Проблема сидячого способу життя, яка турбує багатьох лікарів, змушує людей, які піклуються про своє здоров'я, шукати вихід із цього положення. Вибір певної фізичної активності, яка допоможе зміцнити здоров'я та запобігти провокованій нестачею фізичної активності захворювання, залишається за Вами. Сьогодні редакція Estet-portal вирішила приступити до порад для бігунів-початківців. Першим правилом пробіжки для початківців є підготовка, першим пунктом якої є вибір взуття для бігу.
Взуття для бігу: правильний вибір – запорука успіху
Вибір взуття для бігу – дуже важливий момент, яким бігунам-початківцям необхідно зайнятися перед тим, як ступити на бігову доріжку. Чому? Тому що існують різні типи спортивного взуття, призначені для занять тими чи іншими видами спорту. Все залежить від навантаження на ноги, нездатність компенсувати яку може призвести до травм.
Якими повинні бути кросівки для бігу?
Зверніть увагу, що кеди або мокасини бігунам не підійдуть. Бігуни-початківці повинні вибрати кросівки для бігу, виходячи з наступних критеріїв:
1. Наявність амортизації. Амортизаційні вставки – одна з основних складових кросівок для бігу, як правило, розташована в області п'яти, шкарпетки та в інших частинах підошви.
2. Гнучкість підошви. Така характеристика кросівок для бігу – ndash; обов'язкова умова. Враховуючи особливості руху стопи при бігу, підошва кросівок для бігу повинна мати достатню гнучкість і м'якість.
3. Стійкість до зношування. Якісне взуття, у тому числі кросівки для бігу, призначені для інтенсивних навантажень, повинні мати на підошві вставки зі спеціальної гуми, що має стійкість до зносу та стирання. Такі вставки розташовані в п'ятковій та зовнішній шкарпетці кросівок для бігу.
4. Здатність “дихати”. Матеріали, що погано пропускають повітря, – табу для бігових кросівок, так само як і жорсткі матеріали, що контактують з ногою.
5. Ідеальне шнурування. Перфекціоністи засмутяться, проте шнурівка кросівок для бігу повинна бути розташована не чітко по центру, а ближче до внутрішньої частини стопи.
6. Знімна устілка. Бігуни повинні мати можливість за бажання або необхідності замінити устілку у будь-який час.
7. Правильна вага. Зайва вага кросівка і, відповідно, навантаження на ногу бігуну-початківцю (та й професійному) ні до чого. Тому максимальна вага одного кросівки для бігу має становити 400 грам.
8. Правильний розмір. Врахуйте, що кросівки для бігу необхідно вибирати так, щоб їх був більшим за повсякденне взуття. Відстань між великим пальцем та носком кросівки для бігу має становити не менше 3 мм, оскільки в умовах інтенсивного навантаження стопа людини дещо збільшується.
9. Характер підошви. Тут все залежить від того, якою поверхнею Ви збираєтеся бігати. Якщо це рівний асфальт (навколо будинку, на стадіоні і т.д.), м'яка підошва підійде відмінно. Для більш екстремальних поверхонь бігунам-початківцям необхідно вибирати більш жорстку підошву зі спеціальним протектором.
10. Індивідуальний підхід. Як вибрати кросівки для бігу, які пасують саме Вам? Правильна відповідь: з огляду на анатомічні особливості будови стопи. Пронація, висота склепіння стопи та інше – також важливий фактор при виборі взуття, яке захистить бігунів-початківців від травм під час бігу.
Для визначення особливостей будови Вашої стопи необхідно звернутися до кваліфікованого ортопеда, який безпомилково вкаже на особливості, які Вам необхідно буде врахувати при виборі взуття для бігу. Наступний крок – правильний вибір спеціалізованого магазину, консультант якого допоможе підібрати оптимальний варіант кросівок для бігу спеціально для Вас, беручи до уваги рекомендації лікаря та Ваші особисті побажання. І звичайно ж, взуття для бігу має бути зручним!
Додати коментар