщо ж рівень кортизолу підвищений протягом тривалого часу, це призводить до порушення багатьох функцій організму, у тому числі імунної, травної функції, а також до проблем зі сном та здатністю виробляти інші життєво важливі гормони. естроген, прогестерон, тестостерон та гормони щитовидної залози.

Це може призвести до підвищення кров'яного тиску, цукру в крові, жирових відкладень у ділянці живота, а також до запалень. У цей час наше здоров'я перебуває під загрозою, настрій схильний до змін, також спостерігатиметься зниження статевого потягу.

 

My default image

 

Якщо надниркові залози протягом тривалого часу схильні до стресу, у них знижується здатність виробляти кортизол, а натомість вони виробляють зайвий адреналін, внаслідок чого людина стає дратівливою, смиканою, ослабленою і стурбованою.

Адреналінова втома є сидром, який згодом може призвести до зниження кров'яного тиску, алергій і просто знемоги.

Ці проблеми можна усунути за допомогою лікування дисфункцій надниркових залоз. Поряд із зниженням хронічного стресу, регулюванням наших емоційних реакцій на стресогенні фактори, а також зміною харчування можна боротися з адреналіновою втомою.

Тому ми пропонуємо Вашій увазі рекомендації щодо харчування, яке не тільки сприятливо позначиться на надниркових залозах, але й підвищить рівень енергії та покращить Ваш сон.

Правильне харчування для здоров'я надниркових залоз

Якщо ми тривалий час проводимо без їжі, наші надниркові залози посилено працюють, виробляючи більшу кількість кортизолу та адреналіну, щоб підтримувати нормальне функціонування організму. Якщо протягом тривалого часу рівень цукру в крові знижений, це призводить до виникнення стресової реакції.

Тому важливо знати, що нашому організму потрібна енергія навіть під час сну. Кортизол відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в організмі, тому дуже важливо приймати здорову їжу та робити це вчасно.

 

 

Рівень кортизолу коливається відповідно до циркадного ритму людини: він починає підвищуватися близько 6 години вечора, найвищої точки досягає о 8 годині вечора, а протягом дня рівень кортизолу може підвищуватися і знижуватися відповідно до потреб організму. Вночі рівень кортизолу знижується, а найнижчий рівень цього гормону спостерігається під час сну.

Тому для підтримки гормонального балансу необхідно:

  • більше їжі необхідно вживати на початку дня; 
  • легшу їжу в менших кількостях слід приймати до кінця дня; 
  • вправи також сприяють підвищенню рівня кортизолу, тому при лікуванні адреналінової втоми рекомендується помірна активність;
  • інтенсивніші вправи рекомендується виконувати вранці або ближче до обіду, коли рівні кортизолу підвищені.

Чому вранці не хочеться їсти?

Старе як світ висловлювання про те, що сніданок – найголовніший прийом їжі за день, насправді відповідає дійсності. Поживний сніданок, який містить білки, поглинений протягом години після підйому, допомагає збалансувати обмін речовин і тримати рівень кортизолу в нормі протягом дня. Однак дуже важко “вштовхнути” сніданок, якщо їсти не хочеться взагалі, хоч ми і знаємо, що це необхідно.

Ось чому вранці не хочеться їсти:

Кортикотропін-рилізинг-гормон (CRH) може придушувати апетит, швидко потрапляючи в кров вранці.

Знижена функція печінки може супроводжувати адреналінову втому, що також може бути причиною відсутності апетиту вранці.

My default image

Час харчування для регулювання рівня кортизолу протягом дня:

  • Спробуйте з'їдати сніданок протягом години після підйому або до 8 години ранку, щоб відновити рівень цукру в крові, який після ночі знижений. 
  • О 9 годині ранку організуйте здоровий перекус. 
  • Спробуйте перекусити в часовому проміжку з 11 ранку до обіду, щоб запобігти зниженню рівня кортизолу. 
  • Перекушіть здоровою їжею з 14 до 15, щоб згладити падіння рівня кортизолу, яке спостерігається приблизно з 15 до 16 години. До речі, багато людей у ​​цей час відчувають незрозумілу втому і сонливість і, відповідно, тягнуться за філіжанкою кави або насиченими вуглеводами продуктами, чого робити не рекомендується, оскільки це негативно позначається на гормональному балансі.
  • Намагайтеся вечеряти приблизно між 17 та 18 годинами, причому для вечері краще підходить легка їжа. Спочатку це здаватиметься складним і незвичним, проте Ваш суперадаптивний організм з часом звикне до таких вечерь і навіть полюбить їх.
  • За годину до сну теж можна перекусити чимось легким, але в жодному разі це “легке” не повинно містити рафінований цукор. У цій ролі відмінно підійдуть сири та овочі.

