Час, коли, за словами відомої пісні Олександра Вертинського, «вже падає листя, і осінь у смертельному маренні», мимоволі викликає нудьгу, яка часом переходить у сезонну депресію.
Її поява частково закономірна: зменшення сонячного світла зменшує перебіг біологічного годинника, а разом з ним і гормону щастя, мелатоніну. Однак у затяжному стані осінньої депресії ми часом винні не менше. Пропонуємо провести роботу над помилками, а заразом і взяти на замітку ті правила, які допоможуть протистояти осінній депресії.
Ранок вечора мудріший, або У союзі з гормонами
Спосіб № 1. Стати жайворонком. Нестача сонячного світла, коли дні стають коротшими і темнішими, може викликати сезонний афективний розлад, який здатний занурити в депресію та тугу. Щоб його уникнути, прокидайтеся раніше, ніж зазвичай, на 30 хв, в ідеалі — о 6-й годині ранку. Вплив раннього світла допомагає скинути внутрішній біологічний годинник впоратися з цим розладом.
- Підвищити енергетичний рівень і дати заряд на весь день допоможуть тренування на свіжому повітрі. Намагайтеся їх провести до 7 год ранку — це дозволить максимально підвищити рівень гормону ендорфіну в крові. >
- Не забувайте: навіть у похмурий день світло на вулиці в 500-1000 разів яскравіше, ніж у приміщенні.
Спосіб № 2. Вчасно лягайте спати. В осінні дні, коли сонячного часу стає все менше і менше, збільшується вироблення гормону сну. nofollow noopener noreferrer">мелатоніну. Саме він викликає сонливість вдень та занепокоєння вночі.
Ми часто посилюємо цю проблему, намагаючись вранці «підбадьоритися» чашкою кави, а ввечері заспокоїти себе чаркою алкоголю. Замість цього дотримуйтесь строгого режиму та відправляйтеся спати завжди в той самий час.
Просто додай їжі: вітаміни проти осінньої. nofollow noopener noreferrer">депресії
Спосіб №3. Готуйте по сезону. Відсутність сонячного світла супроводжується зниженням рівня ще одного щасливого гормону, вітаміни. Сонячне світло — основне джерело вітаміну Д для організму. Дефіцит його може спричинити виникнення сезонного афективного розладу. А ось почуття постійної слабкості вказує на дефіцит заліза, що загрожує розвитком анемії. Тому восени слід з'їдати щодня дві порції багатої залізом їжі. Шукати її слід у червоному м'ясі, рибі, хлібі, бобових, сухофруктах, зелених листових овочах. І обов'язково слід пропити комплекс вітамінів.
Пустіть сонячне світло у свою спальню
Спосіб №6. Не навантажуйте організм. Для початку зменшіть дозу алкоголю. Він заважає триптофана синтезувати необхідний для щастя серотонін.
- Розвантажте печінку за допомогою детокс-процедур.
- Пийте соки та безалкогольні напої.
Спосіб №7. Більше спілкуйтеся з друзями. Навіть маючи багато хороших друзів, дуже легко в такий час звернутися калачиком на дивані та впасти депресію. Щоб це запобігти, більше спілкуйтеся (як мінімум – раз на тиждень).
Спосіб № 8. Урізноманітнюйте своє сексуальне життя. Влітку ми вважаємо себе сексуальнішими, ніж восени. Виною тому знову-таки гормони серотонін і дофамін. , вироблення яких залежить від збільшення сонячного світла. Ось чому восени так часто інтимне життя перетворюється на стан довгої паузи.
- Не чекайте ночі, а заплануйте любовну зустріч у обідній час або у вихідні.
- Використовуйте позу зверху — вона дає кайф від свідомості влади над партнером і підсилює лібідо. a>.
Великі цілі допоможуть перемогти осінню депресію
Спосіб № 9. Медитуйте. Нещодавнє дослідження в США показало, що медитація —прекрасний антидепресант, який допомагає запобігти спалаху депресії.
- Засвітіть свічку і дивіться на мерехтливий вогонь протягом 10 хв. Це дозволить позбавити себе нервової напруги.
Спосіб № 10. Поставте мету. До свят ще далеко, а до законної відпустки — та поготів. Це розслаблює та зменшує мотивацію.
Поставте перед собою велику мету, наприклад, запишіться на курси іноземної мови або вивчення йоги.
Додати коментар