Здорова спина: як правильно відрегулювати офісне крісло

Сидіння в офісному кріслі протягом дня – одна з найпоширеніших причин болю у нижній частині спини. Це пояснюється мінімальною рухливістю тіла та збільшення навантаження на спину, плечі, руки, ноги, а також м'язи спини та хребетні диски. Після такого тривалого сидіння люди схильні або сутулитися, або сповзати » вниз по стільцю, що призводить до надмірного розтягування хребетних зв'язок та напруги дисків та навколишніх структур хребта. Згодом неправильне сидяче положення може призвести до пошкодження структур хребта та погіршення болю в нижній частині спини.

Посібник з регулювання офісного крісла

Ергономічне офісне крісло – це інструмент, за умови правильного використання якого можна максимізувати опору для спини та підтримувати правильну поставу у сидячому положенні. Однак просто купити офісне ергономічне крісло – це ще не все. Необхідно правильно відрегулювати офісне крісло відповідно до пропорцій тіла, щоб забезпечити комфорт та зменшити навантаження на хребет.

1. Локті

Сядьте на крісло у зручному положенні максимально близько до робочого столу. При цьому плечові частини рук повинні бути паралельні хребту. Долоні покладіть на робочу поверхню (на стіл або клавіатуру). Якщо Ваші лікті не зігнуті під кутом 90 градусів, відрегулюйте висоту офісного крісла (опустіть або підніміть його відповідно).

2. Стігна

Переконайтеся, що Ваші пальці можуть легко поміститися під стегнами з передньої частини сидіння офісного крісла. Якщо ж необхідної відстані немає, Вам потрібно поставити підставку під стопи. Якщо між Вашим стегном і сидінням крісла відстань більша, ніж в один палець, Вам необхідно підняти стіл або робочу поверхню настільки, щоб Ви могли збільшити висоту офісного крісла.

3. Гомілка

Повністю впріться задом у спинку офісного крісла. Тепер стисніть руку в кулак і спробуйте протиснути його між гомілки і переднім краєм сидіння крісла. Якщо Вам не вдається це зробити без перешкод, офісне крісло для Вас занадто глибоке. Вам потрібно присунути спинку крісла вперед, вставити   опору для нижньої частини спини (наприклад, невелику подушку чи рушник) або придбати нове офісне крісло.

4. Опора для нижньої частини спини

Як і в попередньому пункті, обіпріться задом про спинку офісного крісла. Ваша нижня частина спини повинна при цьому торкатися подушки (виступу) для її підтримки. Така опора для нижньої спини – ndash; дуже важлива частина офісного крісла, яка мінімізує навантаження на спину.

5. Рівень очей

Сядьте зручніше, закрийте очі. При цьому голова має «дивитися» уперед. Тепер повільно розплющте очі. Ваш погляд має бути спрямований на центр екрана комп'ютера. Якщо ж цього не сталося, і Ви дивитесь вище або нижче необхідної області, підніміть або опустіть монітор відповідно, щоб зменшити навантаження на верхню частину хребта.

6. Підлокітники

Відрегулюйте підлокітники офісного крісла так, щоб вони трохи піднімали Ваші руки в районі плечей. Правильно розташовані підлокітники допомагають зменшити навантаження на верхню частину хребта і плечі, зменшуючи ймовірність того, що ви сутулитесь.

Estet-portal.com нагадує: навіть якщо Ви сидите у зручному положенні, нерухомість тіла все одно загрожує болями у спині та напругою м'язів. Тому намагайтеся вставати якнайчастіше, прогулюватися, робити якнайбільше рухів усіма частинами тіла. А 20-хвилинна прогулянка покращить кровообіг та надходження поживних речовин до хребетних структур.