Живлення та напої для здоров'я надниркових залоз

Коли у людини знижено рівень цукру в крові, його тягне на солодке. На жаль, якщо людина бореться з адреналіновою втомою за допомогою печива, цукерок, коли та/або кави, отримана від таких продуктів та напоїв енергія не є “довгограючою”.

Що ви отримуєте в результаті: різкий стрибок рівня цукру в крові, що супроводжується таким же стрибком рівня інсуліну, який блискавично пригнічує такий стрибок цукру. А це також стрес для організму.

Як стрес впливає на здоров'я надниркових залоз

Стрес та виснаження у комбінації з голодом може порушувати нашу здатність приймати здорові рішення. Якщо ми не усвідомлюємо, скільки кофеїну та рафінованих вуглеводів надходить у наш організм, ми не розуміємо, як це впливає на наші гормони та їхню роботу поряд з патернами сну.

Отже, які продукти корисні для надниркових залоз:

  • свіжі цілісні натуральні продукти, що відповідають сезону (тобто полуниця – це чудово, якщо вона зібрана влітку на грядці, а не куплена в супермаркеті взимку); 
  • уникайте консервантів, гормональних добавок, штучних барвників та хімікатів; 
  • включайте у свій раціон нежирні білкові продукти, які зменшать потяг до кофеїну та рафінованого цукру; 
  • старайтеся завжди мати при собі запас готових перекусів, щоб Ви могли за необхідності вгамувати голод. 

Щодо напоїв, все дуже просто: максимально обмежте вживання алкоголю, кофеїну та енергетиків.

Роль солі у здоров'ї надниркових залоз

Ви будете здивовані, але свою потяг до солі під час адреналінової втоми не варто пригнічувати. При недостатності надниркових залоз потяг до солоного пов'язана зі зниженими рівнями стероїдного гормону альдостерону. Цей гормон допомагає організму підтримувати мінеральний обмін та іонний баланс, а також регулювати кров'яний тиск.

Коли рівень кортизолу піднімається, рівень альдостерону опускається.

Як і кортизол, рівень альдостерону коливається протягом дня і також схильний до впливу стресу. Постійно низькі рівні альдостерону можуть негативно вплинути на водно-сольовий баланс, а споживання натрію допомагає відновити цей баланс.

До речі, запаморочення вранці або після ванни можуть свідчити про знижений кров'яний тиск, який є побічним ефектом недостатності надниркових залоз. Полегшити такі симптоми допоможе якісна сіль (наприклад, морська).

Поживні речовини, необхідні для здоров'я надниркових залоз

Вітаміни, мінерали та мікроелементи відіграють важливу роль у підтримці та відновленні здоров'я надниркових залоз, а також у підтримці всієї ендокринної системи. Найважливішими з них є:

  • вітаміни С, Е та В (особливо пантотенова кислота та В6) допомагають регулювати рівень гормонів стресу; 
  • магній постачає наднирникам енергію; 
  • кальцій та мікроелементи, у тому числі цинк, марганець, селен та йод, мають на організм заспокійливий вплив.

Також при лікуванні адреналінової втоми можуть використовуватися спеціальні трави – адаптогени, які збільшують стійкість організму до стресу.

І пам'ятайте, що їжа їжею, але до лікаря звернутися все одно необхідно. Постійна втома може бути симптомом багатьох захворювань, не тільки адреналінової втоми. Тому поряд із турботою про надниркові залози необхідно приділяти належну увагу й іншим органам.

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:


  • Коментарі (1)

    Cветла Мирославская#215
    12 февраля 2016, 09:10

    Наша жизнь действительно, до такой степени переполнена стрессами, что надпочечники просто не справляются. Если есть возможность решить или хотя бы улучшить это состояние при помощи нормализации питания. почему бы не попробовать? Я абсолютно ЗА!!! :lol: :P :lol:


Додати коментар

captcha

ОновитиОновити

Схожі статті

нагору

Адреналінова втома є сидром, який з часом може призвести до зниження кров'яного тиску, алергій і просто знемоги

Надниркові залози виробляють важливі гормони, у тому числі адреналін, кортизол і альдостерон. Недостатність надниркових залоз може призвести до гормонального дисбалансу і так званої адреналінової втоми.

Я лікар

Погоджуючись переглядати матеріали розділу, я підтверджую, що я дипломований спеціаліст

НАЗАД

Ваша передплата оформлена

{{-- --}} {{-- --}}